Forbedre livskvaliteten ved å synkronisere med din biologiske klokke

Det er vanlig å høre at hver person har sin egen biologiske klokke og at mens noen jobber bedre i løpet av dagen, er andre mer aktive og dynamiske om natten. Selv om det i praksis er sant, er sannheten at flere undersøkelser utført nylig indikerer at disse måtene å organisere tidsplaner tilsvarer sosio-emosjonelle faktorer og ikke biologiske bestemmelser..

Ifølge eksperter, mennesker er utformet for å fungere mer aktivt i dagslyset og hvile i timene når det ikke er sol. Mens det er folk som gjør akkurat det motsatte (de er våken om natten og sover om dagen) og de ser ut til å leve uten problemer på grunn av det, lider de forandringer som reduserer livskvaliteten.

"Vår biologiske funksjon er lik den for en automatisk klokke; opplader og lagrer energi med bevegelse, og forsinkes eller stoppes hvis aktiviteten opphører i lang tid".

-José Luis Rodríguez Jiménez-

Når den biologiske klokken er endret, er den viktigste konsekvensen at søvncyklene endres. Folk som sover om dagen gjør det vanligvis for færre timer. De er også mindre utsatt for Solen, så de kan ha problemer med kalsiumfiksering og med vitalitet generelt.

den Senter for søvn og sirkadianbiologi I USA oppdaget han også at kvinner som sover om dagen blir mindre fruktbare. og både menn og kvinner lider av en endring av "melatonin", et hormon som definerer hvor lenge du skal sove for å oppnå full hvile. Basert på flere studier er definert optimale timer for å utføre forskjellige aktiviteter. Så forteller vi deg hvilken ideell biologisk klokke som skal forbedre livskvaliteten.

Den biologiske klokken i de tidlige timene på dagen

Som forsket av eksperter på emnet, er idealet å starte dagen med sex. Mellom 6 og 9 om morgenen når mennene sine høyeste nivåer av testosteron og kvinner har et høyere nivå av avslapning. Dette gjør sex morsommere.

Den berømte "morgenkøen" har vist seg å være den sunneste og mest intense. Det bidrar også til å frigjøre spenninger og stress, for å starte dagen med bedre holdning. På samme måte har det blitt vist at det styrker immunforsvaret og forbedrer humøret.

Topptiden for intellektuell ytelse

I en ideell biologisk klokke bør de mest komplekse aktivitetene foregå mellom 10 om morgenen og klokken 12.00. Studier indikerer at det er tiden på dagen når hjernen når sin topp av intellektuell ytelse.

Denne perioden vil være optimal for å ta beslutninger, holde arbeidsmøter som innebærer sterkt press, løse vanskelige problemer eller skape nye løsninger. På den tiden når "kortisolen", stresshormonet sin maksimale produksjon. Dette gjenspeiles i større konsentrasjonskapasitet, mer skarphet og bedre kortsiktig hukommelse.

Ettermiddagen er ideell for fysisk aktivitet

Ifølge Michael Smolensky, ekspert i fysisk opptreden og forfatter av boken The Body Clock Guide til bedre helse, De beste timene til å gjøre effektiv fysisk trening er i perioden mellom 4 på ettermiddagen (16) og 7 om kvelden (19).

I følge dine henvendelser, På den tiden er fysisk ytelse mye høyere og det er lavere risiko for skade. Indikerer at kardiovaskulær utholdenhet, i tillegg til muskulær fleksibilitet og styrke, øker ved disse tider.

Den biologiske klokkeslettet for å slutte å spise

Øvelsen med å spise for sent kan være ganske skadelig. Ikke bare påvirker evnen til å sovne, men har blitt funnet å være en risikofaktor for å utvikle fedme og / eller diabetes.

Forskerne indikerer det Det siste måltidet på dagen bør være lett og bør tas mellom klokken 7 om natten (7:00) og 8:00 (8:00). Dette hjelper kroppen slik at den kan behandle glukose mer effektivt og regulere insulinproduksjonen. Etter klokka 8 om natten bør ingen spise mat.

Tiden til å sove

Studier har fastslått at mellom 9 og 11 om natten frigjør pinealkirtlen i hjernen hormonet "melatonin", som vi snakket før. Dette stoffet har blitt kalt "søvnhormonet", fordi det regulerer hvile.

Når dette hormonet slippes, faller kroppstemperaturen og dette er signalet som kroppen trenger å forberede seg på å hvile. På denne måten vil den ideelle tiden å sove, være mellom 9 og 11 om natten.

Michael Howell, en nevrolog ved University of Minnesota i USA, har sagt det Synkroniseringsaktiviteter med kroppens naturlige biologiske klokke er en utmerket måte å øke livskvaliteten på og livet selv. Det er verdt å vurdere det, er det ikke??

Klokken av kroppen vår Vi alle bærer inne i en intern klokke som blant annet bestemmer vår søvn eller vårt våkenhetsnivå. er for eksempel ansvarlig for at du våkner før alarmen går av eller for deg å føle deg mer aktiv på bestemte tider av dagen ... Les mer "

Bilder høflighet "Three Sisters Art Surrealistisk"