De 4 typene sunne dietter er i toppform

Når vi tenker på å ha en sunn livsstil, er det første som kommer til å tenke på øvelsen av fysisk trening og selvfølgelig riktig fôring. Vi knytter ofte vekttap med fysisk og mental velvære. Det er imidlertid ikke alltid tilfelle. Det er dietter som ofrer vår helse for å miste vekt. Noe som ikke anbefales i det hele tatt.

Nøkkelen til å miste vekt er at vi bruker færre kalorier enn vi brenner. Hvis vi ikke ønsker at vår helse skal påvirkes, må vi dekke våre grunnleggende matbehov. I dagens artikkel finner du en liste over sunne kosthold for kroppen din å sette pris på.

• Relatert artikkel: "24 fat-brennende (og svært sunn) mat"

Viktigheten av å spise vaner: tidlig utdanning

Når det gjelder fôring og næring oss selv på en sunn måte, er det ikke verdt å gjøre dietter for en bestemt tid, spesielt hvis det vi ønsker er langsiktige resultater. Det viktigste her er at vi får sunn matvaner.

Hvis vi har barn, er tidlige aldre ideelle for å stimulere til en sunn livsstil. Kostvaner er dannet og utviklet i barndommen, hovedsakelig i familien. Kunnskapen om foreldrene og deres tro på hva de spiser eller ikke, overføres fra de første årene av livet og konfigurerer i større eller mindre grad fremtiden for et barns føderadferd. Akkurat som det er nødvendig å utdanne i verdier, utdanner det seg i sunne vaner.

• Anbefalt artikkel: "Typer av vitaminer: funksjoner og fordeler for kroppen din"

Fôringen i dagens samfunnsmodell

Hvis familien har gode spisevaner, vil deres vaner ha en positiv innvirkning på barna, som vil ha nytte når det gjelder å opprettholde langsiktig helse. men, Noen ganger blir matvaner påvirket av ulike aspekter:

• Sosial innflytelse og overvaluering av prestisje av noen matvarer mot andre
• Økonomiske faktorer
• moter
• oppfatninger
• Reklametrykk

Vi lever i en tid der mange av maten vi bruker, går gjennom forskjellige kjemiske prosesser og selges i store mengder for å maksimere lønnsomheten. Så det er viktig å utdanne barna (og også resten av borgerne) i ernæringsmessige aspekter.

Det er dermed mulig å oppdage hva som er sunt for det som ikke er. Konsekvensene av kapitalismen på næringsnivået kompromitterer vår helse gjennom mat. Dette er en stadig mer bekymrende virkelighet, og derfor har de siste tiårene økt tilfellene av fedme. Mat, sammen med livsstilen i vestlige samfunn, bidrar betydelig til denne epidemien i utviklede land.

• Du kan være interessert: "Hvorfor dietter kanskje ikke fungerer"

Og ... hva sier psykologi om ernæring?

Samfunnet påvirker kostholdet vårt, men det gjør også vårt sinn og vår følelsesmessige og psykologiske tilstand. Psykolog Jonathan Garcia-Allen, også ernæringsekspert, forklarte i vår artikkel "psykologi og ernæring: betydningen av emosjonell spising" at: "Hva vi spiser ikke bare påvirker hvordan vi føler, men hvordan vi føler har en effekt i vår måte å mate oss selv. " Dette antyder at vår følelsesmessige tilstand er en avgjørende faktor når det gjelder å spise godt, og å spise godt har også en effekt på vår følelsesmessige helse.

For García-Allen, lDe psykologiske faktorene og vektøkningen er nært beslektet. "Psykologi kan være en viktig strategi for å forbedre tilnærming til kosthold når vi ønsker å kontrollere overdreven matinntak i tilfeller av overvekt. Figuren av psykologens profesjonelle kan være viktig i kampen mot fedme, fordi følelsesmessige faktorer er svært viktige når det gjelder å oppnå en permanent forandring i tollene som påvirker mat. " Kliniske psykologer er faktisk involvert i behandling av spiseforstyrrelser.

• Relatert artikkel: "De 10 vanligste spiseforstyrrelsene"

Typer sunt kosthold

Hvis du vil spise godt for å være frisk både fysisk og mentalt, kan du i denne artikkelen finne en liste med de beste sunne kostholdene.

1. Kosthold av området

Kostholdet i området er en type diett som blir populær fordi den tar sikte på å dekke næringsbehovene til makronæringsstoffene. Å bære den ut, bare bruk et grunnleggende prinsipp: konsumere karbohydrater, proteiner og fett ved hvert måltid.

5 daglige måltider anbefales og forbruket er gjort på følgende måte: 40% karbohydrater, 30% proteiner og 30% fett. Fett må være hovedsakelig sunt, det vil si enumettet og flerumettet; og for det meste komplekse karbohydrater, det vil si langsom absorpsjon.

• Hvis du vil vite mer om sunne fett, kan du besøke vår artikkel: "Typer fettstoffer (gode og dårlige) og deres funksjoner"

2. Middelhavet diett

Middelhavet diett er en av de mest populære dietter siden det er veldig sunt, spesielt for helsen til hjertet vårt. Det er kjent som Middelhavet diett, fordi det har sin opprinnelse i ernæringsmessige vaner i Sør-Europa, som inkluderer land som Hellas, Spania eller Italia..

Det er et balansert kosthold som vektlegger variert forbruk av mat, med frukt, grønnsaker, frokostblandinger, fisk, kjøtt. En av de viktigste elementene er olivenolje, en stor kilde til umettede fettstoffer. Ikke bruk store mengder mat, og det er å foretrekke å spise sesongprodukter. Denne dietten antyder grilling, koke eller forbruker rå og fersk mat.

3. Vegansk kosthold

Veganisme, snarere er en filosofi eller en livsstil, hvor personen ikke spiser noe som kommer fra dyr, inkludert egg og meieri. Veganer adopterer generelt ikke veganisme av helsehensyn, men også av miljømessige og etiske årsaker.

Selv om veganske diett har fått kritikk, har flere studier bekreftet at det viser seg å være et sunt kosthold. Imidlertid er det nødvendig å inkludere variasjon i kosten for å dra nytte av den høye næringsverdien, og det er nødvendig å innta en rimelig mengde vegetabilsk protein og jern. Hvis du vil utføre denne typen diett, anbefales det at du går til en profesjonell for å informere deg.

• Relatert artikkel: "18 matvarer rik på jern som ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt"

4. Økologisk diett

Det økologiske dietten oppstår nesten som en nødvendighet for tiden, så mange mennesker er ikke klar over hva de inntar. Behandlede produkter, med høye nivåer av salt, sukker og trans-mettet fett, er i hvert hjørne.

Hovedaksen av denne typen diett er at maten må være organisk. Disse er kjennetegnet ved at den voksende prosessen er helt naturlig, ingen kjemikalier, ingen tilsetningsstoffer, ingen plantevernmidler, ingen gjødsel, ingen hormoner, noe transgen, altså uten giftige og aggressive forbindelser som forurenser jorden, frukt og følgelig de er ikke sunne for folk.