Naturskjønne frykter hva det er, symptomer og hvordan man skal overvinne det

Det er stadig tydeligere at den psykologiske faktoren har en avgjørende vekt i utførelsen av alle de aktivitetene som involverer oppnå et ytelsesnivå eller en ekstern evaluering. I sport, kunstnerisk eller arbeid eller akademisk praksis kan en optimal mental tilstand hjelpe, mens en mangel vil alltid begrense oss.

Påvirkningen av psykologi her er så klart at vi intuitivt opprettet viss colloquialism å referere til disse fenomenene: fylt ballong, plugget ut, være en ananas, eller være på en rull ... den berømte sceneskrekk.

• Relatert artikkel: "Hva er bruk av frykt?"

Hva er sceneskrekk?

Scenisk frykt er en tilstand av høy fysiologisk aktivering som oppstår før en forestilling eller en hvilken som helst aktivitet Det innebærer tilstedeværelse eller takknemlighet for et publikum. Det er kunstnere som sier at det er umulig å gjøre en god representasjon uten at "frykt", og det er sant at det krever et visst nivå av aktivering for å utføre noen oppgaver. Det er for mer aktivering, bedre ytelse til et bestemt punkt, hvor ytelsen begynner å synke hvis denne aktiveringen fortsetter å øke, tegne en invertert U hvis den representeres grafisk.

Dette punktet kalles det optimale aktiviseringsnivået, og det er annerledes for hver artist. Sagt på en annen måte, vil man gi den beste versjonen av seg selv til en aktivering av 80 ut av 100, og som ikke behøver å overstige 65. For å begrense triggernivået, er det ulike avspenningsteknikker og aktivisering, avhengig av hva trenger å dekke.

• Kanskje du er interessert: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Avslapping teknikker å bruke

Den mest nyttige avslapningsteknikken i disse tilfellene puster. Utfører kontrollert pust vi kan redusere de mer pulseringer som kan ødelegge vår representasjon, eller få oss til å ikke nyte ytelsen til den. I tillegg vurderer faser av denne pust og bevegelser av de ulike instansene som er involvert i det, hindrer vi kognitiv angst, og hindret vår oppmerksomhet rettet mot gripende tanker eller culpabilizadores ( "jeg tar feil", "Jeg går alltid galt denne delen, etc. ").

Opplæring i å puste i kontrollerte omgivelser (tester hjemme ...) vil hjelpe oss automatisere denne teknikken kan implementere raskt når som helst du måtte trenge, som før en konsert eller spille en viktig kamp.

Men selv om det overskytende er vanligvis den vanligste årsaken til aktiveringsproblemer, er det verdt å insistere på at en feil på det kan være like skadelig (til et stykke som alltid har dominert perfekt, eller før en kamp mot siste av bordet), så Det er praktisk å ta hensyn til eksistensen av aktiveringsteknikker, kanskje mer rudimentær, men like nødvendig.

Men, og hedre det allsidige navnet på dette onde, må vi ikke mislykkes i å delta på den mest følelsesmessige komponenten av det: frykt.

Fryktens rolle

Frykt, så god følelse at det er, er ikke dårlig i seg selv. Det er adaptivt, valgt for å gripe inn i overlevelsen av arten, slik at vi kan flykte eller kjempe mot trusler mot våre liv. Men i vår art har det vært et kulturelt utvalg som sameksisterer med det naturlige, og nå er frykt utløst av situasjoner som det ikke var utformet for. Et jobbintervju, en eksamen, en forestilling ...

Det er derfor, selv om avslappeteknikker hjelper, er det vanligvis godt å gå videre, rase opp hvilke tanker, hvilke forutbestemte ideer holder den frykten. Frykten for fiasko kan være relatert til ens selvtillit, eller du kan ha en sosial funksjon (frykt for å bli dømt, blir avvist) og da er det lurt å restrukturere disse ideene, bryte forholdet mellom selvfølelse selv og ytelsen til en bestemt oppgave, mellom at ytelsen og vår plass i samfunnet.