Hva er inokulering for stress og hvordan kan det hjelpe oss?

Stress. Vi har alle hørt om ham. Kanskje vi egentlig ikke vet nøyaktig hva det er, men det er klart at det ikke gjør oss bra ... Eller ja? Har stress også sin gode rolle? Da vil jeg forklare hvordan stress hjelper oss, noe som ikke betyr at det slutter å skade oss hvis vi klarer det dårlig. Det er det vi kaller, inokulering til stress.

Av den grunn, Det er viktig å skaffe tilstrekkelige strategier for din håndtering, Tror du ikke? På denne måten kan vi dra nytte av ekstra hjelp uten fare for å skade oss med kanten. Hvordan kan vi gjøre dette? For dette er det en psykologisk teknikk, inokulering for stress ... Fortsett å lese og oppdag hvordan det hjelper oss å håndtere det!

"Mye stress som folk føler, kommer ikke fra å ha for mye å gjøre. Det kommer fra å ikke fullføre det jeg startet ".

-David Allen-

Hva er stress?

Stress er en psykofysiologisk prosess. Det starter når en etterspørsel vises som setter ressursene på prøve. Når vi oppfatter det som sådan, aktiveres en rekke mekanismer i kroppen som gjør at vi kan samle inn mer og bedre informasjon. Men ikke bare det, det vil også få oss til å behandle og tolke det raskere og mer effektivt.

Dermed kan vi finne det riktige svaret på etterspørselen som hadde blitt reist. Hva forteller dette oss? Det først, stress hjelper oss med å overvinne tilbakeslagene som oppstår rundt oss.

Så når når de problemene vi har hørt om om stress kommer opp? Når stresset opprettholdes over tid. Faktisk er det generelle svaret på stress sammensatt av tre faser.

Den første er alarmen: kroppen vår aktiveres i stor grad når det er forhold som ikke vet hvordan man skal svare. Den andre ville være motstanden. Dette skjer når situasjoner som genererer stress, opprettholdes over tid. Deretter opprettholder organismen en høy aktivering, men ikke så stor som alarmfasen, siden det ikke er mulig.

Hvis disse stressende forholdene fortsetter å opprettholdes, kommer vi til den siste fasen, som er utmattelse. Her oppstår problemene. Organismen er utmattet av mangel på reserver for å opprettholde disse aktiveringsnivåene.

For å forstå det bedre, la oss se følgende eksempel. Hvis noen ba oss om å holde et glass vann med en utstrakt arm, kunne vi alle gjøre det, ikke sant? Men hvis dette skulle forlenge i tide, hva ville skje? At armen vår ville være oppbrukt ... Således, med en stressende stimulus som forblir i tid, skjer det samme.

"Det beste våpenet mot stress er vår evne til å velge mellom en tanke og en annen".

-William James-

Hva er inokulasjon for å stresse?

Nå som vi forstår bedre hva stress er og hvordan det fungerer, la oss se hva vi kan gjøre for å klare det riktig. Inokulering til stress er en psykologisk teknikk som vil hjelpe oss med det. Kjernen i saken er å få fordelene av stress uten at den forblir langstrakt i tid, siden det er da de mest negative virkninger vises for oss.

Hva består spenningsposisjonen av?? Det er en opplæring som foregår om lag 10 økter hvor vi skal lære å utvikle en handlingsplan i møte med stress. Det første vi må gjøre er å identifisere årsakene som forårsaker stress. Da skal vi planlegge hva vi skal gjøre for å deaktivere det.

"Hva som skjer er ikke like viktig som måten du reagerer på hva som skjer".

-Thaddeus Golas-

I dette trinnet vi må ta hensyn til hvilke komplikasjoner som kan oppstå for å lete etter alternativer til flyresponsen. Når vi har utført det, må vi styrke oss selv om vi har gjort det bra, eller re-evaluere situasjonen i tilfelle stresset vedvarer. Det tilrådelige er at evalueringen ikke gjør det på en umiddelbar måte. Når evalueringen er ferdig, vil vi trene igjen og utsette oss for situasjonen.

Hvordan oppnås dette? For dette er inokuleringen til stress sammensatt av en rekke faser. Den første er pedagogisk, der den forklarer hva stress er og hva det betyr. I den andre er strategier for å takle stress utsatt og utviklet, for eksempel avslapning. Det vil være den lengste fasen, men det er veldig viktig at det blir gjort bra. Endelig har vi et skritt for å overføre alt som er lært til det virkelige liv.

Inokulering til stress er en teknikk som har bred aksept. Dens effektivitet har vist seg gjennom årene i mange studier. Av den grunn, er et interessant psykologisk verktøy for å huske i tider med stor stress.

Når stress blir til sykdom Stress som opprettholdes i lang tid, påvirker alvorlig vår helse. Når vi blir stresset, stiger cortisol og kan forårsake sykdommer. Les mer "