Forbedre selvtillit med oppmerksomhet

Definere selvtillit er ikke en enkel oppgave. Vi kunne si det Det handler om den emosjonelle delen som er avledet fra vårt selvkonsept, det vil si følelsene som oppstår av hvordan vi ser oss selv. Disse følelsene igjen ville generere tanker, oppførsel og følelser som ville pleie å styrke dette selvbegrepet. Det er derfor å forbedre vår selvtillit er en så lett og vanskelig oppgave på samme tid.

På den annen side, mindfulness Det omfatter et sett med forslag med et felles mål: å gjenopprette full bevissthet, full oppmerksomhet eller oppmerksom og gjennomtenkt nærvær som består av å være til stede i her og nå, være observatører av hva som skjer med oss ​​uten å dømme. Det handler om å oppleve, ha åpenhet for å oppleve med minst mulig fordommer og filtre.

Når du ikke lenger er i stand til å endre en situasjon, blir du utfordret til å endre holdningen til det.

Stigen av selvtillit

Vi vil ta opp selvtillit som et hovedelement spesielt følsomt for fem prosesser. De ville være følgende:

• selverkjennelse. Å kjenne oss selv, med våre mangler og våre dyder. Det positive eller negative er en del av vår måte å forstå livet på, ikke forveksle det med sosialt aksepterte. Vi kan lytte til hva andre synes, men vi er det vi endelig presenterer for hvert element i skuffen, og danner vår etikk og konditionering, derfor vårt selvkonsept og vårt selvtillit.
• Self-Aksept. Godta hva vi ikke kan forandre nå, eller at det er bedre å ikke forandre fordi å virkelig prøve det ville ha en kostnad i ressurser som vi ikke kan anta. Uansett, langt fra fremtidsfremvisningen, gir nåtiden oss muligheten til å forene oss med personen vi er nå..
• egenverd. Det er evnen at folk må verdsette våre dyder og evner, både i det fysiske og det intellektuelle planet. Dette trinnet er en av de viktigste: Noen av oss har det vanskelig å skille de ferdighetene vi er godt av fra, der vi ikke er så gode..
• selv respekt. Mange tror at de ikke fortjener det de har eller hva de kan ha. Å respektere oss betyr å gi vei til en intern dialog som ikke ødelegger oss, for å gi følelser av negativ valens eller å initiere atferd som skader oss for å straffe eller påtale oss
• selvutvikling. Å vite selv er det første skrittet for å forbedre oss selv. Hvis vi oppnår de fire foregående trinnene, kan vi nyte et godt selvkonsept og et sunt selvtillit.

Forbedre selvtillit med oppmerksomhet hvordan du gjør det?

Når vi kjenner til de fem faktorene som påvirker, og mye, vår selvfølelse, vil vi se hvordan vi kan arbeide dem gjennom meditativ praksis med oppmerksomhet. Det handler om å jobbe dem en etter en, basert på en plan og etter en ordre

For å forbedre selvfølelsen med oppmerksomhet vil vi utføre en rekke guidede øvelser og meditasjoner, fokusert på hver av komponentene av selvtillit som vi har beskrevet tidligere.

Guidede meditasjoner er et godt verktøy for å jobbe med å forbedre selvtillit med oppmerksomhet.

selverkjennelse

Øvelsen kan bli introdusert som følger:

Vi vil adoptere en behagelig, avslappet og avslappet holdning, har tankene våre i nå og nå, øyeblikk for øyeblikk. Vi tar luft og vi er observatører av pusten vår, blir klar over hvordan luft kommer inn i nesen og utvider lungene våre fra magen. Til slutt utelukker vi luften.

Først vil vi prøve å fokusere på tre feil, og deretter på tre dyder. Når vi er klar over våre feil og dyd, vil vi observere dem som en del av oss. Husk at de er nødvendige og gjør oss unike og spesielle; så la oss observere dem uten å dømme dem uten å dømme.

Vi åpner forsiktig øynene våre og beveger oss sakte.

Varighet: 10-15 min.

Å forstå hvem du er, er mye viktigere enn å forfølge hva du skal være. Fordi hvis du forstår hva du er, begynner en spontan transformasjonsprosess, mens hvis du prøver å bli det du burde være, er det ingen forandring: bare den gamle vil forbli med et annet utseende.

Self-Aksept

Selvtillitsprosessen er uten tvil det vanskeligste trinnet med selvforbedring. Nesten alle mennesker ønsker å forbedre noe av seg selv ved ikke å være tilfreds med noe innhold i deres vesen, enten i forhold til deres kropp, deres personlighet eller i forhold til deres måte å handle på.

Som med autoconocintinto, skal vi gjøre en praksis relatert til meditasjon, men nå med fokus på selvtillit. Å akseptere de kvaliteter som vi ikke liker, er ikke lett, men det er nødvendig å forbedre vårt selvtillit.

Vi fortsetter igjen for å vedta en komfortabel og avslappet holdning. Vi tar pusten og fokuserer på pusten vår. Vi legger igjen våre fordommer og eksterne evalueringer og vi godtar dem bare. Vi aksepterer hva vi er med våre positive og negative egenskaper, våre styrker og svakheter, våre lys og skygger.

Vi fokuserer vår oppmerksomhet på dem defekter som vi tidligere har identifisert, og vi observerer og aksepterer dem som en del av oss. La oss gjenta følgende frase når vi observerer feilen "Jeg aksepterer meg helt og dypt" eller det som er det samme, "Jeg elsker og respekterer helt og dypt".

Når det gjelder dyder, tar vi et annet pust og fokuserer på en av dem, vi ser på det, vi ser det og vi lar det gå. Vi fortsetter å vekke fra denne tilstanden av meditativ semi-insentience og sakte åpne øynene våre, flytte våre hender, ben og andre deler av kroppen vår. Hvordan vi ser bedre selvtillit med oppmerksomhet er mulig fra selvtillit.

Varighet: 10-15 min.

Ønsker å være noen andre er å kaste bort personen du er.

egenverd

Denne fasen er ikke god tid til å være beskjeden, men det motsatte. Ta en notatbok og skriv ned et hvilket som helst aspekt du er god til og verdsette den som den fortjener.

Ikke bekymre deg for å prøve å rangere disse aspektene. Hver og en, Vi har forskjellige kvaliteter, og vi bør være stolte av dem. 

Ingen kan få deg til å føle seg dårligere uten ditt samtykke.

selv respekt

Behovene og begjærene er ubetydelige for det faktum at de bor og er en del av enhver vei til lykke. La oss prøve å respektere oss selv, se etter våre ferdigheter og prøve Lagre plass for følelser av positiv valens under alle omstendigheter.

La oss prøve ikke klandre oss for feilene og ikke beregne følelser av lykke i motsetning til andre mennesker. Hvis vi tror at vi gjør noe riktig, er det ingenting galt med å føle oss glade for det.

Hvis gresset ser grønnere ut på den andre siden ... Fortsett å se, stoppe og sammenligne, slutte å klage og begynne å vanne plenen du står på.

selvutvikling

Som et siste punkt å forbedre selvtillit med oppmerksomhet, etter å ha sett de forskjellige grader, vi nå selvforbedring. Hvis personen kjenner seg selv, kan han alltid utmerke seg i sitt personlige liv.

Det er viktig, som vi allerede har sagt, å vite, akseptere, verdsette og respektere hverandre. Bare på denne måten vil vi kunne forbedre oss selv og forbedre vår selvtillit, som Det vil hjelpe oss med å ta de riktige beslutninger og løse med solvens handlinger eller våre daglige problemer.

Som vi har sett, er det mulig å forbedre selvtillit med oppmerksomhet. For dette må vi Kjenn oss, aksepter oss, verdsetter oss og respekterer oss til å senere forbedre. Det er viktig å følge de punktene vi nettopp har nevnt. Det er umulig å bli fornøyd med oss ​​selv og å forbedre oss selv personlig dersom vi ikke følger følgelig de forskjellige trinnene.

Personlig selvkunnskap: 3 verktøy for å bli bedre kjent med deg. Utvikle din personlige selvkunnskap for å nå dine mål og mål. Vi foreslår deg tre verktøy for å oppnå det. Oppdag dem! Les mer "