Jeg kan ikke uttrykke sin sinne

Er du en av de som har problemer med å vise at de er sint eller sint? Hvis svaret ditt er "Jeg blir aldri sint", er dette lite troverdig. Som psykolog ser jeg hver dag mennesker som blir sint, men som ikke kan uttrykke det, folk som selv prøver å bedra seg og tror at de ikke er sint når de er. Ulike studier viser at sinne har kulturelle komponenter, men det er en normal følelse og en del av å lære å vokse følelsesmessig.

I denne forstand vil du bli sint og det viktige er det du gjør med dem. For eksempel, vet hvordan du uttrykker sinne er noe som er nødvendig for god følelsesmessig helse, la oss si at det er nødvendig å "være godt" psykologisk sett. Derfor vil vi i denne artikkelen ta opp årsakene til at folk ikke klarer å uttrykke sin sinne, og vi vil også fokusere på de mulige konsekvensene av å ikke vise ubehag eller sinne.

Så da, Vi vil fortsette å se setningene som jeg ofte har hørt i samråd og jeg forklarer hva jeg fant bak dem i hver av disse situasjonene. Dette kan være et godt utgangspunkt for å identifisere hvorfor vi ikke kan uttrykke sinne og hva som kan gjøres for å overvinne denne barrieren.

Hva er grunnene til at du ikke kan uttrykke sinne?

"Jeg kan ikke uttrykke min sinne fordi jeg ikke vet hvordan jeg skal gjøre det"

Hvis du er en av dem som sier "Jeg kan ikke uttrykke min vrede", Hovedårsaken kan være at du ikke er selvsikker. Denne mangelen kan være en manifestasjon av:

• Du har ikke kapasitet til å si hva du tror når dette hva du tror går "mot dagens".
• Du føler deg ikke i stand til å gjøre det uten å miste nervene dine.
• Du er redd for å forbli lammet når du kommuniserer.

Se på at bare på selvsikkerhet kan vi finne flere bøker som er dedikert til å snakke om det; Imidlertid forblir de fleste av dem i teorien. Vel, gå inn i det praktiske feltet, For å kunne uttrykke sinne er det nødvendig at du er klar: hva mener du, hva føler du og hvordan må du si det?.

Forberedelsen for å uttrykke sinne er nøkkelen til suksess. Tenk deg at din sinne er utenfor deg, utfør en øvelse av eksternalisering og objektivering av frykt eller angst. Spør deg selv: Hva er min vrede??, svarene vil i de fleste tilfeller dreie seg om usikkerhet, tviler på seg selv og ikke står overfor situasjonen og gir muligheten til å vokse.

"Jeg kan ikke uttrykke min sinne fordi jeg virkelig vet at jeg ikke har noen grunn til å føle den måten"

Det første spørsmålet du må spørre deg selv er "Hva er min vrede som forteller meg? ". Det er veldig viktig å komme fram til den ultimate grunnen til sinne. Hvis du gjør det på grunn av egoisme eller "uten grunner", bare fordi ting ikke går som du vil, er det normalt at du har problemer med å vise den.

Siden dypt ned vet du at du ikke har grunn til å kvitte deg med den sinne og derfor unngår du å gjøre det. Ikke uttrykk din sinne under slike omstendigheter er en beskyttelsesmekanisme, det beskytter deg mot å være latterlig og å omvende seg etter det du har sagt eller gjort.

På denne måten, Det er grunnleggende at når du blir sint, er du i stand til å ha veldig klart årsakene til dette ubehag, som du utgjør "Har jeg reelle grunner til min sinne?". Åpenbart kan du innse at strategien er: Jeg blir sint, jeg sier ikke noe, jeg analyserer og hvis jeg har klare og sikre grunner, sier jeg hva jeg tror. Fordi hvis du slutter å analysere årsakene til sinne og du virkelig har dem, vil den impregnere deg med sikkerhet og styrke for å kvitte seg med raseri inne i deg.

"Hvis jeg uttrykker min vrede, føler jeg meg skyldig" 

Hvis du virkelig har grunner til å være sint og du føler deg skyldig: det er noe som ikke går bra. Det er at du må akseptere at du blir sint, gjør deg ikke bedre eller verre, og hvis du er sint, må du uttrykke den på en produktiv og hensiktsmessig måte. Du må jobbe med selvtillit, for i dette tilfellet er tanken du har (som hindrer deg i å uttrykke sinne), "min vrede er ikke så viktig, jeg sier ikke noe bedre".

Alt du føler og lever, er viktig nok for deg å anta og overføre, du er ansvarlig for å overføre ubehag og du trenger ikke å føle deg skyldig i det hele tatt. Skyld er en følelse av at du må klare, fordi det bare gjør at du blir forankret i ikke-gjør, i uendeligen. Den beste tanken og den beste tolkingen du kan gjøre med sinne er "min vrede må overføres, og hvis jeg gjør det riktig, har jeg rett til å gjøre det".

"Selv om jeg uttrykker min vrede, er det ikke verdt noe, alt forblir det samme"

Endelig på dette punktet er vi I lys av en situasjon med lært hjelpeløshet har du lært at hva du gjør, kan du ikke forandre situasjonen og alt vil fortsette å skade deg. Hvis du føler deg identifisert med denne typen vanskeligheter når du uttrykker sinne, må du komme deg til jobb. Det kan være at du må gjøre en ren skifer med folkene rundt deg, med din partner, din familie eller ditt arbeid.

I denne forstanden forklarte Dr. Martin Seligman hvordan læres hjelpeløshet ikke er sunn, den bærer deg ned på et psykologisk nivå og underminerer evnen til personlig forandring og utvikling hver dag. så, Først må du validere årsakene til sin sinne, å vite om de er berettiget eller ikke, du må vite om du uttrykker sin vrede riktig og på en høflig måte. Fordi hvis alle disse oppgavene er dekket og godt utført, må du gi en løsning på hva som gjør at du føler deg hjelpeløshet lært, komme deg til jobb: du vil ikke angre.

Sinne, en følelse som forfører vår indre monolog sinne er en følelse som forfører vår indre monolog, som kidnapper oss i tanke, ord og gjerning. Men en følelse som kan styres. Les mer "