Emosjonell hygiene hindrer følelsesmessige sår å få i trivsel

Vi tar vare på kostholdet vårt, vi tar vare på vår helse, vi trener sport og likevel, De fleste av oss forsømmer et grunnleggende og prioritert aspekt: ​​emosjonell hygiene. Å adressere våre psykiske skader, de som vi kan lide på daglig basis, samt å vite hvordan vi kan hindre dem, beskytter oss mot bestemte ting, vil gjøre det lettere for oss å nyte en autentisk livskvalitet.

Dette begrepet, mental hygiene, Det ble "skapt" av Dalai Lama i 2016 på en konferanse han ga i India. Ifølge den religiøse lederen fører mangelen på denne dimensjonen mennesket til ubehag og misbehavelser. Dermed utover å begrense oss selv til å lære en standard av fysisk og jevn økonomisk hygiene, er det nødvendig at vi utvikler vaner basert på tillit, kjærlighet og respekt.

Dalai understreket ideen om å ta på seg følelsesmessige utfordringer. Å fremme forståelse og nærme viktige realiteter som empati. Nå, etter denne talen ble psykologer fra hele verden interessert i dette begrepet fra et mer klinisk perspektiv.

Så, figurer som psykologen Guy Winch, medlem av American Psychological Association (APA), har etablert mer komplett informasjon og dokumentasjon om emnet. Faktisk, i dag forstår vi emosjonell hygiene som en del av vår egen mentale hygiene. De er tiltak for forebygging av sykdommen som vi alle bør utføre.

"Endre oppmerksomheten din og du vil forandre følelsene dine. Endre dine følelser og din oppmerksomhet vil skifte sted ".

-Frederick Dodson-

Emosjonell hygiene, de fire trinnene for å bære den ut

En av dagens utfordringer innen psykologi i helse er forebygging. Vi har brukt mange år på å søke en omsorgsstrategi, men ikke forebyggende. Det vil si at en person søker profesjonell hjelp når han oppfatter at han ikke klarer sin dag til dag med solvensen før.

Imidlertid har vi fremdeles ikke tilstrekkelige mekanismer til denne dagen hindre dimensjoner like viktige som depresjon, angstlidelser, stress og selvmord. Derfor må vi nå befolkningen på forskjellige måter for å legge til rette for strategier som skal håndtere bedre daglige problemer, med utfordringer, ubehag osv..

Martin Seligman selv prøvde det også i sin tid. Denne berømte psykologen, kjent for alle sine studier om depresjon og for å introdusere begrepet lærte hjelpeløshet, bestemte seg på et tidspunkt for å slå karrieren sin. Han bestemte seg for å legge grunnlaget for positiv psykologi for å kunne tilby ferdigheter til befolkningen for å investere i velferd og lykke.

Følelsesmessig hygiene vil derfor inngå i samme perspektiv: gi tilstrekkelige tiltak for å trene oss i psykologisk helse, i forebygging, i ansvarlig utøvelse av følelsesmessig velvære. La oss se 4 strategier.

1. Behandle smerten

Hvis biologisk vi føler smerte, er det av en grunn. Vår organisme varsler oss om endring, ubalanse, infeksjon eller skade. Ved mange anledninger sender vår egen kropp oss signaler, og sier at immunforsvaret blir overvunnet. I andre tilfeller trenger vi medisinsk hjelp.

Med følelsesmessige smerter skjer det samme. Det er ikke verdt å forlate for i morgen bekymringen vi har i dag. Det er ubrukelig å skjule, gjøre opp, nekte, ta et stoff for å lindre denne lidelsen. Emosjonelle problemer krever aktive svar, de trenger modige tiltak og strategier for å reparere den daglige skaden.

2. Stopp følelsesmessig blødning

Hva forstår vi ved følelsesmessig blødning? Bare et eksempel for å forstå symbolikken til dette uttrykket. Tenk deg at vi har et vennskap eller et par som ligger til oss. Vi er klar over hans misnøye, hans mangel på gjensidighet på en daglig basis. Vi nekter imidlertid å godta det fordi vi er redd for å bli kvitt den betydelige tallet for oss.

Nå tar ikke trinnet blødning. Det innebærer at såret blir større hver dag og hvert øyeblikk. Vi bløder, men vi prøver å koble skaden med "dette er midlertidig", "det endres sikkert". 

Emosjonell hygiene krever å ta forebyggende tiltak, og jo før vi tar dem ut, jo raskere vil vi helbrede sårene. Derfor, hvis vi er klar over at det er skade og vi blir skadet, er det best å reagere.

3. Muskel av selvtillit

Musikk av selvtillit er orgelet som pumper alt. Det er den som gir oss mot og mot når det omgir oss melodier og tar bort roen vår. Det er den viktige impulsen som minner oss om det vi fortjener, og som varsler oss til det vi trenger.

Også, som de avslører i studier som den som ble publisert av Dr. Kristin D. Neff, i tidsskriftet Sosial- og personlighetspsykologi Kompass, selvtillit og å vite hvordan å behandle oss med respekt er nøkkelen til å garantere vårt velvære.

En måte å få følelsesmessig hygiene på er å ta vare på denne psykologiske senen hver dag som ligger bak en god del av balansen. Forsinkelse av det, fører oss ofte til problematiske stater.

4. Å ta vare på tankene dine er å få helse

Vår tenkning kan stige som den verste fienden. Å falle i de utmattende syklusene bebodd av besettelse, negativitet, angst og frykt, veto vår lykke helt. Videre fører de oss ofte til drift av mange psykiske lidelser.

Derfor, for å delta i kvaliteten på tanken er å investere i livskvalitet. Å vite hvordan du bruker en mer fleksibel, avslappet, positiv, men realistisk tilnærming til enhver tid, kan hjelpe oss med å handle med større suksess.

Det må også være klart at det ikke er lett å endre løpet av de tankene som alltid brukes til å følge samme retning. I de fleste tilfeller trenger vi hjelp. Det vil være en prioritet å ha den psykologiske og spesialiserte støtten som å gjenoppta et mer justert kurs der vi alltid har kontroll.

Følelsesmessig hygiene bør derfor være en del av alle våre daglige scenarier. Vi trenger det i våre jobber, i våre personlige relasjoner og trenger også barn i skolene. Det er en form for forebygging, det er den daglige rensingen som, for å unngå leddens bakterier og de infeksjonene som bringer ulykke.

Føler du at du absorberer andres følelser? Hvis du føler at du absorberer andres følelser og dette får deg til å lide, vil du i dag ikke bare oppdage hvorfor dette skjer, men hvordan du kan beskytte deg selv. Les mer "