Angst når du våkner hvorfor det skjer og hvordan du kontrollerer det

Selv om det kanskje ikke virker som det, er det svært vanlig i vårt samfunn i dag å lide av angst om morgenen. den morgen angst Det ser ut akkurat for øyeblikket vi våkner opp og det blir ledsaget av en rekke ubehagelige følelser som uten tvil ofte forutsett oss for ikke å ha en god dag. Disse ubehagelige følelser er slutt konverteres til ulike psykosomatiske symptomer og reaksjoner som kroppen vår ville utstede i situasjoner der corriéramos en slags overhengende fare, og vi var nødt til å gjennomføre et angrep eller flykte for å sikre vår overlevelse. Derfor kan vi si at folk som lider av morgenangst, våkner hver dag som om de var i en farlig situasjon når ingenting virkelig skjer. men, ¿hvorfor opplever de disse opplevelsene hvis de ikke egentlig er i fare?, ¿hvordan du kan bekjempe angst når du våkner?

I denne Psychology-Online artikkelen på Waking angst: hvorfor det skjer og hvordan du kontrollerer det, la oss bli kjent med alt om denne lidelsen.

1. Hvorfor oppstår morgenangst ved oppvåkning?
2. Hvordan eliminere morgenangst? - 4 tips
3. Andre tips for å kontrollere angst ved oppvåkning

Hvorfor oppstår morgenangst ved oppvåkning?

Faktisk er engstelsen ikke helt negativ, for endelig, hvis vi ikke opplevde det, ville vi ikke være motivert til å gjennomføre bestemte handlinger som garanterer vår overlevelse. Patologi begynner når faren de står overfor er ikke egentlige målet, men vi oppfatter det slik, som selvsagt begrenser oss når utgir seg for å ønske å ha et normalt liv og, selvfølgelig, påvirker vår følelsesmessige velvære.

Vi kan oppleve angst når som helst i løpet av dagen, men det er mennesker som har en tendens til å oppleve det bare om morgenen når de våkner, og da dagen går forbi, reduserer angsten. Dette skyldes at kortisolnivåer (stresshormon) øker vanligvis om morgenen. Når kortisol nivåene er for høye, til å forårsake kroppen oppleve visse symptomer assosiert med angst som takykardi, kortpustethet, tremor, svetting, blant andre. Når vi begynner å oppleve disse fysiske symptomene, gir vårt sinn en tolkning, og vi begynner å ha tanker knyttet til disse irriterende symptomene, for eksempel: “hvor ille jeg er”, “noe dårlig kommer til å skje”, “Jeg har ikke hvile noe”, “igjen med angst”, “Jeg vil aldri kunne føle meg bra”, etc. Dette får oss til å uunngåelig oppleve følelser knyttet til denne type tanker og derfor øke vår irriterende fysiske symptomer.

Hvordan eliminere morgenangst? - 4 tips

Da vil vi gi deg noen tips om at hvis du øver hjelper sikkert regulere kortisolnivå i morgen og derfor å kontrollere stress og angst nivåer:

1. Øv pusteøvelser: utføre pusteøvelser om morgenen for knapt å våkne, uten tvil, er en stor alliert å regulere stress og følelser knyttet til det. Det anbefales at når du har åpnet øynene dine, uten å gå ut av sengen, ta noen dype puste og gradvis vil du legge merke til litt lettelse og en følelse av ro.
2. Ikke røyk om morgenen: Du bør unngå røyking om morgenen, fordi å være tobakk et av de viktigste stoffene som fremkaller angst, kan til og med fordoble nivåene av angst du allerede opplever. I neste artikkel forklarer vi hvordan å bekjempe angst om å slutte å røyke.
3. Etablere tilstrekkelige søvnplaner: Det er tilrådelig å ha gode søvnvaner og respektere de etablerte rutene, siden ellers er vår sirkadiske rytme endret, noe som fører til at kortisolnivåene øker.
4. Unngå overeating: Det anbefales at du ikke tar store middager før du legger deg til sengs, og tvert imot at de er lyse og så sunne som mulig. Det er også nødvendig å prøve å komme i seng minst 1 time etter å ha spist middag og ikke umiddelbart etter at middagen er ferdig.

Andre tips for å kontrollere angst ved oppvåkning

• meditasjon: Blant de mange fordelene med meditasjon er det faktum at det hjelper med å holde oss i ro og fred, derfor er det en utmerket alliert når det gjelder å redusere våre nivåer av stress og angst.
• Stå opp tidlig nok: det bør gjøres en innsats for å få nok tid til å gjøre seg klar og gå på jobb for eksempel, for ikke å ha det travelt tidlig, noe som tydeligvis øker stress og angst.
• Psykologisk terapi: Selvfølgelig, når du har et problem med angst, må du gå til en profesjonell, som vil være ansvarlig for å evaluere oss selv og gjøre oss en diagnose av vår tilstand å endelig tilby den mest passende behandling for å eliminere problemet vårt, og likeledes øke vår velvære emosjonelle.
• Utfør hyggelige aktiviteter om morgenen: Mange folk det første de gjør når de våkner er slått på fjernsynet, radioen eller se på mobilen. Faktisk, i de aller fleste tilfeller er nyheten vi finner i disse mediene negative, så vi våkner opp og det første vi ser eller hører er noe negativt. Selv om det kanskje ikke virker som det, har dette en innvirkning på vårt humør, som på en eller annen måte er endret og fokusert mot det negative. men, ¿hva kan vi gjøre? Det er tilrådelig å unngå slike typer handlinger og utføre de som er hyggelige og positive, for eksempel å lytte til musikk som vi liker, slappe av, ta en god frokost, ta en avslappende dusj osv..