Mindfulness oppmerksomhet og full bevissthet

Hva er det egentlig? mindfulness? Dette begrepet er definert på forskjellige måter i forskjellige skrifter om emnet, men mer eller mindre alle definisjoner av mindfulness de sammenfaller i to aspekter:

• En bevisst bevissthet om din nåværende tilstand, dine tanker og følelser.
• En åpen holdning mot disse uten å dømme.

En person kan oppnå en tilstand av mindfulness gjennom vanen med å gjøre noen meditasjonsøvelser. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å bli klar over dine egne følelser og reaksjoner eller bevegelser for å kontrollere dine tanker.

"Den beste måten å fange øyeblikk er å være oppmerksom på. Dette er måten vi dyrker oppmerksomhet på. "

-Jon Kabat-Zinn-

meditere

Meditasjonen relatert til mindfulness Det bør ikke forveksles med meditasjon knyttet til religiøs praksis. Det er en forskjell mellom de to grunnleggende.

Meditasjon knyttet til buddhisme og andre religioner har å gjøre med å konsentrere seg om å puste eller i et mantra som gjentas igjen og igjen, med det formål å oppnå noen form for åndelig opplysning.

i retur, Den mentale øvelsen av full bevissthet har å gjøre med å være oppmerksom, klare og anta en fri holdning til kritikk for å være mer oppmerksom på tankene dine for å unngå å føle seg overveldet av dem, og dermed kunne håndtere dem bedre.

den mindfulness Det krever innsats, men det er verdt det

For å oppnå en tilstand av full bevissthet må du bruke tid til å trene tankene dine. Mange tar kurs for å lære teknikker knyttet til full bevissthet. Vanligvis består kursene av flere gruppesamlinger med gjennomsnittlig to timer, i 8 uker.

Det er ikke en tryllestav som fungerer umiddelbart, men jo mer du streber etter å oppnå det, jo mer kan du oppleve de gode resultatene..

Hvorfor bruke så mye tid på å lære denne ferdigheten? Vel, dette har en positiv effekt i forhold som høyt blodtrykk, hjertesykdom og kronisk smerte. Det øker også konsentrasjonen din og bidrar til å overvinne depresjon, angst og avhengighet.

Bevis som demonstrerer verdien av mindfulness

Når vi ser alle fordelene med mindfulness, Vi tror kanskje det virker for godt til å være sant. Det er virkelig bevis på at det fungerer? Vel, definitivt, ja.

Ifølge nettsiden bemindful.co.uk, Flere kliniske studier har gitt følgende resultater: 70% reduksjon i angst og en kontinuerlig reduksjon i angst opptil 3 år etter å ha tatt kurset. Det var også en reduksjon i besøk til legen og en økning i antistoffene som bekjemper sykdommene.

Andre studier viste bedre søvn og forbedringer i fysiske forhold så variert som fibromyalgi og psoriasis. Dr. Timothy A. Pychyl, som gjennomførte en studie om effekten av bevissthet, sier fullt at denne praksisen kan til og med hjelpe med procrastination.

"Mindfulness handler om å være helt våken i våre liv. Det handler om å oppleve den utsøkte intensiteten i hvert øyeblikk. Også å ha umiddelbar tilgang til våre egne interne ressurser for transformasjon og helbredelse. "

- Jon Kabat-Zinn-

mindfulness og stress

Professor Mark Milliams fra Oxford University forklarer (i en video på nettstedet bemindful.co.uk) hvordan den mindfulness bidrar til å kontrollere stress og bidrar derfor til at vi ikke føler oss så utmattede, overbelastede og irritable.

Williams avslører noe veldig overraskende: når vi alltid har det travelt, løper herfra og der for å gjøre tusen ting, opplever vi det samme følelsesmessige svaret som om vi kjørte fra en rovdyr. Stress saboterer vår evne til å fokusere og dedikere oss til våre oppgaver.

Læreren sier det også full bevissthet hjelper oss å sette pris på alt vi gjør og å finne stillhet i en hektisk verden. På denne måten oppnår vi som et resultat bedre konsentrasjon og mer minne.

3 enkle måter å øve oppmerksomhet i ditt daglige liv Mindfulness er tilgjengelig for deg på de mest varierte måtene: Finn din, den som passer best til din livsstil og behov. Les mer "