Den Mental Training anvendt i sportspsykologi

Mental trening: oppdage betydningen av sport

Det er veldig normalt å kunne se i dag, i media, hvordan idrettsutøvere dedikerer en stor del av sin tid til sin praksis før de konkurrerer i sine disipliner. Idrettsutøvelsen er en av de beste instrumentene som idrettsutøvere må skaffe seg og forbedre sine ferdigheter og teknikker innen spillområdet.

Men det er et omfang av disse praksiser som vanligvis ikke mottar for mye oppmerksomhet fra media, og likevel er mye brukt i ulike idrettsdisipliner. Jeg refererer til den store innflytelsen som psykologer har på å forbedre utøvelsen av idrettsutøvere. Psykologisk vitenskap har vokst eksponentielt til felt som for mange år var helt fremmede for sin innflytelse. Dette skyldes at forskningen og tiltakene som er utviklet i økende grad dekker et bredere spekter av mental oppførsel og prosesser, blant dem er de utført i sport.

Dermed relativt nylig født et nytt område innenfor idrett og psykologi, som begge kommer sammen for å berike hverandre for å forstå forbedring og livskvalitet for idrettsutøvere atferd og ytelse: idrettspsykologi.

Denne nye gruppen av psykologer ser ut til å få en forståelse for atferdene og de mentale prosessene som skjer i sport og fysisk praksis, samt å utvikle teknikker og tiltak som hjelper øke ferdigheter og evner av idrettsutøvere. Blant disse teknikkene utviklet av idrettspsykologer er for eksempel mental trening gjennom regulering av fantasien.

Mental trening gjennom fantasi

den Mental trening gjennom fantasi er basert på prinsippet om at fantasi er en grunnleggende prosess for utvikling og styring av informasjon behandlet av hjernen. Fantasi påvirkes direkte av både følelser og følelser, og brukes til å bestille, utforske og undersøke tanken. Det tilrettelegger, i den grad det tilpasser seg virkeligheten, en forståelse av kravene til hver situasjon. Det tjener blant annet til å gjenkjenne en situasjon raskt uten store vanskeligheter og uten en stor energidisplay som danner "historier om virkelighet som er sammenhengende." Som britisk nevrolog sier Oliver Sacks i sin TED-konferanse om hallusinasjoner:

"Vi ser med øynene, men vi ser også med hjernen, og å se med hjernen blir ofte kalt fantasi ...".

den regulering av fantasien, både i mental trening gjennom fantasi og på noe annet felt, antas det en viktig rolle for utviklingen av alle motorprosessene. Du lærer, gjennom fantasien din, om objekter, mennesker, miljøforhold og opplevelser. Hver erfaring består av visse relasjoner som former vår oppførsel mot eksistensen av dem.

Kort sagt, Fantasien påvirker, bevisst eller ubevisst, i vår handling (I dette prinsippet er fobias eksponeringsbehandlinger for eksempel basert på datasimuleringer). Dette skyldes at hver gang vi har en opplevelse, er det legemliggjort i hjernen vår som danner mønstre for aktivering av nevroner som korresponderer spesifikt til den erfaringen. Hver gang vi utføre handlingen forestille seg, er vi reaktivere disse mønstrene av nerveceller og i den grad disse kretsene er aktivert på en regelmessig basis, blir styrket slik at klarer å forme læring, automatisere bevegelser, reaksjoner og ferdigheter.

Søknader om mental opplæring av fantasi

Kognitiv utvikling

Fantasi kan spille en viktig rolle i kognitiv utvikling. Dette har blitt fremhevet av en rekke sosialforskere; Den mest bemerkelsesverdige av det tjuende århundre er Jean Piagets arbeid. Populære overbevisninger tillater oss å tro at barn bruker mer tid enn å forestille seg enn voksne, noe som viser deres betydning i utviklingen. Vi vet imidlertid ikke om studier som har forsøkt å "kvantifisere" hvor mye tid som er dedikert til fantasi mellom grupper av samme alder.

Oppkjøp og forbedring av ferdigheter

Data i litteraturen indikerer at funksjon og praksis av fantasien til en bestemt motorisk dyktighet kan forbedre funksjonen til denne ferdigheten i "virkeligheten". Dette har blitt foreslått hos idrettsutøvere (som vi vil beskrive i denne artikkelen), kirurger og musikere.

Oppførselstest

den oppførselstest Innenfor stadier av sinnet er kanskje en av de viktigste menneskelige kvaliteter. Fantasien gir en unik og sikker plattform for å teste oppførselen før den faktiske utviklingen av dette, uten risiko for negative konsekvenser for hvem som forestiller seg. De mange alternative løsningene på problemene, med tanke på de mange potensielle resultatene, kan testes og praktiseres trygt innen sinnets område. Det er mye brukt innen psykoterapi på grunn av de positive effektene i oppkjøpet av ny oppførsel.

Redusert angst

Fantasi gir en innstilling for trygt å utføre atferdssekvenser som kan bidra til å øke angst. For eksempel er hevn av en forseelse mulig og lett innenfor fantasiens rike uten tilsynelatende å produsere konsekvenser. Mange psykoterapeutiske modaliteter bruker prosessen med fantasi til å behandle angst, fobier og andre lidelser.

kreativitet

George Bernard Shaw Han indikerte "Fantasi er begynnelsen av skapelsen. Tenk deg hva du vil, vil ha det du forestiller deg og til slutt skal du skape det du vil ha. " Selv om den kognitive prosessen som er involvert i kreativitet, ikke er klart, forklarer mange kreative personer, for eksempel kunstnere, at de forestiller seg en skape før de skaper den i den "fysiske" verden. Faktisk er vi i fasen av vår fantasi fri til å skape med færre grenser enn de som eksisterer i den "virkelige verden".

Mental trening gjennom regulering av fantasien i sport

Undersøkelsene de demonstrerer en stor positiv innflytelse av fantasien på sportsresultater. Både vitenskapelig kontrollerte studier og eksperimentelle rapporter om bruk av fantasien for å forbedre ytelsen gir positive resultater. (Robin S. Vealey, 1991).

Gjennom fantasifulle teknikker er det ment at atleten assimilerer og internaliserer bevegelsen gjennom et kodifisert system, som representerer det på en symbolsk måte og gjør dem mer kjent og mer automatiske. Det er så viktig at den riktige applikasjonen fører til en forbedring av retensjonsprosessen og oppmåling av motoroppgaver. (Damián Lozano, 2004)

Psykoneuromuskulær teori (Weineck, J. 1998) hevder at lignende impulser forekommer i hjernen og i musklene når idrettsutøvere forestiller seg bevegelser uten å sette dem i praksis. Vitenskapelig bevis hevder at det å leve hendelsene i fantasien, genererer en innervering i våre muskler som ligner den som produseres ved den ekte fysiske gjennomføringen av et arrangement.

Hva er prosessen med å bruke fantasiteknikken som mental trening? Kemmler (1973), stabil tre grader i mental trening:

1. Verbalisering av bevegelsessett. Dette reagerer mentalt gjenta sekvensen av bevegelse og fortelle det verbalt, slik at bevegelsen (som vanligvis er svært automatisert) begynner å ta på seg en ekstra dimensjon klar over hvordan løping.
2. Vise en demomodell. Det er en annen måte å være i stand til å gjøre bevisst på bevegelsens sekvenser, i denne grad kan man visualisere eksternt hvordan en slik sekvens utvikler seg. Det har mye å gjøre med aktiveringen av speilneuronene som er involvert i å observere andres oppførsel.
3. Utførelse av bevegelsen ved representasjon av gestural utvikling, tar hensyn til de kinestetiske opplevelsene som følger med bevegelsen, samt de spesifikke tekniske vanskelighetene i bevegelsens struktur. I denne grad blir de kinestetiske opplevelsene som oppstår i bevegelsen bevisst, det vil si hvordan det føles når en slik muskelgruppe beveger seg. På denne måten kan du foreta rettelser som letter forbedringen av bevegelses- og sportsferdigheter.

Praktiske anvendelser av mental trening gjennom fantasi

På denne måten kan, takket være mental trening gjennom fantasi, utvikle forskjellige applikasjoner til idrettsområdet, blant annet:

• Fremskynde og aktiver motorlæringsprosesser, spesielt de tekniske ferdigheter og evner.
• Som en rehabiliterende og integrativ teknikk i konkurransen, etter en periode med inaktivitet, enten på grunn av skade eller andre faktorer.
• Som en komplementær reparasjonsteknikk i situasjoner der fysisk eller mental belastning er svært høy, eller volumet av dem er svært langvarig og monotont.
• Som en teknikk som bidrar til å redusere stresset som produseres av selve konkurransen, manifesterer seg seg gjennom utseendet av traumatiske erfaringer i form av feil.
• Som et element som hjelper overgangen i treningsfasen etter konkurransen.

Så du vet, neste gang du skal trene for din idrett ikke nøle med å bruke mental trening gjennom fantasi, en ressurs utviklet og implementert av idrettspsykologer. De oppnådde resultatene har stor styrke og krever ikke stor innsats eller energi som skal brukes.

Bibliografiske referanser:

• American Psychological Association (APA). Divisjon 47, "Trenings- og sportspsykologi"
• Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Fantasi: Definisjon, verktøy og neurobiologi. Neurologi journal. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, mai). Sportens psykologi: Implantering og nåværende status i Spania. Tverrfaglig møter Magazine. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kamptraining. Blv Leistungssport, Müchen-Bern-Wien.
• Ossorio Lozano, Damián. (2004, juni). Mentaltrening: reguleringen av fantasien. Digital Magazine efdeportes.com.
• Oliver Sacks (2009), TED Konferanse: "Hva hallusinasjoner avslører om våre sinn?
• RS. (1991). "Konseptualisering av idrett tillit og konkurransedyktig orientering: foreløpige undersøkelser og instrumentutvikling". Journal of Sports Psychology.
• Weineck, J. (1998) Optimal trening. Hispanic europeisk.