psykologi

Forbedre konsentrasjonen med disse enkle triksene (hjernen tåke)

Forbedre konsentrasjonen med disse enkle triksene (hjernen tåke) / psykologi

Har du konsentrasjonsproblemer? Føler du at minnet ditt mislykkes? Føler du deg forvirret og tykk? Er du trøtt? Når du snakker med noen, tror du at du ikke hører hva de sier? Når du leser eller ser på et fjernsynsprogram, føler du at du ikke er klar over hva som skjer?

Vanskelighetene med konsentrasjon og minne kan være et stort problem, ikke bare for arbeid eller studier, men også i dag til dag. I tillegg kan konsekvensene gå mye lenger, siden de kan påvirke selvtillit, personlige forhold og til og med følelsesmessig stabilitet.

Og siden det ikke er et spørsmål om å være redd eller bekymret, skal vi nevne dette. Fordi det er en ting å ha en dårlig dag og en annen å føle en konstant manglende evne til å fikse eller opprettholde oppmerksomhet. Denne uføre ​​som inkluderer forvirring og glemsomhet, samt mangel på konsentrasjon og mental klarhet kalles hjernedåke.

Hva er hjerne tåke?

Hjerne tåke er en anomali som ikke har anerkjennelse av sykdom, men som reagerer på en internasjonalt akseptert mental tilstand. Dessverre, å ha hjerne tåke er ganske vanlig, selv om dette ikke gjør det "normalt".

Mental tåke refererer til et problem som går utover vanskeligheter med konsentrasjon. Når du har hjerne tåke føler du deg ute av fokus, forvirret og har problemer med å tenke. Med hjernens tåke sender hjernen et viktig signal om at det er ubalanse i livet ditt som må tas opp.

Faktisk kan det som virker som et psykisk eller psykisk problem være noe annet. Faktisk kan hjernens tåke skyldes livsstilen (som kommer inn i spillfaktorer som er svært forskjellige fra hva vi kanskje tror, ​​for eksempel mat) og også være bivirkningen av en medisinsk tilstand eller til og med en bestemt medisinering.

Nettopp på grunn av dette cerebral tåke er unngås og behandles når vi identifiserer faktoren som opprettholder den, som ikke må være den samme som den genererte. Noen ganger er det like enkelt som å leve en sunnere livsstil.

Hvorfor hjernen tåke oppstår?

Det er mange tilfeller der tåke på hjernen skyldes forhold som er direkte relatert til helse. Faktisk kan mange medisiner som behandler ulike sykdommer, eller kosttilskudd som vi forbruker for å forbedre livskvaliteten, forårsake eller bidra til utseendet av hjernens tåke.

men Hjernedamp kan også oppstå på grunn av en usunn livsstil, spesielt på grunn av dårlig kosthold. Som vi vil se nedenfor, er spørsmålet om mat et svært alvorlig problem som går utover vår fysiske helse, siden det er en avgjørende faktor i vår mentale og følelsesmessige helse. Deretter skal vi analysere hvordan du kan spre hjernedampen og hvordan du kan forbedre konsentrasjonen.

Usunn kosthold

Når du spiser dårlig, øker sjansene for hjernens tåke. Men hva er dårlig å spise og hva er det å spise godt? Svaret er enkelt, men det er veldig vanskelig å assimilere, og faktisk, mange mennesker liker ikke å høre det.

Til å begynne med må vi klargjøre det det er en ting å mate seg selv og en annen ting er å konsumere spiselige produkter. Forskjellen er at matvarer gir nødvendige og fordelaktige næringsstoffer, mens matvarer fjerner sult eller tørst, men dypt ned gir de ikke hva kroppen din virkelig trenger.

Så når du spiser godt, må du spise lite og når kostholdet ditt ikke er basert på næringsrik mat, må du spise flere og flere ganger, siden kroppen din hevder næringsstoffer som du ikke har mottatt. Dette er grunnen til at Du bør så mye som mulig redusere en rekke spiselige produkter og erstatte dem med ekte mat.

Ernæringsmessige mangler

Det kan hende at problemer med konsentrasjon og hjerne tåke skyldes en ernæringsmessig mangel. Faktisk, selv å spise sunt, kan disse manglene oppstå, enten fordi det ikke er konsumert nok, eller fordi det ikke er riktig assimilert.

De viktigste ernæringsmessige manglene som kan føre til hjerne tåke er følgende:

  •  Vitamin B12 mangel: Vitamin B12-mangel bør ikke tas lett, da det kan føre til et bredt spekter av mentale og nevrologiske lidelser. Fordøyelsessykdommer og bruk av medisiner som undertrykker magesyrer (antacida) øker risikoen for denne mangelen.
  • D-vitamin mangel: D-vitamin hjelper til med å øke humøret, avviker hjernefarge og depresjon, forbedrer hukommelsen og øker problemløsningsevnen.
  • Omega-3 essensielle fettsyre mangel: Omega-3 essensielle fettsyrer finnes i høye konsentrasjoner i hjernen. De er avgjørende for minne og helse og for hjernens funksjon generelt. Av alle omega-3 er DHA (docosahexaensyre) det mest fordelaktige for hjernen, siden det er en viktig strukturell komponent i hjerneceller, spesielt de i hjernebarken, som er hjerneområdet som er forbundet med hjernen. minne, språk, abstraksjon, kreativitet, dom, følelser og oppmerksomhet.

Noen kosttilskudd kan bidra til å avlevere hjernen tåke. Men du må være forsiktig med disse kosttilskuddene, da de ikke alltid er like nyttige som de virker. Det er tilfelle av nootropics, stoffer som kan gjøre deg mer fokusert, motivert, positiv og produktiv, men når sannheten er, er de ikke så nyttige som de virker, og de er heller ikke så harmløse som det kan virke.

Søvnproblemer

Hjernen tåke kan være forårsaket av mangel på kvalitet søvn. Tross alt er søvn grunnleggende for hjernens funksjon, både på kort og lang sikt. Når du sover, er det en slags hjernevasking, en rensing som tillater minner å konsolidere. I tillegg lager hjernen nye hjerneceller, som på en måte kompenserer for alle de som har gått tapt i løpet av dagen.

Bare en dårlig natt kan påvirke hukommelse, konsentrasjon, koordinering, stemning, dom og evnen til å håndtere stress neste dag. Dessuten hevder noen eksperter at å miste en natts søvn påvirker mental ytelse så mye som å være full.

Kronisk stress

Stress er et tegn på vår tid, og kronisk stress er hovedstandardbæreren. Å være stresset er feilaktig tilsvarende å være produktiv, populær og vellykket. Spenningen øker imidlertid risikoen for store sykdommer, inkludert kreft, mange fryktede hjernesykdommer, som demens og Alzheimers..

Kronisk stress forårsaker angst, depresjon, dårlig beslutningstaking, søvnløshet og tap av minne. For mye kortisol, stresshormonet, forårsaker et overskudd av frie radikaler, som ødelegger cellemembranen i hjernen, forårsaker at de mister normal funksjon og dør. I tillegg forstyrrer kortisol dannelsen av nye hjerneceller

narkotika

Legemidlene har noen risikoer. Hjernedusj er en av de mest rapporterte bivirkningene, både i medisiner som trenger resept og de som selges fritt.

For eksempel er det kjent at narkotika som reduserer kolesterol og reseptbelagte sovepiller kan føre til tap av hukommelse. I tillegg arbeider stoffer som kalles antikolinergika ved å blokkere effekten av acetylkolin, hjernens kjemiske minne og læring. Typiske bivirkninger av disse legemidlene inkluderer hjernefeil, glemsel og manglende evne til å konsentrere seg.

I tillegg arbeider mange over-the-counter-rusmidler også ved å blokkere acetylkolin, som noen medisiner for allergier, for acid reflux, for smerte og for søvnløshet.. Derfor er det viktig å vurdere prospektet godt og vurdere om bivirkninger kompenserer for den fordel som kan utledes av selve behandlingen..

Helseproblemer

Noen helsemessige forhold kan forårsake problemer med hjernefeil. I noen tilfeller er det behandling for den sykdommen som kan forårsake disse problemene. Dette gjelder for kreftpasienter som gjennomgår kjemoterapi.

En vanlig bivirkning av kjemoterapi er en spesifikk type hjerne tåke forbundet med denne behandlingen. Det amerikanske kreftforenings offisielle posisjon er at denne hjernedampen forårsaket av kjemoterapi skyldes en kombinasjon av selve sykdommen, behandlinger, søvnproblemer, hormonelle endringer, depresjon og stress.

Når forskerne analyserte hjerneaktiviteten til pasientene, før og etter kjemoterapi, fant de at kjemoterapi forårsaket observerbare endringer i hjernefunksjonen. Dette indikerer at kjemoterapi selv spiller minst en rolle i å redusere mental klarhet.

For sin del, Noen helsemessige forhold som har tilknyttet hjernefeil symptomer er, blant annet:

  • fibromyalgi.
  • Kronisk utmattelsessyndrom.
  • angst.
  • depresjon.
  • Hjernesøkt.
  • Candidiasis (candida albicans).
  • diabetes.
  • Tungmetall toksisitet.
  • Hepatitt C.
  • Hormonale ubalanser.
  • hypoglykemi.
  • Irritabel tarmsyndrom.
  • Lyme sykdom.
  • menopause.
  • Multiple sklerose.
  • Neurodegenerative lidelser.
  • Revmatoid artritt.
  • Sesongallergier.
  • Stoffmisbruk.

Løsninger for å fjerne den mentale tåken

Det er ingen enkelt løsning for å avlevere hjernens tåke og forbedre konsentrasjonen. Alle må finne sin egen personlige løsning, og identifiserer først faktor eller faktorer som gir tetthet til tåken. De fleste må begynne å korrigere deres spisevaner, samt finne måter å kontrollere stress og forbedre søvnvanene sine. Det vil også være nødvendig å gjennomgå helsevilkårene for hver enkelt for å søke løsninger. Faktisk kan hjerne tåke være et symptom på et utiagnostisert helseproblem.

De viktigste retningslinjene vi kan gi deg, slik at du kan spre deg i hjernen og forbedre konsentrasjonen, er følgende:

  • Spis riktig og på en balansert måte, unngår raffinerte sukkerarter, raffinerte mel, mettet fett og koffein, og bruker sunt fett og karbohydrater.
  • Hold deg godt hydrert, fordi den minste dehydrering kan forårsake problemer på hjernenivå. Drikk vann og / eller konsumere vannrike matvarer, men unngå sukkerholdige drikkevarer (eller kunstige søtningsmidler), så vel som koffeinholdige drikker.
  • Oppnå sunne vaner for å få en god søvn, både i kvalitet og kvantitet.
  • Øv meditasjon og avslapningsteknikker, samt trening - spesielt utendørs trening - bidrar til å regulere og forebygge stress effektivt. På den annen side er læring å håndtere stress en fin måte å forbedre søvnkvaliteten på.
  • Sjekk medisinen du tar for å se i hvilken utstrekning det kan erstattes eller tilpasses, hvis det er mulig, for å unngå hjernedyk.
  • Få en helsekontroll for å kontrollere om du har noen sykdom eller ernæringsmessig mangel som kan forårsake problemer med konsentrasjon og minne.
  • Last ned hjernen din. Eksperter anbefaler å fragmentere dagen i 90-minutters faser for å opprettholde hjernens naturlige energinivåer og bevare klarhet i tanken. Denne nedlastingen består i å samle alle tanker som flyr gjennom sinnet i 30 sekunder eller når vi føler seg distrahert.
  • Deaktiver alle typer enheter som kan distrahere deg under oppgavene dine, spesielt meldingene. Bare ved å vite at du kan få noe varsel, samtale, etc., forhindrer deg i å konsentrere så mye som mulig.

Vær proaktiv når det gjelder å vedta en sunn livsstil, både for kropp og sinn. Ikke gjør unnskyldninger, ikke se skyldig. Ingen vil bekymre seg for hjernen din så mye som deg, og ingen vil nyte mer enn dette er i form.

Tips for å forbedre minne og konsentrasjon Vi foreslår en rekke tips for å forbedre minne og konsentrasjon, og dermed unngå effekten som har over tid. Les mer "