Betydningen av å gjøre aktive pauser på jobb

Mange av oss vi er vant til å bli sittende jobber mesteparten av dagen. Nå, hvor behagelig det er, trenger vår kropp bevegelse og aktivitet, spesielt hvis vi ønsker å nyte en god helse, både fysisk og psykologisk. Derfor er det så viktig i slike situasjoner å ta aktive pauser på jobben.

Aktive pauser er korte rutiner for enkle øvelser i de som innlemmer muskelgruppene, øvelser med felles mobilitet, strekk og forhold, og utføres på arbeidsplassen. Dens varighet er vanligvis ca 10 minutter, og det anbefales å gjøre dem hver annen arbeidsperiode. Dens praksis letter at vi kan koble fra hva vi gjør for å reaktivere kroppen vår og slippe ut det akkumulerte stresset, samt forbedre vår produktivitet, blant mange andre fordeler. La oss utdype.

Hvorfor skal vi ta aktive pauser på jobben?

Det er mange fordeler for både kropp og sinn når du gjør aktive pause etter flere timer sittende i samme stilling. Noen av de viktigste er følgende:

• Forbedring av muskel tone og holdning.
• Redusert stress og økt selvtillit.
• Øk konsentrasjonen.

La oss se hver av dem.

1- Forbedring av muskeltoner og kroppsstilling

Tilbringende timer som sitter i samme posisjon kan ende opp med å forfalske musklene våre, siden hensikten er å trene og på den måten gjør vi det ikke, det motsatte. Også, sannsynligvis Vi adopterer heller ikke en god holdning i kontorsstolen, noe som vil ha en negativ effekt på kroppen vår. 

Heldigvis kan det være lurt å ta aktive pauser på jobb, og vi kan lindre disse problemene. For eksempel, utfør en kort yoga rutine eller gjør litt strekk Det vil forbedre både vår holdning og tilstanden til musklene våre. Og også, det vil favorisere forsvinningen av noen ryggsmerter.

2- Redusert stress og økt selvtillit

Mangelen på fysisk trening er direkte relatert til angst og stressproblemer. Selv om du gjør aktive pauser på jobb ikke nok til å erstatte et tilstrekkelig treningsprogram, ja det kan hjelpe oss med å håndtere høyt nivå av stress og akkumulering av arbeidsproblemer på grunn av overbelastning av arbeid.

også, Å utføre denne type øvelse øker frigivelsen av endorfiner i hjernen, nevrotransmittere relatert til følelsen av velvære og forbedring av humør. Og dette innebærer i sin tur i vårt selvtillit fordi det motiverer oss, slik at vi også kan etterlate monotonen som følge av rutinearbeid.

3- Øk konsentrasjonen

Vår oppmerksomhet er ikke designet for å forbli fast i lang tid i samme oppgave. Dette gjelder spesielt hvis vi snakker om å se på en skjerm i lange perioder. Derfor anbefales det å lage aktive pauser i denne typen situasjon, siden oppfordrer ventilasjon og resten av oppmerksomheten i noen minutter.

Dette fungerer fordi når vi står opp fra stolen og utfører en fysisk aktivitet, en del av vår mentale energi er oppladet. Dermed, til tross for at vi har flere pauser og derfor jobber mindre tid, kan vi dra nytte av det bedre. Derfor vil balansen være positiv, og på slutten av dagen har du klart å fullføre flere oppgaver.

Hvordan lage aktive pauser

Som vi har sett, aktive pauser er øyeblikk for aktivering som gjør at vi kan gjøre endringer i arbeidsdynamikken vår og det hjelper oss også med å forebygge helseproblemer som stress, øyekast eller ryggsmerter.

Her er noen øvelser du kan gjøre under aktive pauser på jobben.

1- Gjør yoga

Yoga er en type veldig komplett trening som virker ikke bare strekker seg, men også konsentrasjon og puste. Denne disiplinen spiller en svært viktig rolle både innen kroppslig og psykisk helse.

Selv om det er mange ressurser til å øve yoga, anbefaler vi at du starter med en rutine for å frigjøre stress.

2 gange

Walking er den enkleste fysiske øvelsen som finnes, men også en av de mest fordelaktige. Hvis du vil få mest mulig ut av dine pauser på jobben, må du bare sette på hodetelefonene og gå en tur i nabolaget der du er.

På denne måten, Du vil fjerne tankene dine, mens du vil aktivere musklene dine og du vil frigjøre alle slags positive stoffer i kroppen din.

3- Øvelser for nakke og skuldre

Nakke og skuldre er områder som har en tendens til å samle mye fysisk og psykisk stress. Derfor er det spesielt viktig å gjøre noen øvelser som fokuserer på disse delene av kroppen vår for å laste dem ned.

For å jobbe i nakken kan vi Utfør en massasje med begge hender på baksiden av dette og på den øvre delen av ryggen i 15 sekunder eller å bøye hodet, prøver å berøre brystet med haken og ta haken litt til høyre i 10 sekunder og deretter til venstre.

På den annen side, hvis vi ønsker å fokusere på skuldrene for å unngå overbelastning av tretthet og kan bli kontrakt kan vi legg hendene på dem og tegne store sirkler frem og tilbake samtidig. En annen øvelse kan være å sette armene avslappet langs kroppen og løfte skuldrene som om vi prøvde å berøre ørene samtidig i 5 sekunder og deretter hvile.

3- Gå opp og ned trappene

Nå, hva skjer hvis vi ikke har tid til å lære yoga? Hva om vi ikke kan forlate kontoret for å gå til parken for en tur? I så fall, vi har fortsatt et ess opp i ermet vårt: gå opp og ned trappene.

Og er at denne øvelsen, selv om den er veldig enkel, er den beste til å brenne fett og aktivere sirkulasjonssystemet. På kort tid, alle musklene dine vil ha blitt aktivert; og du vil legge merke til hvordan tankene dine er klarere og du gjenoppretter en del av energien din.

Som vi ser, gjør aktive pauser på jobben Det er viktig å opprettholde god fysisk og psykisk helse. Nå er jobben din: hvilken av dem skal du gjøre??

Hvilken type trening er best for hjernen? Å trene er ikke bare en måte å holde oss i god fysisk form for å forbedre vårt humør, men det er også en helt naturlig måte å forbedre minnet på og beskytte hjernen mot kognitiv nedgang i forhold til alder. Les mer "