7 psykologiske triks for å få ditt nyttårs resolusjoner

Et nytt år kommer og med det, noe uunngåelig: illusjonen av en ny begynnelse, Ønsket om å gjennomføre prosjekter som gjør oss til å forbedre seg som mennesker og bryte med fortidens problemer, ønsket om å etterlate vaner som vi ikke liker ...

Kort sagt, det nye årets vedtak kommer.

Hvilke nyttårs resolusjoner kommer du til å markere deg selv?

I hvilken grad disse spennende ideene er mer fantasifulle eller mer realistiske, avhenger mer av oss, våre evner og ønsket om å sette. Det er imidlertid en annen faktor å vurdere: muligheten til å bruke det vi vet om det menneskelige sinn for å gjøre våre nye mål lettere å nå.

Eller hva er det samme, muligheten til å vite og bruke visse psykologiske triks for å møte de beste utfordringene de utfordringene som kommer.

Her har du 7 nøkler som vil hjelpe deg å være litt nærmere den "meg" av fremtiden der du vil bli.

1. Angi dine mål

Det er vanlig å lage nyttårsbeslutninger som er for abstrakte eller tvetydige for å bli forfulgt. For eksempel vil ønsker som "Jeg vil være friere" eller "Jeg skal lære mer" pleier å være ingenting fordi vi ikke engang vet hvilke bestemte mål vi skal nå. Hva er gratis? Hva vi ønsker å lære?

Derfor er det viktig at, helt fra starten, la oss få klare, ganske konkrete mål. Dette vil på den ene side få oss til å ha konsekvente mål over tid (som vil tillate oss å nærme seg dem og ikke andre "forstyrrelser"), og på den annen side vil det være mulig å vurdere så objektivt som mulig Hvis vi har oppfylt vårt nyttårs resolusjoner eller ikke.

2. Lag intervaller

I det forrige punktet snakket vi om viktigheten av å spesifisere så mye som mulig målene eller delmålene vi ønsker å nå. Men når dette er gjort, kan vi omdanne disse konkrete målene i intervaller med en maksimumsverdi og et annet minimum som markerer det vi anser akseptable. For eksempel, Hvis vi vil gå ned i vekt, er det bedre å sette undermålet om å miste mellom 1,2 kg og 0,8 kg hver annen uke å sette målet om å miste 1 kg. hver annen uke.

Dette er fordi det er bevis på at hvis vi setter mål i intervaller, oppfatter vi dem som noe mer oppnåelig og mer motiverende..

3. Plan kortsiktige mål

Dette trinnet, faktisk, tjener ikke til å forlate i morgen de oppgaver som, for å oppnå ditt nyttårs resolusjoner, du må starte i dag. Det vil være en nesten uimotståelig fristelse hvis du ikke angir mellommål (mellom din nåværende situasjon og slutten av året som begynner) på svært bestemte tidspunkter i kalenderen, men hvis du deler dine personlige utviklingsplaner i flere stykker, og du får dem til å bli distribuert I små daglige eller ukentlige mål, vil du ha mye lettere å nå målene dine.

For det er ingenting som å gjøre godt etablerte tidsplaner og sette korte tidsfrister for å nå dine små personlige mål.

4. Bruk en fysisk kalender

Å ha en fysisk kalender og plassere den på et sted du ser svært ofte, er viktig fordi ... det er viktigere å løpe bort fra det! Hvis kalenderen din er digital, kan du sannsynligvis bare se den hvis du vil, ved å klikke på bestemte knapper. i retur, en kalender på papir med merknader og datoer merket med fargerike farger er vanskeligere å ignorere. Selv om du vil.

5. Start nå med nyårsplanen din

Flere studier tyder på at slutten av året natt og de første dagene i januar er en unik dato for å starte på alvor med prosjektene dine. Årsaken er at i denne lille tidsperioden og ikke i en annen, har folk en tendens til å vurdere at vi har forandret seg ved at de har gått gjennom den tidenes grense som er nyttårsaften, og derfor synes vi det er lettere å "unlearn gamle vaner og adoptere andre mens vi møter i disse dager.

Det er noe som et mulighetsvindu som åpnes i vår kalender, og som kan gjøre oss mindre tilbøyelige til å motstå endring. Muligvis skjer dette også på lengre skala: Ifølge en undersøkelse er personer med en alder med siste siffer i 9 (29, 39, etc.) De har et større ønske om å gjennomføre nye prosjekter og gi en ny mening til deres liv.

Å vite dette er viktig, for selv om det er noe i noen grad irrasjonelt og ubevisst, kan vi dra nytte av det på en veldig rasjonell måte. Metoden er enkel: hvis vi er predisponerte for å slutte å tenke på oss selv som mennesker som er koblet til deres vaner, er det bedre å begynne å vedta nye vaner i det øyeblikket og ikke i en annen. Dette vil gjøre overgangen til denne nye måten å oppføre seg mer komfortabel og mer sannsynlig å komme til fruition.

6. Dra fordel av gruppetrykket

På psykologiens område har det lenge vært kjent Gruppetrykket er i stand til å øke vår evne til å strebe på en svært betydelig måte. For eksempel er psykologiske terapaprogrammer for røykeslutt vanligvis mer vellykkede hvis de utføres i gruppesamlinger, og utøvelsen av idrettsutøvere forbedres også når de strever sammen med andre som gjør det samme, selv om de i teorier ikke konkurrerer mellom dem. ja.

Derfor er det en god ide å dele nyttårsoppløsninger med andre mennesker, og at de gjør det samme igjen, for å dele aspirasjonene til hver enkelt. Dette vil skape en slags kontrakt rundt disse løftene vil være vanskeligere å bryte og vil få oss til å bevege oss unna den fristende muligheten for å kaste inn håndkleet.

7. Lag en vurdering av året som har passert

Denne delen kan virke mindre spennende og spennende enn oppgaven med å sette mål og forestille fremtiden som kommer, men det er også svært nødvendig. Hvorfor? fordi gir oss mulighet til å fornemme ideen om å foreslå nyttårsmål, eller hva som er det samme, for å gjøre det øyeblikket som en ny periode av våre liv begynner å se som noe interessant muligheten til å sette oss selv nye mål, er vant til å ta dette som et seriøst og viktig prosjekt.

I tillegg vil dette selvsagt tillate oss å se vår fremgang i enkelte områder av personlig utvikling, noe som er veldig motiverende og vil få oss til å møte de utfordringene som kommer.