Angst når du slutter å røyke hvordan å overvinne den i 6 trinn

Å forlate en avhengighet bak er alltid en utfordring, siden det tvinger oss til å introdusere endringer både i vår ledelse av oppmerksomhet og impulser, og i vaner. I tilfelle av snus, en av de mest populære vanedannende stoffer, dette er komplisert, ikke bare av den biologiske delen av etaten, men også av sammenhengen: vi har blitt vant til å ha en sigarett i hånden, og rundt oss et samfunn som Det påminner oss hele tiden at mange mennesker røyker.

I denne artikkelen Vi vil se flere tips om hvordan du skal overvinne angst når du slutter, og hvordan vi kan tilpasse seg den nye, sunnere livsstilen. Selvfølgelig må det i hvert fall være klart at ingenting vil redde oss fra å måtte investere tid og krefter i den..

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Hvordan håndtere angst når du slutter å røyke

Her er noen tips som vil hjelpe deg å holde angst i sjakk når du prøver å slutte. Men du bør vite at hvis du ikke gjør din del for å sette disse tiltakene i praksis, vil det enkle faktumet du går her ikke gjøre deg noe bra. Så alt må starte fra en forpliktelse til å gjøre alt for å opprettholde din fysiske og mentale helse i best mulig tilstand.

1. Lær å se ubehag som en del av en utfordring

Det er folk som, på problemet med å oppleve angst om å slutte å røyke, de legger til problemet med å inngå en pessimistisk mentalitet.

For eksempel er det hva som skjer hos dem som ser noe helt pålagt fra utsiden i den lidelsen, og det mener derfor at ingenting kan gjøres for å begrense virkningen, at det kanskje alltid vil være der. Eller hvem ser i angst de første tegn på et uunngåelig tilbakefall, som praktisk talt er skrevet i sin destinasjon.

Men det er en annen, mye mer konstruktiv måte å se på dette: Ubehag er en bestanddel av en utfordring som vi skal overvinne til avhengighet. Det er det som gjør det til en utfordring i utgangspunktet. og Det er også indikatoren for vår fremgangNår vi går videre, ser vi i reduksjonen av den angsten konsekvensen av en godt utført jobb. Å legge seg bak apen er en veldig reell mulighet.

• Kanskje du er interessert: "De to ansikter av tobaksavhengighet (kjemi og psykologisk)"

2. Øv sport

Sport er en utmerket måte å hjelpe vår oppmerksomhetsfokus "frigjøre" fra visse besettelser og deres fysiologiske innvirkning på oss: angst.

Ved å delta i en fengslende og komplisert oppgave, men underlagt en rekke stabile regler, er vår oppmerksomhet rettet mot de umiddelbare målene for det som skjer her og nå i sammenheng med målene i spillet i spørsmålet. Ting som tilhører et annet område mister betydning i løpet av få minutter, flytte til bakgrunnen.

Selvfølgelig trenger du ikke kommer til å spille sport når du merker at angsten for å slutte å røyke er ved inngangen til vår bevissthet, i ferd med å sette vår velferd igjen, da dette ville være utmattende. Men det er godt å velge dette fra tid til annen, til bli vant til ikke å tenke på tobakk for det meste av dagen.

3. Unngå påminnelser om tobaksverdenen

Mye av utfordringen med å bekjempe angst på å slutte å røyke, har å gjøre med måten vi utsetter oss for for "faresonen", der alt minner oss om røykingens virkemåte.

Velg den smarteste strategien Det er en del av det vi må gjøre for å sikre vår helse. Så, så langt som mulig, bør vi unngå påminnelsestimuli knyttet til røyking. Stopp å gå til steder som er preget av høye konsentrasjoner av røykere, luftskift osv..

4. Spaser gjennom naturen

Faktumet om å utsette seg vanlige til steder med ren luft er en måte å slette tobakk fra sinnet. Først av alt, i den sammenheng er det veldig enkelt å slappe av og andreplassen, Opplevelsen av å puste godt hjelper oss med å gjøre røyking mindre nødvendig.

5. Øv deg avslappeteknikker

Det er en god ide å lære avslappingsteknikker og bruke dem til tider når vi føler angst i nærheten. For dette, Vi må prøve å ha lokaliserte områder der det er levedyktig å pensjonere et øyeblikk og bære dem ut i noen minutter.

6. Leve et sunnere liv generelt

Hvis du forlater snusen du går ut på en mer global livsstilsendring, blir det lettere å etterlate angsten for å slutte å røyke. Hvorfor? fordi selvtillit vil bli bedre, og i din måte å generere selvkonsept (ideen om at du har av deg) vil bestå av et vendepunkt der du "forandrer livet ditt".

Derfor, for å føle seg mer i stand til å bryte med de gamle lastene fra fortiden, vil seire følelsen av å bygge noe nytt med din identitet, og at entusiasme og følelse av self-efficacy holde seg over angst (som likevel i første etapper vil ikke forsvinne helt).