Mindfulness, på jobb?

"Hjernen ser ut som en datamaskin. Du kan ha flere skjermer åpne på skrivebordet, men du vil bare kunne tenke på bare en om gangen. "

William Stixrud

Kan vi virkelig bruke mindfulness på jobb?

Å snakke med sjefen mens du svarer på en e-post, forbereder møtet i en time og oppdaterer oppgavekalenderen på telefonen samtidig, er noe som kan skje og hva mange mennesker står overfor i løpet av arbeidsdagen deres rutinemessig.

men, Det er en feil å forveksle "multitasking" med ytelse.

Til tross for alt, fortsetter vi å legge til aktivitet når vi er hjemme når vi mottar en e-post, leser vi flere tweets, De merker oss på Facebook og sender oss videoer i ulike grupper av Whatsapp.

Hvor mange av disse aktivitetene er av raskt forbruk og hvor mange tar vi hensyn til? Det ser ut til at den vanlige trenden er det På slutten av dagen, puster vi på ingen tid. 

Alt er presserende, og alt er viktig, bortsett fra oss.

I hvilken grad fokuserer vår oppmerksomhet på hva vi skal gjøre bra?

Vi vet det oppmerksomheten er ikke ubegrenset. Det er sant at oppmerksomhetsressurser kan distribueres i minst to samtidige oppgaver, men i hvor mange lignende situasjoner til den forrige har vi blitt overvunnet og feil eller misoppfatninger blitt gjort?

I hvilken grad er vi mer effektive eller utfører vi bedre overbelastet med lekser?Vet vi at "multitasking" fører oss til situasjoner som er vanskelige å håndtere og tåler følelsesmessig??

Mindfulness, forretningsmote?

Bedrifter som Apple, Google, Nike eller eBay startet for noen år siden for å holde workshops mindfulness for dine ansatte.

saklig, mindfulness bidrar til å være mer fokusert, har mental klarhet og styrer stress. også, favoriserer kommunikasjon og empati fordi det styrker følelsesmessig intelligens og gir flyt til kreativitet og innovasjon.

Studier har blitt gjennomført med fagfolk i oppgaver som står overfor publikum der opplæringsarbeider ble holdt i 10 dager. I løpet av denne perioden satte arbeiderne i bruk strategier knyttet til mindfulness og kognitiv terapi (sistnevnte relatert til å samle inn dine tanker og følelser, og registrerer intensiteten av dem).

Selv om det i begynnelsen kan virke som en utilstrekkelig tid, Resultatene reflekterte en lavere belastning av følelsesmessig utmattelse og større jobbtilfredshet.

Koble igjen vår oppmerksomhet

Hvordan kan jeg øve mindfulness på arbeidsplassen?

Fra samfunnet mindfulness og helse, er det gitt visse nøkler for å kunne innlemme denne praksisen i arbeidsdagen ved å utføre enkle øvelser:

Et meget tilrådelig eksempel ville være det ved ankomst til vårt innlegg Vi brukte fem minutter til å plassere oss selv om dagen, strukturere arbeidsdagen og bli klar over hvordan vi skal foreslå hva som ligger foran oss. Jeg mener, pust ... og start.

En annen måte å koble til med øyeblikket og stedet der vi ønsker å bli, det er i nåtiden, er Sett deg ned og bli klar over kroppen, stillingene og spenningene. Dette vil bidra til å slappe av og fokusere på arbeid uten tilstedeværelse av det som forstyrrer oss.

Hvert tidspunkt på dagen kan utnyttes. Kaffe eller lunsj kan brukes til å endre rutiner. 

Vi kan dedikere et par dager i uken for å nyte dem i ensomhet etter teknikken mindfulness å nyte sensasjonene. For dette er det viktig å bruke tid og ikke avlede oppmerksomheten til noe annet enn det presise øyeblikket. Tekstur, smaker og lukter forbinder vårt vesen med det øyeblikket vi er.

Et eksempel for å omdirigere vår oppmerksomhet er begrense tiden for virtuelle sosiale relasjoner. Sett en eksklusiv tid til å lese eller svare på hele arbeidsdagen. Så i løpet av dagen vil du legge til side den konstante følelsen av å sjekke posten, Facebook eller et sosialt nettverk der du er. Enig med deg selv.

Som vi har snakket, er oppmerksomheten begrenset. Hvert 50 minutter eller hver time kan du stoppe.

En god øvelse er å observere, å legge merke til det nåværende øyeblikket der vi er, puste tre minutter og koble til de følelser og kroppslige spenninger som vi har for øyeblikket, prøv å redusere dem.

Når arbeidsdagen er over, instrumentalisere veien hjem for å komme tilbake til ro. Det anbefales prøv å gjøre en bevisst overgang av hva dagen har vært og hvor vi vil være.

Nøkkelen? mindfulness

Alt dette tillater oss "Vær" i øyeblikket. Vær oppmerksom på hva som omgir oss og motta og behandle informasjon uten ekstern støy som kan bremse og hindre.

Disse teknikkene reduserer ikke arbeidsbelastningen, selvsagt er det umulig, men ja Hjelp kanal og administrer vår oppmerksomhet. Dette vil tillate oss å reagere mer funksjonelt, våken og tilpasset situasjonen der vi er påkrevd.

Uten tvil vil det ikke være lett først og det krever litt øvelse og trening, men det vil sikkert være verdt å stoppe noen få minutter og finne "her og nå" i vår arbeidsplass.

Det vil være den kraften som skyver og flytter oppgaven, og gir mulighet til å se på den viktige tingen som er skjult bak gardinen til multitasking.

Bortsett fra full oppmerksomhet på arbeidsplassen, alltid Det er tilrådelig å finne det øyeblikket som absorberer, beriker og underholder oss på en slik måte at den stjeler tid fra oss på den beste og sunneste mulige måten.. Teknikkene samlet i Mindfulness kan hjelpe oss med å finne det.