Ta vare på vagusnerven for å redusere angst og forbedre livskvaliteten

Vagus nerve innerverer en stor del av kroppen vår. Så mye at mange definerer det som en drivkraft, en intern kanal som regulerer hvile og deaktiverer også kroppens engstelige responser. Å vite hvordan du stimulerer det gjennom øvelser som diafragmatisk pust vil utvilsomt hjelpe oss med å redusere mange av de negative følelsene som slår oss daglig.

La oss tenke et øyeblikk i alle de situasjonene som genererer angst, i alt som gjør oss frykter, ubehag, avsky ... visualisere de viktige øyeblikkene og merker hvor på ett punkt magen eller tarmene begynner å lide spasmer, kramper, opphisset som en hundre sinte nervøse sommerfugler. Denne følelsen blir øyeblikkelig plukket opp av vagusnerven og sender hjernen en rungende melding: "Vi har en trussel".

"Når vannet når sitt dypeste, forblir det roligere"

-William Shakespeare-

Professor Wolfgang Langhans fra ETH Zürich og hans team oppdaget for noen år siden det Denne fascinerende strukturen i kroppen vår er nært knyttet til våre følelser, spesielt med følelsen av frykt eller behovet for å unnslippe. De viste for eksempel at personer som lider av kronisk angst, har en overfølsomhet i denne nerven. I tillegg, og dette er viktig å huske, starter vagusnerven fra cerebellum og virker i fordøyelsessystemet, respiratorisk, hjerte og lever..

Dermed mister en stor del av kroppen sin balanse når den er offer for angst: hjertet akselererer, fordøyelsen blir tung, vi lider av diaré ... Nå, En måte å regulere effekten av mye av våre negative følelser på er å "aktivere" vagusnerven riktig. Selv om denne strukturen reagerer på forskjellige parametere forhåndskonfigurert av selve kroppen, Det er mulig å stimulere eller forbedre den for å favorisere motsatt effekt: avslapning.

Vagusnerven: En del av kroppen vår som vi burde vite

I 1921, en nobelprisvinnende tysk fysiolog, Otto Loewi, oppdaget at stimulering av vagusnerven involverte noe veldig interessant: hjertefrekvensen ble redusert og i sin tur ble frigjøringen av en veldig spesiell substans aktivert. "Vagusstoff" (på tysk "vag substans"). Denne "vage substansen" var faktisk en veldig spesifikk nevrotransmitter: vi snakker om acetylkolin, den første nevrotransmitteren som er identifisert av forskere.

Acetylkolin er en av de viktigste kjemikaliene i kroppen vår fordi takknemlig det kan nerveimpulser overføres. Vagusnerven, derimot, oppfyller en like viktig rolle, like relevant: det fungerer som en drivkraft i det parasympatiske nervesystemet, og tar ansvar for å regulere våre responser på hvile, fordøyelse, behov for fly eller avslapping.

Det er så å si et spill av krefter der Velvære er i den homøostatiske likevekten selv.

Det er som "Yin-yang" av organismen vår, hvor det optimale punktet ligger i å kunne nyte et nivå av rett og tilstrekkelig aktivering, hvor vi ikke opplever en følelse av alarm, eller en tilstand av avslapning som gnider mot svakhet, apati eller uførhet.

Kliniske psykologer som Kyle Bourassa ved University of Arizona forklarer at noe så grunnleggende som favorisere en sunn tilkobling av vagusnerven mellom tarmene og hjernen, vil for eksempel hjelpe oss med å regulere mye bedre produksjon av nevrotransmittere som acetylkolin og GABA (gamma-aminosmørsyre). På denne måten, og takket være disse nevrotransmitterne, kunne vi redusere hjertefrekvensen, blodtrykket og senke aktiviteten til overaktiverte organer på grunn av angst. (vi kunne sove bedre, gjøre fordøyelser bedre ...)

Deretter dykker vi inn i disse strategiene for å oppnå dette målet.

Hvordan stimulere vagusnerven?

Det burde sies det Det er noen som klarer å stimulere vagusnerven takket være en god fysioterapeut spesialisert på faget. Gjennom en rekke bestemte massasjer i munnmunnens munn kan virkningen av vagusnerven aktiveres for å oppleve en behagelig følelse av ro og dermed lindre tarmspasmene forbundet med angsttilstander..

"Et rolig sinn bringer indre styrke og tillit til seg selv, derfor er det veldig viktig for god helse"

-Dalai Lama-

På den annen side, en god måte å oppnå dette på er gjennom membranpusten. Det fungerer som et godt daglig avslapningsverktøy, og hvis du øve det daglig, vil du også oppleve mindre følelser av trussel, bedre fordøyelser, bedre indre balanse og en mer avslappende hvile. Det er også mange andre strategier som, kombinert med dyp eller diafragmatisk pust, kan hjelpe oss.

• Moderat aerob trening og praktiseres daglig.
• Positive og berikende sosiale forbindelser.
• Øv meditasjon.
• Hold en dagbok for å oppmuntre til dialog med seg selv.
• Forbruket av probiotika, siden det har blitt oppdaget at å ha en sunn og sterk tarmflora også vender tilbake til hjernens helse.
• Den kalde dusjen på noen få sekunder.
• Øv yoga.
• Sove på venstre side.
• La meg ofte.
• Øk nivåene av serotonin og oksytokin ...

For å konkludere, som vi har sett på denne siste listen, er det et aspekt som definitivt bør kalle vår oppmerksomhet: det enkle faktumet å dyrke positive følelser, for eksempel å nyte gode sosiale relasjoner, ha øyeblikk av fritid, latter og avslapping, Det gir også en svært gunstig stimulans i vår vagus nerve.

Vi kan ikke glemme det Det er i tarmen selv at mellom 80 og 90% serotonin er produsert, velværehormonet. Vi kan heller ikke overse at bare det faktum at du smiler på ansiktet, danser, går, svømmer, etc., genererer svært positive metabolske forandringer. Endrer denne enorme nerve, som "vandrer" urettferdig gjennom kroppen vår, fanger øyeblikkelig for å sende en veldig spesifikk melding til hjernen vår: "Alt er rolig, vi har det bra".

Den pineale kjertelen: Gratulerer med vårt sinn Pinealkirtlen er mer enn vårt tredje øye. Det er en liten kjertel som regulerer våre sykluser, sirkadiske rytmer og oppvåkning til modenhet. Les mer "