Hvordan overvinne sceneskrekk for å snakke offentlig

Renny Yagosesky definerer sceneskrekk som en psykofysisk respons av organismen, generelt intens, som oppstår som en følge av katastrofale forventninger om den reelle eller forestillte situasjonen for offentlig taler.

Fra denne definisjonen kan vi trekke en første klar konklusjon: Vi er redd fordi vi visualiserer feilen, noen ganger fordi vi husker tidligere hendelser og andre, ganske enkelt fordi vi forestiller oss det.

Men det kan også være at sceneskrekk er et enkelt miljøspørsmål. Vi har hørt så mange ganger om sceneskrekk, det er så mange bøker, artikler, videoer og kurs om å overvinne frykten for scenen og Det er slik et populært emne at det virker normalt å føle denne frykten.

Men hvis du beveger deg i et miljø der folk snakker uten frykt under noen omstendigheter, til og med improviserer (korte eller ikke så korte) taler, som uttrykkes med komfort og forteller deg underverkene om å gi forelesninger eller klasser, tingen det ville være veldig annerledes. Alle som har kontakt med en person uten sceneskrekk, vil være villige til å smake på smaken av suksess på slutten av en presentasjon, for eksempel.

Hvis du aldri har gjort det, ikke vær redd

Hvis du aldri har snakket offentligheten og du må møte det, er det beste at du ser folkene som liker å gjøre det. Vær oppmerksom på hvordan det beveger seg, hvor godt det føles, hvor tryggt den personen er. Det er mange videoer på internett av folk som gir forelesninger. Se etter noen av disse og følg sikkerheten de overfører. Et triks: legg deg foran et speil i huset ditt og gjør det samme.

Og fremfor alt, fokuser på applausen til slutten, på ansiktet av offentlig interesse. nå, Kom på huden din og visualiser deg selv. Hva føler du?

Hvis du mislyktes i fortiden, lær av dine feil

At du har hatt en negativ situasjon tidligere, betyr ikke at det alltid må være slik. Det første du må gjøre er å tenke på hva som skjedde, men ikke om resultatet, men om din holdning før, under og etter hendelsen.

Tegn dine konklusjoner, ler på deg selv og tilbakestill tankene dine. Tenk positivt, og sett deg selv i skoene til en vellykket høyttaler, følg applausen og varmen til folket.

Normalt tillater vi oss å bli påvirket av tidligere erfaringer, og vi gjør dem til våre referanser. Og til en viss grad er det riktig, men så lenge vi lærer av det. Ved å analysere og tenke på hva som gikk galt, kan vi lære å rette feil i fremtiden. Så, i stedet for å la disse erfaringene forutsette oss på en negativ måte, la oss lære.

Selv de mest strålende høyttalerne hadde sin begynnelse. Noen begynnelser preget av usikkerhet og nerver. For frykt for fiasko og "hva skal de si". Men litt etter litt, og når de analyserer sine feil, får de tillit. Den beste måten å overvinne denne frykten på er å utsette oss for det. På denne måten vil vi bryte den barrieren som skiller oss fra det som nå virker som en avgrunn.

Hyppigste kognitive feil

Bados López (2005), Professor i psykologi ved Universitetet i Barcelona sier i sin artikkel at det er visse kognitive feil som oppstår ofte. Blant disse hyppigste feilene finner vi:

• Undervurderer våre egne evner.
• Oversize sannsynligheten for å gjøre feil.
• Å tro at andre vil innse alle våre angstsymptomer.
• Overestimering av sannsynligheten og intensiteten av kritikk og avvisning.
• Eksistens av selektiv oppmerksomhet mot negative reaksjoner fra andre og mangel på oppmerksomhet mot positive reaksjoner.
• Overdreven negativ vurdering av ytelsen vår.
• Overdrivelse av feil.
• Selektivt minne om negative erfaringer.
• Attribusjon av suksesser til eksterne faktorer.

Vi må ikke glemme at disse feilene, som deres eget navn indikerer, er feil. Så vi bør ikke fokusere på dem eller gjøre dem til sentrum av vår erfaring.

Noen positive ideer for å overvinne sceneskrekk

Folk kommer ikke for å se deg lide, men å nyte med talen din

Folk har mye å gjøre for å få en foreleser mangler. Det vi alle søker er å lære, nyte, dele ideer. Gi publikum det de ønsker, det er det samme som hva du vil. Hvorfor kaste bort tid på negative tanker?

Ensay, trene, øve

Visualiseringen er veldig bra, men det betyr ikke at du forlater deg selv til flaks. Øv deg, trene, øve ... Ring det du vil ha. Men som du snakker lærer du ved å snakke, hvem jeg bor, gjentar den samme talen igjen og igjen?

Det er ikke nødvendig, det er faktisk nesten uheldig, i hvert fall til du har tillit til deg selv. Fyll et rom med leker eller bakgrunnsbilder med ansikter og snakk med dem. Hvis du har feil ... flott! Du har en utmerket mulighet til å improvisere, en viktig evne til å utføre i det offentlige.

Og, selvfølgelig, registrere og analysere hva du gjør. Dette er noe som gir mange mennesker en fryktelig panikk. Det spiller ingen rolle, du tar opp og ser på videoene når du føler at du har gjort det bra.

Du må kanskje gjenta det mange ganger, men det spiller ingen rolle. Det vil hjelpe deg med å få tillit og forbedre mye.

Ikke la noen fortelle deg at du ikke kan

Kjør bort fra de giftige menneskene som er dedikert til å kaste sin dritt på deg. Fokus på de menneskene som oppfordrer deg, hvem støtter deg og som stoler på dine muligheter.

Er du den som selvsabotasje? Så kanskje det er på tide å gå ut og kaste søppel. Frigjør deg selv fra negative tanker og elsk deg selv.

Hvordan dominere og kontrollere situasjonen

Du har allerede visualisert, du har repetert, Du har fylt deg med positiv energi og har øvet litt mer. Du er klar til å lykkes.

Men fremdeles føler du en liten skjelv i beina, eller du oppdager en slags kald svette som går gjennom hele kroppen din. Vel, du kan være litt nervøs, men også at du føler deg bra følelser. Prøv å kanalisere energiene dine og gjør følgende:

Snakk med lidenskap og elsk publikum

Folk vil være mye mer interessert i hva du sier og vil være involvert i talen. Den positive energien som du slipper ut når du snakker, vil mate deg i løpet av samtalen.

Del talen din delvis, lett å skille mellom

Dette vil hjelpe deg til å møte hver del uavhengig, å huske talen og å føle at du utvikler seg vellykket. Det vil også være lettere for publikum å lytte til deg.

Ta et dypt pust

Åndedretts teknikker er avgjørende for å snakke og overvinne sceneskrekk, samt å slappe av og konsentrere seg. Øv membranpusten før du går ut for å snakke, klar over hva du gjør. Du vil oksygenere kroppen din og du vil føle deg roligere.

Ha et glass vann

Ikke glem å drikke et glass vann stille. Det vil sende hjernen din en melding om ro. Videre, hold vann hendig mens du snakker. Du kan ta en slurk fra tid til annen, dra nytte av trinnet mellom en seksjon og en annen, eller mens noen stiller et spørsmål.

Når som helst kan du dra nytte av teknologien

Det betyr ikke at du har din tale skrevet i en presentasjon, og at du leser det, selvfølgelig ikke. Det handler om deg som støtter på teknologi for å legge til rette for talen din, godt gjennom lysbilder som hjelper deg med å strukturere samtalen, bilder som gir mer grafisk det du sier eller noe annet som letter ting og som hjelper publikum til å bedre fange budskapet ditt.

Gå i tid til handlingsstedet

Så, i tillegg til å kunne roe seg i rommet og å visualisere seg selv i den sammenheng, Du vil kunne bekrefte at alt du trenger er bra: lys, elektriske tilkoblinger, datautstyr, etc..

"Forkynn aldri fordi du må si noe, men fordi du har noe å si. -Richar Whately-

9 triks å lære å snakke offentlig Læring å snakke i offentlighet vil generere sikkerhet. Oppdag disse 9 triksene for å lage en kvalitetspresentasjon og komme unna med utstillingen! Les mer "