Jeg føler meg dårlig om meg selv, hva kan jeg gjøre?

Du vet når du føler deg dårlig, men du vil ikke føle den måten, så du prøver å ikke føle deg dårlig, men det er frustrerende, og du ender i den uendelige syklusen med negative følelser. ¿Er det ditt tilfelle? I så fall sier vitenskapen at det er dårlig om deg selv når negative følelser invaderer deg, hjelper deg ikke i det lange løp. Snarere har forskning vist at det er viktig å føle følelser som det de er akkurat i stedet for å falle i fellen for å føle seg dårlig for å føle seg dårlig.

Det har blitt vist at folk som vanligvis aksepterer sine negative følelser, opplever mindre negative følelser, noe som gir god psykologisk helse. I denne Psychology-Online artikkelen forteller vi deg hva du kan gjøre hvis du har tenkt på "Jeg føler meg dårlig om meg selv: ¿hva kan jeg gjøre?"

1. Jeg føler meg dårlig følelsesmessig: Hvordan fungerer negative meldinger??
2. Hvordan endre de negative tankene?
3. Andre tips til å ikke føle seg dårlig følelsesmessig

Jeg føler meg dårlig følelsesmessig: Hvordan fungerer negative meldinger??

Hvis en av dine tilbakevendende tanker er "Jeg føler meg dårlig om meg selv, ¿Hva kan jeg gjøre? ", Det er mulig at du sender negative meldinger om deg selv. Mange mennesker gjør det. Dette er meldinger du mottok, og som du har bygget selvtillit fra barndommen fra mange forskjellige kilder, inkludert andre barn, lærere, familiemedlemmer, omsorgspersoner, inkludert media, fordommer og stigmatisering. i vårt samfunn.

Når du har lært dem, er det mulig at disse negative meldingene har blitt gjentatt igjen og igjen, spesielt når du føler deg ikke bra om deg selv eller når du går gjennom vanskelige øyeblikk. Du har kanskje kommet til å tro på dem, du kan til og med ha forverret problemet ved å finne ut noen negative meldinger eller tanker på egen hånd. Disse negative tankene eller meldingene gjør at du føler deg dårlig om deg selv og senker selvtillit. Noen eksempler på vanlige negative meldinger som folk gjentar igjen og igjen for seg selv, inkluderer:

• "Jeg er en idiot"
• "Jeg er en taper"
• "Jeg gjør aldri noe riktig"
• "Det ville aldri behage noen"
• "Jeg er en klumpete"

De fleste tror på disse meldingene, uansett hvor falske eller uvirkelige de er, de vises umiddelbart under de rette omstendighetene, for eksempel hvis du får feil svar, tror du "Jeg er så dum." Meldinger har en tendens til å tenke seg det verste av alt, spesielt deg, og de er vanskelige å slå av eller unlearn. Du kan til og med tenke på negative meldinger eller fortelle dem så ofte at du nesten ikke merker dem.

Hvordan endre de negative tankene?

Vær oppmerksom og hold en notisbok mens du gjør din daglige rutine i flere dager og skriv ned de negative tankene om deg selv når du legger merke til dem. Noen sier at de legger merke til flere negative tanker når de er trette, syke eller i stressstunder.

Kognitiv restruktureringsteknikk

Prøv også å se nærmere på negative tankemønstre for å se om de er sanne eller ikke. Du vil kanskje ha en nær venn eller noen profesjonelle for å hjelpe deg med dette. Når du er i godt humør og har en positiv holdning til deg selv, spør deg selv følgende spørsmål om hver negativ tanke du har lagt merke til:

• ¿Det er denne virkelig sanne meldingen?
• ¿Ville en person fortelle dette til en annen person? Hvis ikke, ¿hvorfor forteller jeg meg selv?
• ¿Hva får jeg ved å tenke på dette? Hvis det får meg til å føle meg dårlig om meg selv, ¿hvorfor ikke slutte å tenke på det?

Du kan også spørre noen andre, noen som elsker deg og hvem du stoler på, hvis du bør tro på den tanken om deg selv. Ofte, bare å se på en tanke eller situasjon under et nytt perspektiv, hjelper.

Jeg føler meg dårlig psykisk: trinn for å forbedre

Det neste trinnet i denne prosessen er utvikle positive uttalelser at du kan fortelle deg selv å erstatte disse negative tankene hver gang du innser at du tenker på dem. Du kan ikke tenke to ganger på samme tid. Når du tenker på en positiv tanke om deg selv, kan du ikke tenke på en negativ. Når du utvikler disse tankene, bruk positive ord som glad, fredelig, kjærlig, entusiastisk ...

Unngå å bruke negative ord så bekymret, redd, irritert, sliten, kjedelig, nei, aldri, kan ikke ... Ikke gjør en uttalelse som "Jeg kommer ikke til å bekymre meg lenger". I stedet, si "Jeg fokuserer på det positive" eller hva som synes riktig for deg. Erstatning "ville være bra" av "skal". Bruk alltid nåtid, for eksempel, "Jeg har det bra, jeg er glad, jeg har en god jobb," som om tilstanden allerede eksisterte. Bruk "jeg", "jeg" eller "ditt eget navn".

For å kontrollere negative tanker kan du gjøre det ved å legge et stykke papir halvveis ned for å danne to kolonner. Skriv en negativ tanke i en kolonne og skriv en tanke i den andre kolonnen. Du kan jobbe for å endre dine negative tanker for positive tanker på følgende måte:

• Erstatt negativ tenkning med positiv hver gang du innser at du tenker på negativ tenkning.
• Gjenta dine positive tanker igjen og igjen til deg selv, høyt når du har muligheten og til og med dele dem med en annen person hvis det er mulig.
• Lag små stykker papir eller tegn som viser positive tanker, heng dem på steder der du ofte kan se dem, for eksempel på kjøleskapets dør eller i speilet på badet, og gjenta tanken flere ganger når du ser det.

Andre tips til å ikke føle seg dårlig følelsesmessig

Det første du bør gjøre er å innse at du snakker negativt om deg selv. Hvis jeg sier til meg selv "Jeg vil aldri gjøre det", er resultatet at jeg slutter å prøve, fordi ¿Hvorfor skal jeg plage meg? Derfor hindrer disse negative tankene oss fra å gjøre nye ting og trives som mennesker, det vil si de forstyrrer i vårt liv.

For det andre, spør deg selv et enkelt spørsmål. Hvis du har hørt et barn, si disse ordene, ¿Hvordan ville du svare? Som voksne med ansvar og erfaringer, glemmer vi å være hyggelige og oppmuntrende med oss ​​selv. Mens det er tid og sted for harde samtaler som bekrefter virkeligheten, må den daglige dialogen vi har i våre sinn fokusere på det som er mulig, og ikke på unnskyldninger for det vi ikke tror vi kan oppnå..

Endelig snakk med noen som hjelper deg sett ting i perspektiv. De fleste av oss har noen sånn. De er vanligvis eldre med mer erfaring i livet, som besteforeldre, foreldre ... Du leter ikke etter komplimenter i denne samtalen. I stedet ber du personen om å minne deg om det store bildet eller en tid da du trodde at ting var galt, men de var egentlig ikke eller viste seg å være en meningsfylt læringsopplevelse..

Setter negative tanker i sammenheng Det hjelper oss fordi våre valg og feil er sjelden så ille som vi tror de er. Å skape den positive svingen er motiverende og forbereder oss til suksess.