Evalueringsangst når frykten for at de verdsetter våre kvaliteter, blokkerer oss

Vi har alle gått gjennom situasjoner der våre evner er blitt testet. Det kan ha vært i et jobbintervju eller en eksamen. Men vi snakker ikke bare om øyeblikk der vi skal vise vår kunnskap i forhold til et bestemt emne.

Vi føler oss også vurdert i andre sammenhenger, for eksempel mellommenneskelige. Når vi må snakke offentlig eller presentere oss til en gruppe mennesker, er det tidspunkter når vi føler seg blokkert. For ikke å snakke om de øyeblikkene før de presenterer oss for vår fremtidige svigerfamilie, ikke sant? Oh, oh, panikk!

"Det som ikke er vurdert, er devaluert, men det som er dårlig evaluert forverres"

-Angel Gabilondo-

Hva er evalueringsangst?

Den angst av evaluering oppstår når vi på en truende måte oppfatter muligheten for at de verdsetter våre evner på et bestemt felt. Fremfor alt ser det ut til at personen forutsetter de negative konsekvensene som kan oppstå som følge av dårlig ytelse i den spesielle situasjonen..

Dette betyr at Vi tror at på den tiden vil vi gjøre ting galt og at det vil få negative konsekvenser for oss. Et eksempel på dette er den personen som står overfor å snakke med offentligheten, mener at hans nerver vil bli lagt merke til, og publikum hans vil tro at han ikke vet hva han snakker om eller at emnet ikke har vært godt forberedt. Kort sagt, han vil tro at han vil ende opp med å gjøre en idiot av seg selv, hvem vil ha det?

Vi har alle blitt nervøse for at de kan evaluere våre personlige kvaliteter, enda mer hvis evalueringen avhenger av vår fremtid, Høyre? Dette skyldes at angst, når den presenteres med en antagelig intensitet, vil oppfylle en funksjon. Det skal gjøre oss til å forberede bedre den utstillingen og at resultatet er bedre.

Problemet kommer når den angsten blir overdreven og blokkerer oss. Vi kan ikke utføre oppgaven eller prøve å ikke gjøre det. Så, kanskje en gang vi har klart å bli kvitt den situasjonen, går alt ubehag bort, men vi kan ikke leve unngår situasjoner som genererer ubehag; foruten fordi det ikke er løsningen, fordi vi lever i et samfunn der vi stadig vurderes.

Hvilke egenskaper av situasjonen påvirker evalueringsangst?

Evalueringsangst vil fremstå, kort sagt, i henhold til vurderingen som personen gjør av evner han må møte "utfordringen" og sjansene for suksess i den vurderingen. Dette påvirker også noen kjennetegn ved situasjonen der de vurderes.

Først vil typen instruksjoner være en faktor å vurdere. For personer med høy angst er det bedre at instruksjonene ikke snakker om negative eller positive konsekvenser, og at de fokuserer på oppgaven. På den annen side, hvis det er en offentlig gave, vil disse menneskene ha flere problemer.

På den annen side, emner med høy angst evaluering pleier å tolke deres ytelse som verre enn hva som har vært og de er spesielt følsomme for negative resultater. Deres ytelse vil også bli bedre hvis oppgaven ikke tar dem til grensen. Ytelsen vil også øke dersom det ikke er noe press for å utføre oppgaven på en bestemt tid.

Kort sagt, bestemte karaktertrekk ved evalueringssituasjonen vil hjelpe fagpersoner med høy evalueringsangst, noe som gjør aktiveringsnivåene lavere og ikke forstyrrer deres ytelse. Derfor vil dette bli merkbart forbedret.

"Det 21. århundrets analfabeter vil ikke være de som ikke kan lese og skrive, men de som ikke kan lære, unlearn og relearn"

-Alvin Toffler-

Hva kan vi gjøre før evalueringsangst?

Det er viktig, basert på hva vi har snakket om, Prøv å endre måten vi vurderer evalueringssituasjoner på, ikke oppfatter dem som truende. Det er også viktig å se de ressursene vi har tilgjengelig for å møte så godt.

også, Det er praktisk å trene i avslappeteknikker, noe som gir oss mer kontroll over situasjonen. Dette vil være spesielt nyttig når vi oppdager at en del av kroppen vår er i spenning. Eller når pusten vår begynner å riste og hjertet øker.

På den annen side er det svært viktig å ikke unngå situasjoner som genererer evalueringsangst, men å møte dem. Når vi bekrefter at vi er i stand til å takle uten å dø i forsøket, vil vi føle oss bedre med oss ​​selv og senke angstnivået i følgende lignende situasjon som vi står overfor. Men hvordan kan vi komme gjennom disse øyeblikkene? Forbereder og repeterer dem tidligere.

"Langsiktig planlegging tenker ikke på fremtidige beslutninger, men om fremtidens nåværende beslutninger"

-Peter Drucker-

For å fullføre, Det er relevant at vi forbedrer kommunikasjonsmåten. Vi kan oppnå dette ved å trene våre sosiale ferdigheter og fremme vår selvsikkerhet, som er evnen til å uttrykke vår mening mens vi respekterer andre, og selv om dette går imot hva konteksten forventer..

Gitt at evalueringsangst vanligvis er generalisert til andre aspekter av livet til de som lider av det, og ikke bare vises før eksamen eller når det snakkes offentligt, er det viktig å jobbe med det. På denne måten kan vi forhindre at flere negative følelser oppstår. I tillegg vil vi oppnå større utvikling, både personlig og profesjonelt. A for det!

Bilder med rettighet til Ryan McGuire.

Hvordan overvinne angst for å leve til det fulle Føler du deg som om du sovet gjennom livet? Vil du ha mer frihet og mindre angst? Ønsker du å leve fullt ut, men føler at alt veier deg? Les mer "