De 8 typer kognitive forvrengninger

Vi har kjent for en stund at det ikke er hendelsene selv som utløser våre følelser, men den tolkning vi gjør av dem. Det er, hvordan vi oppfatter dem og hvordan vi tolker dem.

Bak enhver følelse av tristhet, sinne, frykt eller angst kan det være en tanke som skjuler eller skjuler virkeligheten. Det er derfor i visse forstyrrelser som depresjon, angst eller fobier, kognitive forvrengninger spiller en viktig rolle.

I denne artikkelen Vi vil forklare hva som er de hyppigste typer kognitive forvrengninger og hva består hver av dem av?.

Deceptene av hjernen og kognitive forvrengninger

Derfor er det viktig å slutte å tenke på gyldigheten av disse tankene, siden vi kunne lide uvirkelige årsaker.

Det menneskelige sinn er veldig komplekst og noen ganger blir vi tapt i det, og vi kan ikke skille virkeligheten fra fiksjon.

Hva er kognitive forvrengninger og hvordan påvirker de oss??

Kognitive forvrengninger er feilfortolkninger av virkeligheten som fører individet til å oppleve verden på en ikke-objektiv måte, i tillegg til å være dysfunksjonell. De oppstår i form av automatiske tanker og utløser negative følelser som fører til uønsket eller maladaptiv atferd.

På denne måten genereres en sløyfe, fordi disse dysfunksjonelle oppføringene til slutt forsterker kognitive ordninger som genererte dem, slik at dynamikken opprettholdes eller til og med intensiveres.

Kjennetegn ved kognitive forvrengninger

• De er ofte uttrykt i form av kategoriske imperativer: "må", "burde", "jeg må ...".

• De er opplevde som spontane, vises plutselig i sinnet uten noen åpenbar utløser.

• De er korte, spesifikke og diskrete meldinger og kommer ofte i form av et visuelt bilde.

• De pleier å være dramatiske og katastrofale.

• De er vanskelig å avvike.

• De læres.

Typer av kognitive forvrengninger og eksempler

Det er et stort antall kognitive feil der folk faller igjen og igjen. Nedenfor vil jeg beskrive noen av de hyppigste, med et eksempel for å gjøre det lettere å forstå dem.

Dette er typer kognitive forvrengninger.

1. Overgeneralisering

Etter en isolert sak generaliserer du en konklusjon som er gyldig for alle. Eksempel: "Juan har ikke skrevet til meg, folk glemmer meg alltid".

2. Selektiv abstraksjon

Fokus på "tunnelvisjon" bare på enkelte sider, vanligvis negativ og forstyrrende, av en omstendighet eller person, unntatt resten av sine egenskaper og ignorerer de positive av dem. Eksempel: "Jeg har hatt salt i makaroni, jeg er en fryktelig kokk".

3. Vilkårlig inngrep

Utsende dommer eller dra konklusjoner raskt eller impulsivt, basert på ufullstendig eller feilaktig informasjon. Eksempel: "Hun forteller meg ikke å være tøff, kvinner er sånn".

4. Bekreftende partiskhet

Tendens til å tolke virkeligheten på en måte som bekrefter vår tidligere tro. Eksempel: "Jeg hadde galt, hvis jeg allerede visste at jeg ikke tjener for dette".

5. Feil av den guddommelige belønning

Å tro at i fremtiden vil problemene bli bedre uten å ta en proaktiv holdning. Eksempel: "Sjefen min utnytter meg, men jeg er rolig fordi tiden setter alle på plass".

6. tenker å lese

Anta hensikter eller kognisjoner fra andre. Eksempel: "de ser på meg fordi jeg gjør narre av meg selv".

7. Feil av fortune-telleren

Tror å vite hva fremtiden vil være og handle i henhold til dette. Eksempel: "Jeg vil ikke gå til det jobbsamtalen fordi jeg vet at de ikke vil ansette meg".

8. Tilpasning

Anta at alt som folk gjør eller sier må gjøre direkte med seg selv. Eksempel: "Marta har et dårlig ansikt, hun må være sint på meg".

Hvordan avslutte kognitive forvrengninger?

Kognitive forvrengninger kan endres når de har blitt detektert.

Det er teknikker i psykoterapi som direkte påvirker denne typen forvrengning, og de er de såkalte kognitive restruktureringsteknikkene. I den hjelper den profesjonelle den enkelte til å identifisere den feilte troen han har utviklet seg mot verden, og senere jobber begge sammen for å utvikle tanker og alternative måter å tolke situasjoner på.

så, psykologen hjelper personen til å lære å stille spørsmål om gyldigheten av sine egne kognitive ordninger og å erstatte dem med mer realistiske alternative tanker som vil få deg til å føle deg mer positive følelser og derfor vil være gunstig når du har mer nyttig atferd for å leve i større harmoni med miljøet ditt.