Strategier for en vellykket mental forberedelse av en maraton

En maraton er en test der du må løpe i 42 km på rad, så det krever en fysisk, taktisk, teknisk og mental forberedelse av høy ytelse, passende for innsatsen som vi vil sende til vår kropp og sinn.

Selv om det er profesjonelle idrettsutøvere som deltar i denne testen, er mange av dem populære løpere eller folk som presenteres for første gang til en maraton etter en forberedelsestid og etter ferdigstillelsen av andre langdistanse løp (halvmaraton, ti tusen meter, etc.). For å utføre preparatet for testen, en serie ideelle psykologiske håndteringsstrategier for å trene til maraton, fordi den mentale delen vil være nøkkel for mange kilometer.

• Relatert artikkel: "Hva er Sportspsykologi? Kjenn hemmelighetene til en voksende disiplin"

Strategier for å forberede

Ifølge psykologen som spesialiserer seg på sport, bruker Jose Maria Buceta, løpere vanligvis teknikker som tankestop, selvinstruksjoner og oppmerksomhet refokus planer fordi det har blitt sett at det som mest påvirker marathoners i testen er tankene.

På denne måten, gjennom riktig psykologisk trening, idrettsutøvere De bruker strategier som å klare å forstyrre skadelig mental aktivitet og erstatt den med en annen som favoriserer å overvinne de kritiske øyeblikkene og ikke redusere ytelsen i testen.

• Kanskje du er interessert: "Typer motivasjon: De 8 motiverende kildene"

Associative og dissociative strategier

Forfatterne Morgan og Pollock uttalte at marathoners mentale aktivitet ble definert av assosiative og dissosiative strategier. Den første er basert på å være oppmerksom, ha tanker eller selvprat om ens kroppslige opplevelser eller aktiviteten involvert i løpet (oppmerksomhet til kretsen). Den andre innebærer en forsiktig frakobling av de ovennevnte faktorene til fordel for stimuli som ikke er relatert til aktiviteten, det vil si å se på landskapet, musikken, offentligheten etc.. Disse strategiene endres avhengig av type megler.

Jose María Buceta så at når det gjelder populære korridorer, kan både assosiativ og dissosiativ aktivitet være relevant for deres prestasjonsmål. Imidlertid, når det gjelder løpere som ønsker å oppnå gode tider, er det å foretrekke å bruke assosiative strategier i løpet av det meste av løpet, og skifte dem med dissociative strategier i mindre kritiske øyeblikk..

Hva er de emosjonelle faser av en maraton?

Det kan sees det På et psykologisk nivå oppstår tretthet, tretthet og slitasje, siden mange kilometer er inkludert i denne testen. Vich etablerer forskjellige stadier eller "emosjonelle faser" som det passerer avhengig av kilometerene som vi befinner oss.

Emosjonelle faser av maratonet (Vich, 2002):

avslutt

For å fullføre, merk igjen på maraton er betinget av både fysiske og psykologiske egenskaper, siden det er så langvarig fysisk innsats, krever mye mental hardhet. Det er derfor når vi møter det, må vi også jobbe og trene den mentale delen for å håndtere følelsen av tretthet og tretthet som er knyttet til testen..

Det er grunnleggende å prøve å gi samme betydning for den fysiske delen som den psykologiske hvis vi ønsker å oppnå en god ytelse i testen..