Frykt for å miste kontroll når angst tenker på meg

Når angst tenker for oss, begynner alt å bli uklart. Frykten for å miste kontrollen griper oss fordi våre mest ugunstige følelser er de som fører roret, mens de påtrengende tankene trekker for oss et truende scenario for å forsvare oss selv. De er øyeblikk hvor vi frykter å skade noen, begrense øyeblikk som vi må vite hvordan vi skal håndtere.

Ingen vil bli overrasket over å vite at dette er en av de vanligste fryktene som mennesker vanligvis opplever. Han lider for eksempel som lever en situasjon for kontinuerlig slitasje i arbeidsmiljøet og frykter at fra det ene øyeblikk til det andre, alt den spenningen inneholdt og lenge stilte, ender opp med å utnytte på verste måte.

"Du har kontroll over dine følelser, ikke miste det".

-Napoleon Hill-

Det lider også faren eller moren til familien som bærer på skuldrene sine flere ansvarsområder, uendelige problemer og den bekymrende knuten i hans bekymringer. De er situasjoner der du bor med frykten for å miste kontroll når som helst og reagere med et dårlig ord eller en dårlig gest til de menneskene man ønsker mest.

Ingen er uvitende om denne typen virkelighet. Så, og Selv om det er normalt at i dag er "frykt" -faktoren til stede i et annet lite aspekt, er det ikke tillatt for oss å gi det all makt. Det er som å leve med en annen "meg" inne i oss, en Mr. Hyde som i det minste kan bringe til overflaten den verste versjonen av oss selv.

Når du gir din angst all kontroll

Roberto har en periode med høyder og nedturer og mye angst. Etter nesten et år i arbeidsledighet føles han fast i et hvilket som helst område av livet. Foreldrene hans, i mellomtiden, bekymret for situasjonen, prøv å oppmuntre ham og foreslå at han spiser hjemme hver dag. Men på det siste måltidet var Roberto klar over at han begynner å være redd for å miste kontrollen når som helst..

Under den siste helgens måltid gjorde broren en liten kommentar om sin situasjon som han tolket på dårligst mulig måte. Hans følelsesmessige reaksjon var overdreven, han reagerte med sinne, han reiste sin stemme og sa en rekke ord som han nå angrer. Måltidet endte med morens tårer og med en bror av broren. Vår hovedperson kjenner til at han har et problem, men han mangler ressurser for å klare det riktig ...

Det er mulig at denne situasjonen er kjent for oss, derfor er noe som vi bør forstå i utgangspunktet den måten hvor angst selv endrer vår oppførsel, våre tanker og vår stil på respons mot bestemte stimuli. La oss se det nedenfor.

Demonen av angst og dens virkningsmekanisme

Når folk drar overfor bekymringer, frykter og usikkerheter, utfører vår hjerne en litt spartansk tolkning: omsorg, alt som omgir deg, er truende. Etter den konklusjonen bestemmer den at det bare er en vei ut, for å forsvare oss fra alt og alle.

• Dommen slutter å være rasjonell og vi gir roret til den instinktive autopiloten, mindre reflekterende og selvsagt ingenting logisk.
• Vi opplevde en svært ubehagelig følelse av unreality, som om alt som skjedde ikke var ekte og som om alt var fremmed for oss (depersonalisering).
• Vi faller inn i en tilstand av hypervigilans kontinuerlig, vi er alltid på defensiv, reagerer overdrevet på de minste ting, genererer obsessive, negative tanker og forventer ting som ikke har skjedd ennå.

Årlig dagsorden 2018 ukevisning Hodet er fantastisk

€ 14,90

amazon.es Se på Amazon

* På lager, gratis frakt

Hvordan håndtere frykten for å miste kontroll

En informasjon som vi ofte ser i flere selvhjelpsbøker, er ideen om at "I alle situasjoner har vi alle mulighet til å reagere på en eller annen måte. Å velge den beste veien er vårt ansvar ". Vel, det kan vi si som en melding, det kan være veldig inspirerende, men Når en person lider angst er det svært vanskelig for dem å skille seg ut som er den riktige banen.

Et sinn med angst tenker ikke, reagerer. Et engstelig sinn har ikke full kontroll over seg selv og vil derfor ikke alltid velge de beste valgene. Alt dette tvinger oss til å forstå at å håndtere disse situasjonene ikke er en lett oppgave, det er ikke nok med gode intensjoner bare når det er inni en knute som hindrer oss i å puste og tenke klart.

La oss reflektere over hvilke strategier som er mest hensiktsmessige for å løse frykten for å miste kontroll.

Trinn for å hindre at vår angst tar kontroll

• Første trinn: ikke kontroller. La oss tenke på det for et øyeblikk: Vi bruker mye tid på å kontrollere vår frustrasjon, skjule tanker, svelge følelser, gjemme stemninger ... La oss ende opp med en slik selvbeherskelse og gjøre noe katartisk og befriende til å begynne med. La oss være i stand til å sette på bordet hva som er inni oss, la oss uttrykke hvordan vi føler, uten frykt.
• La oss snakke om vår frykt, la oss få grunn med dem. En måte å deaktivere fryktens kraft på er å navngi det og snakke med det -> "Jeg er redd for å miste familien min fordi jeg er klar over at jeg for tiden mister kontroll over mine følelser, sier jeg ting som jeg senere angre."
• Kontroller tankene dine for å kontrollere dine følelser. Dette målet er forutsetningen for kognitiv atferdsterapi, en av de mest egnede for disse tilfellene, karakterisert ved frykten for å miste kontroll over oss selv.

Det siste trinnet krever frigjøring av kroppen vår for å gi vår sjel frihet. En slik slutt kan oppnås gjennom flere terapier som Jacobsons progressive muskelavslapping, mindfulness, yoga eller fysisk trening. Med denne typen strategier vil vi frigjøre fysiske spenninger, og vår hjerne vil gradvis skaffe seg en mer avslappet tilnærming.

Få kontroll over oss selv er mulig, la oss jobbe med det.

Ønsker å kontrollere alt, gjør det ikke bra Ønsket om å kontrollere alt er ingenting annet enn en fantasi at hvis det ikke er anerkjent som sådan, kan det gjøre deg syk og frata deg å leve Les mer "