Mental hygiene 5 vaner for en autentisk livskvalitet

Hva om vi lærer å ta vare på vårt sinn akkurat som vi gjør fra vår kropp? Mental hygiene står som en livsstil som skal være i bedre harmoni med miljøet vårt. Det betyr å utøve muskel av selvtillit, overvinne motstanden av apati, flytte i større balanse med våre følelser og lære å sette tilstrekkelige filtre i vår sosiale miljø.

Vi er klar over det for tiden blir stadig mer populær disse tilnærmingene orientert på å "ta vare på" vårt sinn. Uten tvil snakker vi om strategier som Mindfulness eller Wellness. Hver fra sin egen bakgrunn og kompetanse, har samme mål: å gi en større balanse mellom kropp og sinn for å sikre ikke bare vår trivsel, men også en større følelse av kontroll over ens liv.

"Uten velvære er livet ikke liv; Det er bare en tilstand av sløvhet og lidelse. " -Francois Rabelais-

Vel, om vi allerede har startet i noen av disse praksisene eller ikke, er det verdt å ta hensyn til noen enkle aspekter. Det psykologiske velvære reagerer fremfor alt på en rekke vaner og strategier som hver enkelt må lære å utvikle basert på deres egenskaper. Noe som dette krever først og fremst litt kreativitet og utholdenhet.

Derfor blir mental hygiene en helt spesiell oppgave der alle må lære å ventilere, sanitere og oksygenere sine egne mentale scenarier. I sin tur, og ikke minst, må vi ikke glemme det Vi er en del av et fysisk og sosialt scenario, og at våre sammenhenger også påvirker balansen vår.

Derfor krever all mental hygiene en helhetlig tilnærming, innebærer å vite hvordan man skal prioritere, fokusere, filtrere eventuelle stimulanser som kommer til oss for å leve mer harmonisk. La oss se på en rekke strategier.

1. Mental hygiene: Lær å gjenkjenne gnisten før flammen oppstår

Mye av vår følelsesmessige opplevelse kommer fra "gnister", fra små utbrudd av negative følelser som faller sammen i hjernen. Disse små nedlastingene oppstår på grunn av ubalansen med miljøet vårt. En kommentar som vi ikke liker, men at vi holder opp; et forslag som vi ikke er enige om, men som vi oppfyller; en situasjon som vi må løse, men at vi utsetter ...

Små akkumulerte gnister, en etter en, ender med å generere en flamme. Vårt sinn går tom for ressurser og til slutt blir vi "brent", utmattet på alle måter. så, en første strategi hvor vi bør investere tid og krefter er å gjenkjenne disse utløserne. De stimuli som plager oss, og at vi må klare så snart som mulig.

Ikke la i morgen bekymre deg for det som plager deg i dag.

2. Klare prioriteringer, bedre beslutninger

Hver god idrettsutøver kjenner kroppen sin, vet hvor hans grenser er og trener hver dag for å bli og forbedre sin ytelse. En slik ytelse oppstår ikke tilfeldig, men reagerer på god planlegging der prioriteringer og daglige mål er klare.

Når det gjelder å ta vare på hjernen vår og vår mentale hygiene, ville det også være bra å ha vår egen plan, våre daglige prioriteringer. Ingen bør derfor forlate huset uten å ha kledd seg for en hensikt, sko med noen mål, frokost med motivasjon ... Dermed går vi ved våre komplekse baner med større glans å bestemme hvilke fordeler oss og hva skader oss, som er at vi bør sette til side for å sikre vår trivsel.

3. Forhold basert på gjensidighet

En grunnleggende søyle for å ta vare på og fremme vår mentale hygiene er å følge balansen i forholdene våre. Enhver ubalansert link antar en høy følelsesmessig kostnad. Det innebærer investeringstid, illusjoner, innsats og følelser hos mennesker som ikke sender oss samme energi, samme gjensidighet.

Det er klart at ikke alle våre relasjoner skal være symmetriske når det gjelder å gi og motta. Et veldig klart eksempel på dette er sett i forholdet mellom foreldre og barn. men, det er nødvendig at våre viktigste obligasjoner (par, familie, venner) forblir balansert, og i noen tilfeller på en symmetri.

4. Lær å tolerere motgang

Hvem motstår motgang, feil, tap eller feil er blokkert i motløshet, sinne, ubehag. På den annen side krever god mental hygiene kapasitet for vekst og ekspansjon. Noe skjer bare når man er i stand til å overvinne sin motstand, lære å være tolerant av motgang, med feriestedet siden av livet, med det mest delikate aspektet.

Vi må derfor utnytte chiaroscuroen av vår virkelighet. Fordi all hygiene starter fra evnen til å vite hvordan å helbrede. Og for å helbrede må du først akseptere eksistensen av et sår uten å nekte det uten å vende ansiktet ditt eller bli sint hver dag med det..

5. Et sinn i balanse, et sinn sentrert

Clifford Saron er nevrovanns ved Mind and Brain Center ved University of California. Hans interessante arbeider er fokusert på å demonstrere hvordan opplæringen av vår oppmerksomhet vender tilbake i våre følelser. Et fokusert og balansert sinn utgjør et velvære og en sunnere hjerne.

Som han forklarer til oss, de fleste av oss er ikke klar over den store plastisiteten som våre nevrologiske kretser har. Hvis vi lærer å fokusere hver dag i dag, hva som skjer rundt oss (og ikke så mye i fortiden eller i fremtiden som ikke eksisterer ennå) vil se større muligheter, vil vi føle seg mer optimistisk og mindre angst.

For å trene vår oppmerksomhet kan det være en god hjelp å lære å meditere, vi vet det. Det er imidlertid et annet aspekt som vi ikke kan ignorere. Et mer fokusert sinn trenger en mer avslappet kropp. Derfor kan heller ikke unnlate så grunnleggende som fremmer en god natts søvn fakta, gjøre noen lur på 15 eller 20 minutter gange, stretching for å lindre muskelspenninger, opprettholde et balansert kosthold ...

Sammendrag er mental hygiene en fabelaktig livsstrategi som består av ulike aktiviteter. De er dynamikk og daglige vaner fokusert på å garantere vårt fysiske og psykiske velvære. Bruk de som passer best til våre behov, og start idag for å investere i oss.

Yoga for nybegynnere: kunsten å harmonisere kropp og sinn Det er en yoga for nybegynnere, som dykker ned i denne fysiske og mentale disiplin av nysgjerrighet, eller for alle som leter etter en type alternativ terapi for å lindre stress, angst eller lidelser av drømmen. Les mer "