Frykt for å dø 3 strategier for å håndtere det

Frykten for å dø er en av de psykologiske fenomenene som bekymrer de fleste av de som går på psykoterapi.

Frykten for fysisk smerte og ideen om å dø, produserer noen ganger tilfeller av angstskriser (mer eller mindre intens) vanskelig å håndtere, og noen ganger blir det en obsessiv tanke.

Hvorfor frykt for døden dukker opp?

Tanken om død er forbundet med fysisk smerte, noe som skjer i noen tilfeller når det øyeblikk av livet kommer. men, Det som gir mest avslag er den eksistensielle angsten på å tenke på seg selv eller deres kjære. Hvorfor dette skjer?

Nesten alt vi vet om hva vi er og hva som eksisterer, er relatert til vårt selvbiografiske minne, som er det organiserte settet av minner om hva vi har bodd. Tanken om død tvinger derimot oss til å tenke på virkeligheten som om det var noe som verken vi eller våre kjære sitter for mye om. Jeg mener, det får oss til å tenke på en planet der alt som vår livsbane er blitt nektet.

Ideen om at våre livsveier ikke utgjør en av grunnpilarene i virkeligheten og som livsstil full av liv elementer som er kjent for oss forsvinne på et tidspunkt kolliderer med måten vi har lært å tolke ting. Tiden går, enten vi liker det eller ikke, og vi blir mindre og mindre.

Lev i nåtiden

Alt sagt før kan virke veldig trist, men det er bare hvis vi forstår vår eksistens som noe som avhenger av tiden for å være der. Sikkert, å tenke på fremtiden og fortiden når døden er nær, kan forårsake smerte, men ... Hva skjer hvis vi fokuserer på nåtiden?

Hvis vi fokuserer vår oppmerksomhet mot de unike opplevelsene vi lever i hvert øyeblikk, opphører det som vi opplever, å være en forringet kopi av vår fortid eller en begynnelse på slutten som kommer før eller senere. Trikset for å møte frykt for døden er da å slutte å ta fortid og fremtid som referansepunkter for å sette pris på ting.

Men fremtiden kan vi ikke vite, og hvis vi er triste eller deprimerte er svært sannsynlig å tenke seg verre enn det er, og husker fortiden eller til fullkommenhet; I tillegg gjenopplever vi det hele tiden. Fokus på nåtiden er ikke selvbedratt, siden det er den eneste tiden vi kan vite direkte og på en ekte måte. Faktisk er det dumt å tro at det vi vet om hva vi er og har gjort er rent og helt sant.

The Mindfulness

Mindfulness er et av verktøyene som brukes til å hindre tilbakefall i faser av depresjon, noe som er vanlig når frykt for døden blir en uadskillelig følgesvenn i våre liv.

merkelig, Denne enkle form for meditasjon er blant annet basert på å slippe forhastede vurderinger om fortiden og fremtiden; Det handler om øyeblikket. Kraftig en form for oppmerksomhetsadministrasjon som fører oss til å leve minner som hva de er, noe som vi lever gjennom nåtiden. Dette betyr at en eller annen måte, fjerner vi dramatisere tanken på døden, fordi jo mer vi er i stand til å distansere oss fra våre liv banen, har mindre følelsesmessig påvirkning ideen slutten av denne.

Aksept i møte med døden

En annen faktor som kan brukes til å takle frykten for døden er å jobbe med aksept. Ikke tenk fra uvirkelige forventninger det hjelper at opplevelsene knyttet til døden lever på en mye bedre måte.

Og det er at mange ganger, mye av den psykologiske smerten vi opplever, er resultatet av å sammenligne vår tolkning av hva som skjer med oss ​​med det vi ville forvente å skje med oss ​​i et ideelt liv. I den forstand bør døden inngå våre planer.

Faktisk er dette noe som forfatteren Atul Gawande bemerker i sin bok Being Mortal: ofte akseptere døden og gi opp veldig aggressive medisinske tiltak som forlenger litt liv er det beste valget å ivareta velferden til pasienter. De siste øyeblikkene i livet blir brukt med større ro og velvære når døden blir akseptert, og det slutter å tenke at kamp for bevaring av ens liv er prioritet. Tro at alt er en kamp og at vi skal skylde for vår egen død Det er noe som kan få oss til å lide mye mer.

Spørsmålet er da lær ikke å ta ansvar for umulige oppgaver (som å leve for alltid) og blir vant til å oppleve hvert øyeblikk som noe verdifullt i seg selv ved å passere i nåtiden i tillegg til å ha selskap av kjære og nyte relasjoner som går utover ord.