90/10-regelen endringen begynner i deg

I psykologi er det en regel som vi kaller "regelen 90/10" som forteller oss det Reaksjonen vi viser til hendelser er mye mer innflytelsesrik enn hendelsene selv. Faktisk er bare 10% av livet vårt bestemt av hva som skjer med oss: gjør en feil, forsinker flyet eller trafikkork som gjør oss sent for arbeid, for eksempel.

På den annen side er 90% direkte relatert til måten vi reagerer på i disse situasjonene som representerer 10%. Det er påvist at i samme situasjon reagerer folk på svært forskjellige måter. Avhengig av den primære reaksjonen de har til utløserhendelsen som nettopp har skjedd, kan de eller ikke dra nytte av en mer eller mindre hyggelig dag.

Det vil si at vår reaksjon på en motgang kan forbedre eller forverre resten av dagen, vår uke eller til og med året. Alt avhenger av oss.

Å ha denne regelen til stede er viktig fordi den gjør oss oppmerksomme på at vi kontrollerer de fleste av våre liv: 90%. også det frigjør oss fra å føle ubrukelige følelser, ved å få oss til å se at det er en 10% over hvilken vi ikke har kontroll.

Hvis vi er i stand til å gi viljestyrke i saken, kan noe som kan være veldig negativt bli en enkel hendelse eller til og med føre til at vi trekker ut den positive delen. Vil du se hvordan vi kan oppnå det? Fortsett å lese.

Et eksempel på 10 og 90

For å gjøre det klart hvordan vi kan sette denne fantastiske regelen i praksis, la oss gi et eksempel som vi kan føle identifisert. Tenk deg at du har jobbet hele dagen på et prosjekt som sjefen din har sendt deg. Du må levere det snart, men du er ferdig ferdig med det. bare, Når du forbereder deg for å redde det, går lyset ut og datamaskinen går av brat.

Det viser seg at kona har tent opp ovnen som alltid gjør førerene hoppe. Du kommer inn i en raseri, du blir engstelig og du tenker nesten at verden er over. Du adresserer din kone og ender med å krangle med henne alvorlig.

Hvordan er du nervøs?, du går til kjøkkenet og du ender med å kaste til gulvet koppene som er på benken. Uventet bryter den din favorittkopp, den du bruker om morgenen for å drikke kaffe. Øk din sinne og klandre sønnen din for å ha brukt den den ettermiddagen og la den stå i midten.

Etter noen minutter, du prøver for all del å gjenopprette arbeidet ditt, men du kan ikke. Alt har gått tapt. Du blir sint, du forbanner alle gudene, og du går til gaten for å gi deg luften ved å smekke døren. Når du ankommer, er du sint på sønnen din, med din kone, du har mistet koppen din og du har ikke prosjektet gjort: du har det som er en dårlig dag.

Hva har skjedd? Som vi kan se, Det er en utløser, som vil bety at 10%: Slå på komfyren og at lederne går av. Dette er et faktum som ikke er avhengig av oss, noe ukontrollabelt som en annen person har gjort uten dårlige hensikter, en enkel feil.

Det som var avhengig av oss, er alt som har skjedd etterpå. Det er 90%, som har gjort en vanlig dag til en fryktelig dag. Av et problem har vår hovedperson utvunnet flere problemer.

I stedet for å investere sine energier i å gjenopprette prosjektet, spør sin kone om hjelp eller fortelle sjefen den uforutsette omstendigheten, og at dette vil gi ham et overordnet begrep, har besluttet å frigjøre en svært ikke-funksjonell reaksjon. Hele familien ender opp med å argumentere på grunn av en bestemt ukontrollabel hendelse. Er det verdt det??

Når kan jeg sette 90/10-regelen i praksis?

Det er mange situasjoner som kan være potensielle utløsere av dysfunksjonelle reaksjoner. Det er i dem hvor det er nødvendig å huske denne regelen og sette vår vilje til ikke å la oss bli båret av følelser. Faktisk ligger nøkkelen i å akseptere frustrasjonene som en del av spillet som skal leve.

Hvis du blir dømt

Du kan ikke kontrollere dommer og kritikk av andre fordi de har rett til å tenke hva de liker. Ja, du kan kontrollere verdien du gir til de dommene, betydningen av at du gir dem. Hvis jeg ikke kan kontrollere hva de tenker på meg, hvorfor kaste bort energi på det??

Hvis du gjør en feil

Du kan ikke kontrollere feilene dine. Ja lære av dem, men likevel vil du fortsette å forplikte dem fordi det er din natur. Du kontrollerer bare reaksjonen på disse feilene, hvis du godtar eller ikke engang med dem, hvis du pisker deg for mye, hvis du er i stand til å tolerere dem ...

Hvis andre ikke fungerer som du vil

Andreas reaksjoner er ukontrollable fra vår side. Å kreve at noen er på en annen måte enn de er, er urealistisk, og det eneste vi skal oppnå er å frustrere oss mye og miste kvalitet i forholdet vi har med de menneskene.

Hvis du opplever noen motgang

Levende bringer med seg mange motganger. Studier sier at hvert menneske vil oppleve 20.000 ulykker i livet: fra mild som stepping på avføringen av en hund, til mer alvorlig som å miste en kjære. Det er noe vi må legge inn i livets generelle budsjett og at det er umulig å kontrollere. Vi er bare ansvarlige for hvordan disse motgangene påvirker oss.

Derfor, når du befinner deg overfor et faktum som du vet, er ukontrollabelt, sett 90/10-regelen i praksis. Du vet at 90% avhenger bare av deg, og at hvis du ikke klarer å la deg håndteres med den 10%, uansett hva som skjer med deg, vil den forbli i et sandkorn, og du vil bli kvitt å ha slått den inn i et fjell.

I dag vil jeg reagere på den beste måten I dag vil jeg reagere, i morgen vil jeg reagere og vare også, men hvordan kan jeg gjøre det på den beste måten? I dag vil du vite hvordan du skal reagere på negative situasjoner. Les mer "