Hvordan gjenopprette motivasjon i trening, i 5 trinn

Du har trent en stund, du har oppnådd noen av de målene du hadde satt for deg selv, men i dag begynner du plutselig å merke effektene av demotivasjon. Du vet ikke engang hvor du skal begynne.

Du ser på mobilen: 12 meldinger og 3 videoer på WhatsApp. Du leser, visualiserer og svarer. Du går inn på Facebook, det samme og dette blir etterfulgt av Twitter, Instagram, mail ... du vil nesten åpne Google+. Du slår av telefonen, du fortsetter å vandre ...

Du ender opp med å gi opp og gå til Elliptical. Koble hodetelefonene og "train". Du har mistet forbindelsen med din hensikt, og hvis du fortsetter som dette, har du lite igjen å forlate.

Lyder denne situasjonen som? Jeg håper ikke det. Men hvis du tror det beskriver saken din, har du allerede kommet til den konklusjonen at noe mangler: den motivasjon nødvendig å trene når du gjør sport.

• Relatert artikkel: "De 10 nøklene til å motivere seg selv"

Hva er det som virkelig motiverer deg til å trene?

Ingenting motiverer mer enn å huske hva du trener for. Jeg er overbevist om at med denne artikkelen vil du huske årsakene som førte deg til å øve din favoritt sport.

Nå er en liten teori alltid god å finne. La oss starte med det grunnleggende.

Hva er motivasjon?

Ifølge RAE er motivasjonen "settet av interne eller eksterne faktorer som delvis bestemmer handlinger av en person". Motivasjon er å ha grunner til at du ikke vinner, for å utføre en handling.

Nå er det mange teorier som prøver å forklare hva som motiverer oss, og vi kan i hovedsak dele dem i to strømmer:

• Innholdsteorier-tilfredsstillelse: Basert på studiet av aspekter som behov, ambisjoner og nivået på tilfredsstillelse av det samme. (Maslow, Mc. Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Prosesseteorier: Fokuser deres studier på tankeprosessen hvor personen er motivert. (Vroom, Adams, Skinner).

På samme måte, avhengig av hvor du vil fokusere, oppnår vi ulike typer motivasjon. Personlig er skillet mellom Intrinsic Motivation og Extrinsic Motivation veldig klart for meg. Hvis du vil vite alle typer motivasjon, les: "Typer motivasjon: De 8 motiverende kildene", men her finner du en veldig kort oppsummering:

Ekstrem motivasjon

Det stammer fra håp om å skaffe seg en fordel som er ekstern til selve handlingen. Årsakene til at personen handler, er ikke relatert til selve handlingen, materialisert som penger, forfremmelse, forpliktelser ... Eksempel: Jeg registrerte meg for treningsstudioet fordi legen min fortalte meg at hvis jeg ikke senker kolesterolet mitt, må jeg behandle veldig sterk.

Intrinsic Motivation

Den kommer fra den dypeste delen av vårt vesen og er knyttet til våre verdier og formål med livet. Det er en drivkraft for handling uten behov for eksterne incentiver. Eksempel: Jeg trener for å føle seg fleksibel og autonom, så jeg kan leke med barnebarnene mine.

For å ta hensyn til hva som motiverer oss ...

• Ikke alle mennesker er motivert av det samme.
• Motivasjonene varierer med tiden og med de ulike miljøene til personen.
• Å føle seg nyttig og i stand er en av de største motivatorene.
• Tilfredsheten for det godt utførte er i seg selv en stor motivator.
• Hvis det vi ønsker er å motivere en annen person, må vi kjenne deres behov og få dem tilpasset et viktig mål for henne.

Når vi kommer til psykisk utmattelse der aktiviteter og sport som vi ønsket å gjøre før, nå vil vi ikke starte ... For! Bli klar over hva som skjer og spør deg selv Hva har endret seg? eller bedre ennå Hva har endret seg i meg, slik at jeg nå ikke liker å trene?

Hva holder deg motivert for mer tid?

Før du spør deg selv, hva motiverer deg eller hvorfor har du mistet motivasjonen din, kanskje du burde finn svaret på noen av disse spørsmålene:

• Hvilken aktivitet liker du som barn??
• Hvis du kunne velge, hva vil du forbedre på deg selv??
• Hvem vil du trene med??
• Hvis av alle sportene det er, måtte du velge en, hvilken ville du velge??
• Hvilken idrettsutøver inspirerer deg? Og hva gjør det for å inspirere deg?

Som du vet, er fordelene med trening flere og blant dem jeg vil fremheve, er forbedring av selvtillit, reduksjon av stressnivå og mulighet for å få deg til å føle seg mer fleksibel og autonom, forbedre selvbilde og selvkonsept.

Så hvis du etter svar på spørsmålene har funnet noe som ligner på din motiverende aktivitet, må du bare svare på ett spørsmål. Øv aktiviteten du har valgt bringer deg nærmere personen du vil bli?

Det er nødvendig at du investerer tid i å bli oppmerksom og bringe alt som er viktig, viktig for deg og for det du synes er verdt innsatsen. Det er en flott motivator!

Føler eierskap til våre handlinger

Som jeg nevnte før, er det ikke noe mer motiverende enn å stoppe å tenke på hva som var den opprinnelige utløseren som satte deg av. Hvis i tillegg til å lete etter den dype motivasjonen, vil du spesifisere litt mer og du oppfordrer deg til å oppnå et utfordrende mål for deg selv, Jeg anbefaler at du følger disse trinnene med eksempler på personer som jeg har jobbet med gjennom hele karrieren min:

1. Ikke se etter motivasjon; lag det

Finn et mål med hvilket hver gang du husker det, får det øynene dine til å skinne. Eksempel: å kunne fange barnebarnene mine i armene mine.

2. Vet i hvilken fysisk og / eller emosjonell situasjon jeg er

Eksempel: Utfør en vurdering (bioimpedans) for å vite nøyaktig kroppsforholdene til fettmuskulaturen og dermed vite hvor mye fett jeg vil miste.

3. Vet hva dine styrker er

dette vil hjelpe deg med å nå dine mål. Eksempel: Jeg kan bare trene to dager, men når jeg starter noe jeg ikke forlater det (Tenacious), er jeg sikker på at i 6 måneder i tillegg til å kontrollere kostholdet mitt (Bevisst), trener jeg 2 timer for å få 7 kg. (Leder).

4. Handlingsplan

Eksempel: Legg på et stykke papir en tidsperiode som går fra dag til dag du skal nå målet ditt (få 5 kg om 2 måneder). Sett to eller tre milepæler på vei slik at du føler at du får små resultater (Milestone 1: Kontroller kjøleskapets lager Milestone 2: Les 3 artikler om måneden på mat Milestone 3: Last ned min første Kg). Siste handling: Del hver gangslinje til du kommer til å dele hver milepæl i små trinn, så liten at det er enkelt for deg å komme til neste trinn. Dette er hvor store mål oppnås.

5. Evaluering og justering

eksempel: sjekk hvordan evolusjonen din går eller spør noen du stoler på, for å hjelpe deg med å gjennomgå, uten vedlegg, resultatene som er oppnådd og justert om nødvendig, din vei.

Gjenopprette illusjonen ved trening

Kort sagt, hvis du føler deg smidig, autonom, energisk, sterk ... det letter deg og bringer deg nærmere din hensikt, så vær ikke bekymret, motivasjonen vil oppstå. Vær klar over hva du vil oppnå. Vet nøyaktig hvordan du kommer dit. Og sørg for at det gjør deg bedre.

Jeg håper jeg har hjulpet deg og fremfor alt håper jeg at neste gang du ser på mobilen i trening, er å velge din favoritt sang.