Konsentrasjon på straffer

I enhver idrett er det situasjoner hvor betydningen av det psykologiske aspektet blir virkelig bemerkelsesverdig. Straff er et godt eksempel på denne typen situasjon.

I det øyeblikket spillere må skyte straff, føler de seg vanligvis under press, spesielt hvis straffene er avgjørende for klassifisering av et lag i et mesterskap. Når man føler seg under press, er det mer komplisert å være presis, fordi Det er vanskelig å opprettholde et optimalt nivå av konsentrasjon. Det er derfor å ha flere muligheter til å gjøre en vellykket straff, du må trene ferdigheter som konsentrasjon.

• Relatert artikkel: "10 grunner til å sette en sportspsykolog i livet ditt"

Hva er konsentrering?

Å vite å konsentrere er å vite Vær oppmerksom på det som er veldig viktig på et bestemt tidspunkt. For å mestre denne ferdigheten må du lære å skille mellom de ulike fokusene på oppmerksomhet, vite hvordan du bytter fra en til en annen, avhengig av konteksten, og gjenvinne konsentrasjon hvis du går tapt av noe distraksjon.

Fokuset på oppmerksomhet kan være internt (for eksempel på følelser, tanker eller følelser av hver) eller eksternt (for eksempel på miljøet som publikum, målet eller ballen). Amplituden til fokuset kan være bredt (for eksempel hvis de er løst i flere aspekter av spillet) eller smal (for eksempel når de er festet på et bestemt sted inne i målet hvor de prøver å sette ballen).

Ved å samle de ulike fokusene på oppmerksomhet, oppstår fire typer oppmerksomhetskontroll: evaluering, analyse, forberedelse og handling. En måte å forbedre treningstrening på er få spillerne til å praktisere alle disse typene slik at de lærer å bruke det mest hensiktsmessige.

• Kanskje du er interessert: "9 tips for å forbedre konsentrasjonen (støttet av vitenskapen)"

Hvordan konsentrasjon påvirker straffen?

Treneren kan benytte seg av evalueringen (bred og ekstern fokus) ved å sette inn videoer på straffer som slutter eller ikke er i mål for spillere å vurdere egenskapene til begge.

For å trene analysen (bredt og internt fokus), kan spillerne øve på å reflektere over tankene de har under straffer, og notere hvilke som har hjulpet dem mest og som ikke har det. En annen måte å bruke dette fokuset på er å reflektere over straffen de har hatt i konkurransen og notere to aspekter som de har gjort bra og en som de må forbedre.

Preparatet (smalt og internt fokus), Det kan gjøres under konkurranse og under trening. For dette, når spillerne vet at de må skyte en straff, kan de øve seg for å skifte til denne typen fokus. Den beste måten å begynne å bruke denne typen oppmerksomhetskontroll på, er å ta et dypt pust. Fire puste er vanligvis nok til å fokusere på det øyeblikk. Når de er fokuserte, kan de fortelle seg de skrittene de skal ta når de treffer straffen, eller hvis det er lettere for dem å se seg selv skytte straffen med hell..

Til slutt er det på tide å handle (smalt og eksternt fokus). For dette, når dommeren blåser fløyte, må spillerne ta seg tid uten å rushe, holde fokus mentalt i minst 10 sekunder og fokusere på hvor de vil sende ballen. Når de er klare om hvor de vil kaste ballen de må trekke seg fast uten å nøle.

Feilene og distraksjoner

Spillere mister ofte konsentrasjon, blant andre grunner, for distraksjoner. Hvis de bruker en type oppmerksomhetskontroll som ikke passer for aktiviteten til det aktuelle øyeblikk, spillerne De blir ofte distrahert av detaljer som ikke er viktige på den tiden. Derfor er det viktig å øve forskjellige typer spotlights og få øvelse i øvelser der de er vant til å opprettholde konsentrasjon.

En annen måte å trene konsentrasjon på straffer er ved å reflektere over deres kilder til distraksjoner. De må gjenkjenne om det som dekoncentrerer dem, har intern opprinnelse (som mangel på selvtillit, en negativ internmonolog) eller ekstern (for eksempel publikum som applauderer og roper i stativene). Å være klar over de aspekter som angår deg, er det første skrittet for å opprettholde konsentrasjon og utføre optimalt.

Når distraksjoner har blitt identifisert, er neste skritt å fokusere oppmerksomheten på. For dette kan spillerne bruke setninger eller ord som hjelper dem. Som indre monolog er noe veldig personlig, er spillerne selv de som må reflektere og velge ordene eller setningene som virker for dem (f.eks. "La oss gå for det", "du kan").

Fordelene ved simulering

Endelig, en praksis som elite idrettsutøvere bruker spesielt er simuleringen av aspekter av konkurransen. Det handler om det gjenskape et treningsmiljø det nærmeste til konkurranse slik at når spillere må skyte en straff i en viktig kamp, ​​merker de ikke forskjellen.

Et av aspektene der konkurransen er forskjellig fra treningen og som øker presset av spillerne er lydene; for eksempel det som fløyten til dommeren når det signaliserer straffens begynnelse, eller offentlighetens rop. I trening spiller ikke vanligvis disse lydene; Det er derfor, hvis de blir vant til å trene det nærmeste til mesterskapet, blir de bedre forberedt på når de må skyte straff. En annen måte å gjenskape atmosfæren i mesterskapet, spesielt når arrangementet nærmer seg, trener med samme klær som vil konkurrere.

Alicia Plaza, psykolog