Snakk med deg selv om en veldig terapeutisk praksis

Å snakke med deg selv høyt har liten galskap, samt etablere en intern dialog for å smuldre sorger og uskarpe bekymringer. Videre er få praksiser mer terapeutiske, for alt i alt lever vi sammen med oss ​​selv, og kommunikasjon med din egen vesen er noe viktig, noe katartisk og følelsesmessig nødvendig for å tjene som vi fortjener.

Med stor suksess sa Aldous Huxley at det bare er en liten del av universet som vi kan forstå i dybden og forbedre, og den delen er vår, som tilhører oss selv. Men nysgjerrig som det kan virke, gir vi ikke alltid den oppmerksomheten den fortjener. Vi forsømmer oss selv som noen som forlater hans personlige dagbok i en skuff, som noen som forlater husnøklene i andres lommer.

"Ikke engang den beste utforskeren i verden gjør turer så lenge mannen som kommer ned til dypet av sitt hjerte"

-Julien Green-

Dessuten, som psykologer forklarer, bruker vi alle en intern dialog; Men vi gjør det på verste mulig måte. Et eksempel, Ethan Kross, en kjent vitenskapsmann av emosjonell psykologi ved University of Michigan, innså at mennesket er uoppnåelig utsatt for negativ selvprat.

Han opplevde det da en morgen mens han ventet på sin mobiltelefon. Uten å skjønne det, krysset han en zebra kryssing med det røde lyset. Etter å ha unngått knapt en bil som skulle løpe over, han overrasket seg selv ved å uttale sitt eget navn høyt og hylle hvor dumt han kunne bli.

De fleste av oss gjør det. Når noe ikke går som forventet eller vi gjør en feil, tar det snart ut den ivrige samvittighetsstemningen som forteller oss hvor klumpete eller ubrukelige vi er. og det er det, den vedvarende negative interne dialogen som fører oss til alvorlige tilstander av forsvarsløshet og å skjørt på en farlig måte avgrunnen til depresjon. La oss unngå det, la oss endre talen.

Snakk med deg selv, nøkkelen til helse

Professor Ethan Kross, nevnt ovenfor, gjennomførte en rekke eksperimenter ved University of Michigan hvor han konkluderte med noe så interessant som nyttig: folkene som snakket med seg selv og som begynte sine dialoger ved å uttale seg, var mer vellykkede i deres liv viste de større personlig sikkerhet og ble oppfattet som lykkeligere.

Det kan virke naivt for oss ved første øyekast. Men å snakke med seg selv tillater oss noe vi ikke kan overse: hjernen fungerer mye bedre, evnen til å oppleve er mer dyktig og vi klarer også vår følelsesmessige verden på riktig måte. Derfor er vi ikke før noen formel ut av ermet, den interne dialogen har en klar fordel støttet av vitenskapen, og det er mange studier som har vist oss.

La oss se flere detaljer i detalj.

Dialogen med seg selv forbedrer vår intellektuelle kapasitet

Å snakke med seg selv, vil ikke gjøre oss smartere fra en dag til den neste. Hva som vil skje er det Vi vil forbedre vår intellektuelle kapasitet, det vil si, vi vil øke vår oppmerksomhet, vår evne til refleksjon, Vi bestemmer oss bedre, konsentrasjonen vil bli mer fokusert og vi vil kontrollere distraksjoner.

Noe så enkelt som å fortelle oss selv det «La oss se María, fokusere mer og tenk på hva du skal gjøre med dette problemet ...» eller «Carlos, du sparer tid ubrukelig, roer deg ned og reflekterer over hva som skjer», vil utvilsomt hjelpe oss med å forbedre mange av våre kognitive prosesser.

"Det er tre ekstremt harde ting: stål, diamanter og å kjenne seg selv".

-Benjamin Franklin-

Å snakke med selvtillit øker selvtillit

Hver og en av oss bor i et bestemt miljø og med en rekke mennesker med hvem han blir bedre eller verre. Men utover all den konteksten, med hvem vi deler livet er egentlig med oss ​​selv. Hvorfor utelukke oss da fra denne ligningen? Hvorfor ikke bli med deg selv hele dagen for te eller kaffe og snakk om hvordan alt går? 

Ingen vil kalle oss galne, og den som gjør det er sikkert mistet en av de beste teknikkene for selvhjelp og personlig vekst. Dette er noen små prøver av den.

• Å snakke med seg gjør det mulig for oss å "fokusere på nåtid med nåværende følelser" å bli oppmerksom på dem, forstå dem, administrere dem.
• Den interne dialogen er også en kraftig kilde til motivasjon, den mest oppriktige, den mest pålitelige og den som aldri burde svikte oss. Dermed, og selv i de mest ugunstige situasjonene, kan ingenting være mer energisk enn å fortelle oss det "Gå videre, Angela, du har det vanskelig, men du kan ikke gi opp nå, la oss gå dit".
• På den annen side er noe som vi også er forklart i en publikasjon av "Kvartalsvis Journal of Experimental Psychology " er det når vi snakker høyt, aktiverer vi en "bryter" i hjernebarken, det der bevisstheten til "jeg". På den måten utvikler vi en bedre psykologisk kontroll for å tenke tydeligere og mer effektivt.
• På samme måte, ved å gi vei til den roligere og sikrere indre stemmen, får vi i perspektiv og relativiserer negative tanker og drøvtyggere.

Å konkludere, noe som burde være klart om fordelene med å snakke med deg selv er at disse bare vil være mulig hvis vi først kan kontrollere negativ intern samtale. At hver lille bit hvisker til oss det "Uansett hva du gjør, alt kommer til å gå galt" eller "du har gjort en feil igjen, det er klart at du ikke har noe valg".

La oss unngå det. Tross alt er det ingenting verre enn å bli vår verste fiende. Husk, for eksempel, hvordan Sokrates definerte tankene: "de er en ærlig samtale som sjelen har med seg selv". La oss prøve å ikke miste henne, la oss ta vare på henne som den dyrebare goden hun er og snakke med henne på en positiv, konstruktiv og emosjonell måte.

7 strategier som deaktiverer negative tanker. Negative tanker blir en trussel når vi mate dem. Vi lærer deg å deaktivere dem med disse strategiene. Les mer "