Yoga for nybegynnere kunsten å harmonisere kropp og sinn

Det er en yoga for nybegynnere, for de som går inn i denne fysiske og mentale disiplinen ut av enkel nysgjerrighet, eller for noen som leter etter en type alternativ terapi for å lindre stress, angst eller søvnforstyrrelser. Uansett vår motivasjon, er det en rekke stillinger (asanas) som gjør det mulig for oss å starte på en enkel måte i yoga for å oppdage de gode fordelene.

Ofte er det ofte sagt at de som integrerer yoga praksis i sitt daglige liv, ikke lenger ser livet på samme måte; noe endres. Det kan virke som en overdreven overdrivelse, spesielt hvis vi ser denne disiplinen som et sett med øvelser som er begrenset til å utføre en serie stillinger; Men, yoga er mye mer enn det. fordi Yoga overskrider det fysiske planet for å nå mentale og følelsesmessige nivåer, favoriserer balanse som er opplevd i alle planene av vår virkelighet.

Ordet yoga kommer fra sanskrit og betyr union, assosierer i sin tur med meditasjon praksis av hinduisme, buddhisme og jainisme.

Vi står overfor en øvelse som kan utvides på alle områder av vårt vesen: det garanterer en kropp som er mer motstandsdyktig på samme tid enn fleksibel, mer fokusert sinn og, sier de, enda en edler og mer mottakelig ånd. Overdrivelse eller ikke, dette er en praksis anerkjent av organisasjoner som Den amerikanske psykologiske sammenslutningen (APA), som tilslutter seg flere undersøkelser fordelene som det gir fremfor alt for mental helse.

Det er alltid en god tid å prøve nye erfaringer, og hvis det er positivt og givende, er det verdt å ta skrittet og oppleve hvilken innvirkning denne opprinnelige praksisen i India har på oss, hvis ord kommer fra sanskrit og betyr "union".

Yoga for nybegynnere: Lær å lytte til kropp og sinn

Det er en yoga for nybegynnere og en yoga for de som allerede kjenner kroppens behov og de stillingene som dag for dag, favoriserer deres balanse og trivsel. Først og fremst må noe viktig sies: hvis vi aldri har praktisert denne type trening, er det ikke praktisk å tvinge kroppen vår eller starte med komplekse teknikker. Ellers risikerer vi å forårsake unødvendig skade.

derfor, det ideelle er å begynne rolig å forstå hvordan det er og hva gir denne praksisen. Fordi, som vi sa i begynnelsen, handler det ikke bare om å lage en rekke stillinger med kroppen vår. Yoga kombinerer stretching med dyp pusting og meditasjon. Alt dette vil gi oss litt etter litt, og hvis vi er konstant, en bedre fysisk tilstand, fleksibilitet, større lungekapasitet, en mer harmonisk puls og mindre leddsmerter.

Det er verdt å prøve, men vi vil gjøre det med balanse ved først å gå inn i disse teknikkene som er integrert i det som kalles yoga for nybegynnere..

1. Krigernes holdning

I praksis med yoga blir det vi kjenner til som "asanas" (stillinger) utført, som vil hjelpe oss til å favorisere en intim og stille dialog med vår egen kropp for å kjenne oss litt bedre, for å akseptere vår fysiske og mentale realitet. Dermed finner vi blant de som finnes i disse asanas de som utgjør en god øvelse i forebyggende medisin, og som er perfekte å starte i yoga praksis. Krigernes holdning er en av dem. La oss se hvordan vi kan utføre det.

• Stå på en matte
• Separat bena og skru foten av fremoverbenet 90º og den andre, 60º.
• Føler bakken under føttens såler, for det er der du har fotfeste og hvor din styrke kommer frem.
• Nå, dobbelt etter, doble venstre ben til låret er parallelt med bakken.
• Pass på at kneet er i tråd med hælen.
• Hold ryggen rett og nå løft armene dine.

2. Hunden vender opp med ansiktet opp

I yoga for nybegynnere finner vi de mest grunnleggende asanas hvor stillingen av hunden vender opp og hunden med forsiden ned er utvilsomt den vanligste. men, I det tilfellet at vi aldri har praktisert yoga, starter vi med den første asana, siden det er den enkleste.

• Vi vil ligge med forsiden ned på matten.
• Nå legger vi hendene med palmer åpne i skulderhøyde for å stige litt etter litt.
• Vi strekker armene våre samtidig som vi bøyer ryggen tilbake.
• Deretter løfter vi også hofter og knær i gulvet. All styrken må falle på armene våre.
• Vi vil prøve å bli med skulderbladene uten å tvinge, slik at brystbenet går framover. Det er heller ikke tilrådelig å overbelaste nedre rygg.

3. Skomakerens stilling

Denne stillingen du vil elske. Også kjent som "baddha konosana" eller sommerfuglen, er den ideell for alle nybegynnere og en av de viktigste i yoga. Dette er trinnene vi må følge.

• Sitt på gulvet med ryggen rett. Nå bøy knærne og bli med på føttene dine. Det er ikke nødvendig å tvinge oss selv, det handler om å lete etter den stillingen der vi føler oss bra, men uten å føle smerte.
• Føler hvordan knærne faller til sidene, trekker litt på lårene og lysken.
• Når du føler deg mer komfortabel, gå ned knærne litt mer, ta vekten på baken, men hold alltid ryggen din rett.
• nå Ta den store tåen til hver fot og prøv å skille dem litt. Legg merke til hvordan trykket på dine hæler øker.

4. Utvidet barnets holdning

Inne i yoga for nybegynnere, stillingen til det utvidede barnet eller utthita balasana er utvilsomt en av de mest kjente og samtidig slapper av. Når du vet og trener det, vil du alltid prøve å finne et øyeblikk en dag for å komme tilbake til denne asana så katartisk og fordelaktig. Disse er trinnene for å følge.

• Vi skal knelte på matta.
• Vi vil bli med de store tærne på føttene så vel som hælene.
• Nå strekker vi fremover, strekker armene våre foran hodet.
• Vi legger hendene på hånden helt åpen på matta.
• Til slutt vil vi hvile pannen på gulvet og puste dypt.

Å konkludere, som vi kan se yoga for nybegynnere, er ikke bare enkel, men også avslappende og tillater oss å lindre muskeloverbelastninger og spenninger. Når vi gjør det uten å overdrive oss selv og vite våre fysiske begrensninger, kan vi gradvis inkludere nye asanas med større kompleksitet for å oppleve fordelene ved denne forfedrepraksis som anbefalt.

Mindfulness for Children: Lær å håndtere følelser Mindfulness for Children åpner opp en hel rekke muligheter for å forbedre sin oppmerksomhet, følelser, empati og selvtillit tidlig. Les mer "