Hvordan forbedre selvtillit og sikkerhet

Den mest effektive strategien for forbedre selvtillit den lærer å tenke seg selv i mer realistiske termer og med aksept. Det er ubrukelig å ønske å gå fra en helt ødeleggende visjon om seg selv til en annen helt idealisert eller villedende. Det beste er å lære å relativisere feil og godta hver enkelt av våre fysiske og psykiske egenskaper, forstå at det er ting som kan endres, andre som kan forbedres, og andre som av sin natur eller etiologi er uforanderlige.

I denne PsychologyOnline-artikkelen viser vi nyttige tips så du kan forbedre selvtillit og sikkerhet.

Tips for å ha mer selvtillit

Det er 4 måter eller retningslinjer som skal følges når man begynner å se på hvilke aspekter han mener “mislykkes”.

1. Bruk ikke-pejorative språk. Eliminere alle ord som har negative konnotasjoner: dumme, fete, stygge ... Disse begrepene er ikke farlige når de oppstår i isolasjon, men ved å bruke dem kontinuerlig kan de sluke selvtillit.
2. Bruk presis språk. Ikke overdriver eller pynt de negative egenskapene, begrenser deg selv til fakta. For eksempel, “Jeg er ikke pen for andre” det er et unøyaktig uttrykk. Det måtte bli omformulert som “Jeg finner noen mennesker mer attraktive og andre mindre, fordi jeg har veldig fine funksjoner og andre mindre, det avhenger av hva de setter”. Ideen om “Jeg vet ikke hvordan jeg skal gjøre noe uten min mann” det måtte bli omformulert som “Jeg følger vanligvis min manns ideer.
3. Bruk et bestemt språk i stedet for generelt. Eliminer begreper som alt, alltid, aldri, helt. For eksempel, endre “Jeg hater å være alene” til en annen type formuleringer av typen “Jeg vil gjerne bli ledsaget når noen ganger er jeg alene i huset mitt”. Kjenne at problemer oppstår ved enkelte anledninger og med enkelte personer.
4. Finn unntak eller tilsvarende dowries. For eksempel “Jeg er sjenert når jeg må flørt på diskoteket, jeg er usikker”. Det kan endres av “Jeg er sjenert fordi jeg ikke kan snakke stille, når jeg kjenner noen i en annen sammenheng, utvikler jeg meg mye bedre. Min favoritt miljø for flørting er ... ”

Ideer for å forbedre selvtillit

Unngå pejorative etiketter

• Det er ikke meg, det er bare en etikett
• Etiketter overdriver min svakeste del
• Ingen flere etiketter, du må spesifisere mer
• Jeg har flere kvaliteter enn mangler, selv om jeg ikke ser dem nå
• Jeg har alltid gjort det jeg kunne, og jeg vil fortsette å gjøre det
• ¿Hva jeg forstår akkurat ... ?

Tanker om alt eller ingenting

• Ikke tenk i svart og hvitt
• Noen ganger er du helt kompetent og noen ganger mindre
• Du er aldri helt inkompetent
• Ditt arbeid gjør det bra
• Alle gjør feil. Han er menneskelig
• Det er ikke verdens ende

Når vi gjør sammenligninger

• Alle er forskjellige, med forskjellige kvaliteter og mangler.
• Å ha ingen karriere betyr ikke at det er verre enn dem
• Jeg burde ikke anta noe annet enn sjekk det
• Stopp å gjøre sammenligninger

Når jeg leser andres tanker

• ¡For nå er det absurd!
• Jeg har ingen måte å vite hva de tenker
• Den eneste måten å kjenne andres mening på er å spørre dem direkte
• Ikke anta noe. Sjekk det ut
• ¿Hvorfor anta det negative? ¿Jeg kan gi deg en annen forklaring?
• ¿Hva er fakta?
• Jeg vet ikke hva du synes og jeg bryr meg ikke
• Han er vennlig til tross for alt. ¿Hvem vet hva han virkelig føler?
• Det er bortkastet tid på å finne ut hva de synes om meg

Når jeg blir båret av følelsesmessig resonnement

• ¡Løgn, mine følelser lurer meg!
• Vær mistenkelig for alle plutselige følelser
• Mine følelser er ikke automatisk sanne
• ¿Hva er tankene som får meg til å føle meg så trist og nervøs? Jeg vet at hvis jeg retter dem og forandrer dem, vil dette ubehag forsvinne.