Mindfulness for barn som lærer å håndtere følelser

Mindfulness for barn gir oss en rekke muligheter for å forbedre oppmerksomheten deres veldig tidlig, å trene hjernen din i empati, rolig og følelsesmessig styring. På samme måte letter initiasjonen av våre barn i meditasjonsverdenen at de kan knytte seg mye bedre til seg selv. Hensikten er å være mer dyktig når det gjelder å jobbe i ethvert miljø og spesielt i hverdagen.

Vi vet det allerede gjøre bruk av mindfulness i vår dag gir oss flere fordeler i vår komplekse verden av voksne. Disse dynamikk der vi er involvert både på jobb og på nivå personlig etterlate et inntrykk på oss, bli med oss ​​i stater med stress og angst der meditasjon og hver av de strategier som forenkler Mindfulness er nyttige, rensende og effektiv.

La oss tilby barna våre et trygt rom uten stress og fri for angst. La oss lære dem hvor senteret deres er takket være Mindfulness, la oss bringe dem nærmere en rolig plass hvor de kan forstå deres følelser mye bedre.

Derfor, hvis de er nyttige for oss, hvorfor ikke ta med Mindfulness til barn? Det burde sies det Det er allerede mange skoler rundt om i verden som har tatt med denne øvelsen i klasserommene. Pusteøvelser, meditasjon og mindfulness som inngår i den daglige rutinen for små lette store prestasjoner allerede produseres i sin utvikling.

Men ja, det er nødvendig at denne type øvelser etableres som en skikkelse fra veldig tidlig. Vi vet for eksempel ut hvor komplisert det kan være å føre en avslapningsøkt for første gang i et klasserom videregående skole. I stedet disse barna, som kommer fra 3-4 år og normalt spørsmål som adressering bestemte stimuli stille eller konsentrere seg om sin egen pust, kan gå videre i utviklingen av andre ferdigheter.

La oss se nedenfor hvordan og på hvilken måte vi kan initiere deg i denne utbredte praksis som gir så gode resultater.

Mindfulness for Children: nåværende fordeler og utfordringer

Fordelene med Mindfulness for barn er akseptert av slike viktige land i utdanningen som for eksempel Storbritannia, Canada, Nederland, USA eller Australia. Disse nasjonene tar sikte på å inkludere det i undervisningsplanene, slik at det i 2020 vil være i alle sentrene. For tiden blir det introdusert i barnehage: Det er meningen å utnytte alderen når barnets hjerne er mye mer mottakelig for slik praksis.

Hvis vi spør i hvilken alder er det mer praktisk å begynne med Mindfulness, har svaret en liten nyanse om hvilken det er nødvendig å påvirke. 3 år er utvilsomt en av de mest egnede tiltak for å gjøre det, men ikke glem at hvis vi får resultater må vi være konstant inntil nyheten bli forvandlet til vane, så du må bare fortsette fremdriften. La oss grave litt dypere.

Jeg er interessert i verden

Mindfulness for barn har som hovedformål å vekke nysgjerrigheten sin, din oppmerksomhet Gjør din kapasitet for å lure aldri ut, så vel som din interesse i å koble med utsiden fra et mer avslappet, mottakelig og tillitsfullt interiør.

Jeg er mer oppmerksom på hva som omgir meg

også, Denne muligheten til å fokusere mye bedre oppmerksomhet på visse stimuli vil øke konsentrasjonen. Noe helt avgjørende i denne verden så overbelastet med stimuli og sentralstimulerende midler, hvor barn mangler rimelige og stabile filtre som håndterer slike sensoriske og observant snøskred.

Jeg forstår, kontrollerer og kanaliserer mine negative følelser

På den annen side, som vi påpekte tidligere, går Mindfulness utover et enkelt kompendium av øvelser for å etablere seg nesten i oss som en livsstil. Deres teknikker, deres filosofi og deres tilnærming fører ofte til forandringer i oss stort nok til å gi oss nye perspektiver.

Barn, i mellomtiden, vil være i stand fra tidlig å administrere bedre sine negative følelser, for å forstå kilden til deres sinne eller tristhet å kanalisere den riktig. Noe sånn han vil maksimere sin sosiale ferdighet, sin måte å forholde seg til, for eksempel å unngå situasjoner med vold og aggressivitet i klasserommet.

"Mindfulness er et verktøy for å hjelpe våre barn å skaffe seg mer menneskehet. Å ikke bare bli arbeidere og forbrukere, men å dyrke svært snart evnen til nærvær i verden og å bli klar over hvor vakker og skjøre den er. «Barnet er menneskenes far», skrev den engelske dikteren Wordsworth. Personlig er jeg overbevist om (Alt det øyeblikket jeg har ingen bevis eller studier for å komme frem!) Det mindfulness kan hjelpe våre barn blir voksne beste" .- Christophe André, psykiater ved sykehuset Sainte-Anne Paris-

Mindulness for Children: nyttige og morsomme strategier for å starte dem

Noe viktig at vi avklare første er at Mindfulness for barn er ikke begrenset utelukkende å lære dem å meditere, for å slappe av eller puste. Går mye lenger. Vi kan ikke glemme det Mindfulness er også relatert til mat, arbeid, måten vi forholder seg til hverandre, sport selv ...

La oss derfor se hvilke strategier vi kan utvikle for å få denne filosofien integrert i deres livsstil. Kravene er to: Gjør det enkelt og morsomt. Disse er noen av de strategiene vi kan bruke sammen med barn mellom 3 og 6 år.

Jeg er Superman eller Wonder Woman

• Vi vil begynne med å fortelle barna at de bør ta en "makt" holdning, som om de var superhelter: Stående med ryggen rett, armene akimbo og viktigst, med øynene lukket.
• De vil bli superhelter i stand til å utvikle sine sanser til det fulle.
• I strenge stillhet hører de all lyden som omgir dem i 5 minutter. Det er bra at de er oppmerksomme og avslappet for å åpne radarene deres til enhver lyd, uansett hvor liten ...

Jeg lærer å puste med mitt utstoppede dyr

Ingenting bedre enn å bruke ditt utstoppede dyr slik at de lærer å puste ved å følge følgende retningslinjer:

• Sengetid er nesten alltid en flott tid å lære dem å puste på en avslappet måte.
• Barnet skal sette sitt utstoppede dyr eller dukke i underlivet.
• Nå skal han ta luft gjennom nesen til 4, men se hvordan magen stiger og med ham, hans utstoppede dyr.
• Inneholder luften i 3 sekunder og deretter, pust ut gjennom munnen og se hvordan det utstoppede leketøy synker ned.

Været og mine følelser

"Rolig og oppmerksom som en frosk" Det er en sensasjonell bok av Eline Snel. Det gir interessante strategier til foreldre for å initiere barn i meditasjon. Så, et interessant forslag som forfatteren foreslår å lære dem å kjenne sine følelser, er å forholde seg visse stater, som tristhet, sinne eller glede, klima.

• For dette vil vi oppfordre deg til å spille spillet av meteorologer.
• De må lukke øynene og spørre seg selv "Hva tid gjør det inne i meg? Hvis jeg er solrik, har jeg det bra, hvis jeg er nedslitt, er jeg trist, hvis jeg er tordenvær, er jeg sint. ".

Turen "å innse ..."

Mindfulness for barn er ikke begrenset til å få dem til å sitte i lotusposisjonen, meditere. Våre barn er aktive og reaktive vesener, folk som er ivrige etter erfaringer, umettelig nysgjerrighet, behov for kontakt, spill, kontinuerlig samhandling. derfor, Vi må tilpasse Mindfulness til dine daglige behov og til din rytme av livet.

En veldig effektiv øvelse som vi kan utføre daglig med dem når vi for eksempel tar dem eller tar dem fra skolen, går vi med dem hånd i hånd eller vi handler, det er å lage spillet "Jeg skjønner ... Jeg ser det ... Jeg oppdager at ... ".

Det handler bare om oppfordre dem til å være mottakelig for alt som omgir dem og alt som skjer, uansett hvor lite, men ubetydelig det kan virke. "Jeg skjønner at i det fjerne hører du noen ler", "Jeg skjønner at mannen som har passert, virker trist", "Jeg skjønner at du i avstand hører babyen til en fugl som ringer til sin mor fra reiret "," Jeg skjønner at en sky har skjult solen ... "

Til slutt er det klart at det er mange, mange flere Mindfulness-øvelser som vi kan lære barna våre. La oss finne de som passer best til din alder og din måte å være. Likeledes, la oss ikke glemme å være det beste eksempelet for dem, en referanse av ro, balanse og ugjennomtrengelig kjærlighet.

I dagens rush tenker vi alle for mye - vi søker for mye - vi vil for mye - og vi glemmer gleden av å være rettferdig ".

-Eckhart Tolle-

Bibliografiske referanser

Snel, Eline (2013). Rolig og oppmerksom som en frosk. Madrid: Kairós.

Vara de Rey, P ... Mindfulness for barn. Barcelona: Planet.

Kjenn de 4 grunnleggende trinnene for å begynne meditere Begynn å meditere er enkelt hvis vi vurderer disse trinnene: Mindfulness, levende nåtid, medfølelse og tankehåndtering. Ready? Les mer "