De 4 typer intern dialog du bør unngå

Alle, noen gang i våre liv, går vi gjennom smertefulle øyeblikk eller uventede situasjoner av negativ karakter som vi må overvinne. Men denne typen erfaringer markerer noen mennesker på en slik måte at de utvikler en intern dialog av negativ karakter.

Denne dialogen er ikke i seg selv noe å anbefale, men det er enda mer farlig når det truer med å bli og bli en vane. Sannheten er at ingen er unntatt fra å bli utsatt for et problem som ikke er i stand til å løse.

"Historien er bare en dialog, ganske dramatisk, forresten, mellom mennesket og universet."

-María Zambrano-

Denne manglende evne til å løse problemet kan skyldes kompleksiteten eller fordi vi ikke har nok verktøy til å løse det. Under disse omstendighetene, og Hvis vi verdsetter problemet så viktig, er det normalt at angst vises: Utfordringen har blitt forvandlet til en trussel.

Forventende angst

I disse typer forstyrrelser er det vanlig å ha interne dialoger som forsterker ideer av negativ type og at de returnerer oss til den smertefulle episoden som vi ennå ikke har overvunnet. Det verste er at foran hver ny opplevelse som minner oss om hva som skjedde, begynte vi å reagere negativt, vurderer det å være potensielt farlig.

Forventende angst er hovedkomponenten i denne typen tenningsdynamikk når de har etablert seg i oss. Herfra utvikler personen forvrengte utsagn som kontinuerlig gjentas og øker den første angsten, til den blir uutholdelig.

Når folk lider av angst og angst, utvikler ofte en intern dialog av katastrofal karakter. Selvfølgelig er denne visjonen om livet produktet av en endret følelsesmessig tilstand og derfor forvrengt.

Faren for at denne situasjonen har i det, Hvis det ikke blir korrigert i tide, kan det bli en ond sirkel Det vil forverres over tid, noe som forårsaker panikkanfall.

Panikken

Den karakteristiske symptomatologien til et panikkanfall inkluderer undertrykkelse på brystnivå, takykardi, svimmelhet, svette i hendene og hjertebanken. I biologiske termer er dette den normale reaksjonen av et pattedyr mot trusselen.

Den panikerte personen oppfatter som truende en situasjon som kan styres. Uten å innse det, styrker din interne dialog dine negative og katastrofale ideer. Derfor mister han kontroll og går i krise.

Panikkkrisen kan eskalere og bli alvorlig. Men når vi opptrer effektivt ved de første symptomene, er det blokkert og personen forlater sirkelen av negative tanker. Dette er mulig fordi kriser innebærer lært negativ mental dynamikk og derfor innrømmer modifikasjoner dersom det er vår hensikt.

Klassifisering av interne dialoger

Spesialister innen psykologi har klassifisert disse interne dialogene i fire som virker som utløsere av angst eller angst. Disse er: den katastrofale, den selvkritiske, offeret og den selvkrevende.

Den katastrofale

Angst oppstår når man forestiller seg det mest katastrofale scenarioet som er mulig. Det forutsetter fakta (som sikkert ikke vil skje) og forstørrer dem.

Dette resulterer i feil oppfatning, som kan ende opp med å utløse en panikkkrise. Det essensielle uttrykket for denne typen interne dialog er: "Alt kan bli en tragedie når jeg minst forventer det".

Den selvkritiske

Funksjonene som skiller ham innebærer en permanent tilstand av dømmekraft og negativ vurdering av hans oppførsel. Understreker begrensninger og mangler. Dette fører ham til å gjøre livet ungovernable.

Har en tendens til å være avhengig av andre og sammenligner med andre for å føle seg dårlig. Avund dem som når sine mål, og det frustrerer å ikke kunne nå deres. De foretrukne setningene i denne typen interne dialog er: Jeg kan ikke, jeg er ute av stand, jeg fortjener ikke det.

Offeret

Denne modaliteten er preget av ubeskyttet og håpløs, som fører ham til å bekrefte at hans tilstand ikke har botemidler, at han ikke gjør fremgang i sin fremgang. Han tror at alt vil forbli det samme og gå gjennom uoverstigelige hindringer mellom det han vil og han.

Han beklager hva ting er, men prøver ikke å forandre dem. I den interne dialogen forekommer utsagn som: Ingen forstår meg, ingen verdsetter meg, jeg lider og bryr meg ikke.

Den selvkrevende

I denne tilstanden blir utmattelse og kronisk stress fremmet i funksjon av perfeksjon. Han er intolerant av feil og prøver å overbevise seg selv om at hans feil skyldes eksterne feil og ikke til ham.

Wears away tenker at han ikke nå sine mål for mangel på penger, status, etc., til tross for å være selvtilfreds med alle. Den selvkrevende utfører en intern dialog gjennom setninger som: det er ikke nok, det er ikke perfekt, det har ikke kommet ut som jeg ville ha likt, etc..

Å gjenvinne kontrollen

Gjør oss oppmerksom på Denne typen interne dialoger er et første stort skritt å gjenvinne kontroll og unngå en negativ oppfatning av oss selv eller vår sammenheng, som til slutt bare utløser vår tilstand av angst.

Den virkelige forandringen skjer når vi begynner å oppdage disse negative tankene og erstatte dem med positive bekreftelser. Det er viktig å kontrollere pusten, slapp av og sett situasjonen rolig. Ellers vil pessimistiske og selvdestruktive holdninger fortsette.

Det er ikke lett å endre denne typen reaksjoner på det vi anser som truende, men det samme skjer når vi ønsker å forandre en dårlig vane, for eksempel å røyke eller spise sjokolade overdrevet. Selvfølgelig, å endre en dårlig vane krever besluttsomhet og innsats, men det oppnås dersom vi legger tilstrekkelig innsats i det.

Hemmelighetene for å opprettholde en frigjørende dialog I den frigjørende dialogen er det svært effektivt å vite hvordan man skal lytte, å vite hvordan man spør og vet når man skal gi råd, og håndtere pauser i samtalen. Les mer "