Hva er oppmerksomhet? Vi avklarer alle tvilene dine!

Å være fullt klar over hva som skjer i her og nå, er ikke en lett oppgave. Vi er det hyperventilerte samfunnet som programmerer sin lykke til helgen eller ferier, som lever omgitt av stimuli, meldinger og lister over oppgaver som skal oppfylles. For å kunne integrere i vårt liv, kan prinsippene for Mindfulness føre oss uten tvil meget positive endringer, utrolig nesten ...

Alberto er salgssjef i et kjent selskap. Etter nesten 20 års hardt og effektivt arbeid, har måtte spørre om å forlate på grunn av ryggskade. Han har gjennomgått operasjon og har gjennomgått rehabilitering i fire lange måneder. Han har imidlertid fortsatt sterk smerte, og selv om han praktiserer å svømme daglig, opplever han ikke forbedring, føler seg ikke gyldig eller trygg.

"Det er umulig å bli en annen. Vår eneste håp er å være oss mer fullstendig ".

-Jon Kabat-Zinn-

En kollega har anbefalt at du går til Mindulness-klassene. Etter å ha hørt det ordet, kan Alberto ikke hjelpe, men le, fordi han alltid har sett slike områder som noe uhjelpsom, en disiplin og lite eller ingen vitenskapelig refleksjon av en kjepphest av folk som vet hvordan de skal fylle sin kjedsomhet.

Enda mer ser han ikke seg selv i lotusposisjon mediterer med håndflatene sine sammen. Til tross for alle disse syrekommentarene insisterer hans venn. "Du mister ikke noe for å prøve det en uke".

godt, Etter den første 7 dagers erfaring har Alberto praktisert Mindfulness i to år nå. Ved 49 år har han lært å leve sitt liv mer rolig, har redusert stress, overbelastning av muskler og, viktigst, opplever han ikke lenger så mye smerte i ryggen og har kommet tilbake til jobb. Også det han har lagt merke til mest i hele denne tiden at han har brukt oppmerksomhet i sitt daglige liv, er at han ser livet på en annen måte. Føler at du på en eller annen måte har aktivert en "reset" -knapp for din eksistens.

For å oppsummere er Albertos tilfelle et eksempel. De fleste kommer til Mindulness ved en tilfeldighet, ut av nysgjerrighet, ut av nødvendighet eller anbefalt av venner eller bekjente. i sin tur, noe som skjer nesten alltid er at ingen virkelig vet hva som vil skje, hvis det kommer til å være nyttig eller hva slags endringer denne typen meditasjon sentrert i oppmerksomhet kan gi oss.

For å vite mye mer om emnet foreslår vi at du vurderer med oss ​​det som heter Mindfulness.

Hvem "oppfunnet" Mindfulness? Har du vitenskapelig bevis?

Mindfulness ble ikke oppfunnet, det ble faktisk utviklet fra den gamle tradisjonelle Zen og Vipassana meditasjon praksis. Det skal bemerkes at opprinnelig dette settet med teknikker og øvelser ikke søkte noe så enkelt som at personen følte seg bedre, det som var ment å fremme personlig frigjøring ... det var derfor en åndelig komponent.

"Når du kobler deg til noe, gir denne tilkoblingen deg umiddelbart en følelse av å leve".

-Jon Kabat-Zinn-

Nå på 70-tallet, Jon Kabat-Zinn, nukleærbiolog, professor emeritus av medisin og grunnlegger av stressreduksjonsklinikken ved University of Massachusetts, begynte å fremme Mindulness eller Mindfulness. Han selv hadde praktisert Zen meditasjon siden han var 20 år gammel, og siden da hadde han ikke stoppet å forske og vitenskapelig demonstrere fordelene til vår helse for å praktisere denne øvelsen..

Jon Kabat-Zinn

Siden da har tusenvis av mennesker rundt om i verden utført sine (Mindfulness Based Stress Reduction) MBSR program for å bekjempe kroniske smerter, redusere angst og stress, søvnproblemer og depresjon. Også, og siden professor Kabat-Zin utgitt i 1980 sin første vitenskapelige artikkel om denne disiplinen, hvert år mellom 200 og 800 artikler er publisert som støtter de reelle fordelene med Mindfulness. 

I dag, både MBSR-programmet (Mindfulness Based Stress Reduction), som MBCT (oppmerksomt nærvær Based Cognitive Therapy) er basert intervensjoner oppmerksomt nærvær har mer vitenskapelig dokumentasjon.

Oppmerksomhet er en muskel som vi må trene

Daniel Goleman sa da, oppmerksomheten er muskel som vi må jobbe daglig for å være mer mottakelig for hva som omgir oss så vel som hva som skjer inni oss.

Hvis denne praksisen med buddhistisk opprinnelse med mer enn 2500 år med antikken er kommet i Vesten, er det ikke ved en tilfeldighet, det er fordi forskere som Dr. Kabat-Zin - mange andre - vet og forstår at Vår krevende og krevende samfunn akselererer oss, Det griper oss med hodepine, vår angst, våre ventende oppgaver og vår "I dag kommer jeg ikke, i dag mangler jeg tid"...

Vi er de menneskene som spiser bråttom fra kl. 14.30 til 15.00, vi gikk til sengs etter midnatt ikke uten å ta et siste blikk på mobiltelefonen vår, og så sover bare noen få timer. Daggry mottar oss igjen med sin rush, med sin raske frokoster, med en buss som tar for å gå til arbeidet, mens i vårt sinn igjen vises fraser av alltid "Jeg mangler noe", "Jeg føler meg tom" eller enda verre "Dette gir ikke mening".

De vitenskapelige studiene er der for å minne oss om noe viktig: For mer enn to tusen år siden har buddhister brukt bevisst eller full oppmerksomhet til å utvikle den som en kraftig muskel at så langt har det ikke bare tillatt dem å redusere stress eller angst. Foruten alt dette er de mer mottakelige for det som omgir dem, mer kreative, de er nærmere, de viser større følelsesmessig motstand og nyter også det de gjør, selv om deres oppgaver er rutine.

Mindful Å spise eller hvordan å mate på en bevisst måte Mindful Å spise eller bevisst spise, har sine røtter i Mindfulness for å lære oss å spise på en mer intuitiv og tilfredsstillende måte. Les mer "

Hva Mindfulness er og hva som ikke er

Vi snakket i begynnelsen av Alberto og de ideene eller stereotypene han hadde om Mindfulness. Før du danner en partisk eller negativ mening om et emne, er det alltid mer tilrådelig å informere oss selv og kontrast til forskjellige data og kilder for å få et mer reelt perspektiv på ting..

noen ganger, områder eller disipliner som først forårsaket avvisning, kan plutselig bli verdifulle verktøy for å forbedre livet vårt. Minduflness kan være en av dem, derfor er det nødvendig å definere hva som er og hva som ikke er "mindfulness".

• Meditasjon er ikke en religion. Mindfulness er bare en metode for mental trening.
• Det er ikke nødvendig å sitte på korsbenet på gulvet eller vedta den klassiske lotusposisjonen. Selv om det er sant at de fleste artikler og magasiner "selger" den ideen, faktisk, Mindulness praktiseres nesten hvor som helst, posisjon eller øyeblikk, til og med å spille sport, sitte eller spise.
• Øvelse av oppmerksomhet kommer ikke til å ta noe tid, det er ikke noe vi bør trenge fra 5 til 7 om ettermiddagen. Når vi har mestret retningslinjene for meditasjon, kan vi gjøre det når som helst uten å måtte betale for klasser. Mindfulness er virkelig en vane, en strategi som søker å forbedre livskvaliteten.
• Meditasjon er ikke komplisert. Det handler ikke om å gjøre det riktig eller galt, det handler om å trene vårt sinn hver dag for å fokusere på nåtiden, her og nå.
• Mindfulness er ikke et mirakel eller en oppskrift på lykke. Det vil ikke få oss til å oppnå suksess i en måned eller oppnå alle våre ønsker. Mindfulness er en måte, en strategi, en måte å utvikle en dypere og medfølende bevissthet om hva som omgir oss, å reflektere over oss selv og med det som omgir oss.

Hva Mindfulness kan gjøre i din person

Mindfulness er et spørsmål om praksis. Vi må også gjøre et aspekt klart: utvikle oppmerksomhet oppnås ikke i løpet av en uke eller to, det tar øve og vilje. Vår dekoncentrasjon er kontinuerlig, bombardementet av stimuli og tilbakevendende tanker stopper ikke så lett, og derfor er det nødvendig med tålmodighet. Men når vi avgjør strategien, er det som vi vil merke i dag til dag, følgende.

"Ikke prøv å utvise tanker. Gi dem plass, se på dem og la dem gå ".

-Jon Kabat-Zinn-

Vi er mer oppmerksomme på våre følelser

En av de beste fordelene med oppmerksomhet er å kunne favorisere emosjonell selvregulering, selvkunnskap og selvkontroll. Litt etter litt vil vi være herre og mestere i våre indre universer, der hvor vi skal utvikle introspeksjon, åpenhet, refleksjon og aksept av seg selv.

Vi vil forbedre vårt arbeidsminne

Arbeidsminne tillater oss midlertidig å lagre ny informasjon i hjernen, og deretter gjenopprette den og behandle den. Dette systemet er grunnleggende og viktig i vår tid, både for å utføre vårt arbeid bedre og å oppleve oss som mer integrert i vår nåtid, i våre oppgaver, forhold og ansvar.

Forhindrer depressiv symptomatologi

Utviklingen av en depresjon skjer nesten alltid med de syklusene av negative og utmattende tanker som feller personen i en mørk avgrunn, i en repeterende og utslettende dimensjon. Men hvis vi begynner å trene i oppmerksomhet, kan mange av de milde depressive symptomene miste styrke.

Vi oppfatter plutselig andre alternativer, Vi regulerer våre følelser bedre, vi slipper fortidens knute, vi slutter å forutse negative ting i fremtiden, og vi tar rot i den nåværende full av muligheter.

Du favoriserer din motstandskraft

Motstandskraft, den fantastiske evnen til å komme seg fra motgang ved å komme ut styrket, kan styrkes gjennom full oppmerksomhet. Som forklart av flere studier, Mindfulness favoriserer forbindelsen og aktiviteten til en hjernegruppe kalt den fremre cingulære cortexen. Takket være det er emosjonell selvregulering favorisert, og vi lærer av våre tidligere erfaringer å fremover i fremtiden forbedre optimal beslutningstaking.

Mindre stress

Vet du hvilken annen hjernestruktur tar over hver gang du opplever frykt eller føler deg som å rømme? Den 'amygdala'. Denne regionen av hjernen vår er nøkkelen når det gjelder å reagere på stress, faktisk er det kjent at en overstimulering av amygdala ofte fører til depresjon og angstlidelser.

Men den gode nyheten er det Den konstante praktiseringen av mindfulness gjør at vi kan redusere amygdalas størrelse og senke aktiviteten. Det er ikke noe vi vil legge merke til i en måned eller to. Det er øvelsen som fortsetter gjennom hver dag, når vår hjerne opplever kraftige endringer som gir bedre respons til å stresse situasjoner for å forbedre vår mentale og fysiske velvære.

Til slutt er det mulig at mange av oss ennå ikke har hatt kontakt med Mindfulness, at vi ser det som noe som ikke går med oss, med vår livsstil ... Hvordan skal jeg sitte i en time med de tingene jeg må gjøre?

Vel, det er nødvendig å huske igjen at oppmerksomhet ikke praktiseres med kryssede ben, heller ikke med hender eller med øyne, det er ikke kroppen som vi skal bruke, det er sinnet, det er hjernen, det vi ønsker er å "utdanne vår oppmerksomhet".

Det er en slik innflytelse som kan oppstå i vårt liv, at John Kabat-Zinn selv kjemper for meditasjon, som komplementær tilnærming til tradisjonell medisin som å tilby en mer omfattende hjelp til personen.

Prøver det koster ingenting og ennå, det kan bringe oss mye ...

Lær å meditere mens du går Noen klarer aldri å lære å meditere. Men noe som er like enkelt som å gå en tur kan tillate oss å finne denne tilstanden med perfekt ro. Les mer "

bibliografi

-John Kabat-Zinn (2007) Øvelsen av oppmerksomhet, Madrid: Kairós

-Bhante Henepola Gunaratana (2014) The Mindfulness bok, Madrid, Kairós

-Thich Nhat Hanh (2014)  EThe Miracle of Mindfulness, Oniro

-Javier García Campayo (2014)Mindfulness og vitenskap, Redaksjonell allianse