Sett dine mørkeste følelser opp for å være lykkelig

Føler du deg trist, sint, kritisk eller engstelig? Den gode nyheten er at ingenting skjer: negative følelser er grunnleggende for mental helse, så lenge vi ikke blir sittende fast i dem.

Ifølge forskerne er det viktig for et menneske å møte sine mørkeste følelser fordi bare da er det noe rom for å helbrede dem og dermed være lykkelige. Husk at en følelse ikke bare er et substantiv, men en grad for å forklare hva det menneskelige sinn kan gå gjennom.

Selv om det virker logisk å prøve å unngå våre mest negative følelser og minner til fordel for de letteste, er sannheten at livet ikke alltid har gode tider. og de mørke følelsene, de ubehagelige minner, er også en del av oss, av vår historie.

Faktisk kan kroppen lagre våre mørkeste følelser som steder av smerte. og når konfrontert, vil den smerten, både fysisk og emosjonell, bli utgitt. Det vil si at å kjenne og administrere skjulte og blokkerte negative følelser som hat, sinne eller vrede kan lindre den fysiske smerten fra dem..

Ifølge den nyeste forskningen, for at en person skal være virkelig glad, må han akseptere sine mørkere følelser og forstå at livet ikke alltid kan være en sti av roser.

3 emosjonelle reguleringsevner

En undersøkelse publisert i Australsk journal for psykologi  analysert hvordan vi skal håndtere våre mørkeste følelser og hvordan vi prøver å håndtere dem. Forskerne fant tre følelsesmessige reguleringsevner for å hjelpe oss med å håndtere dem: aksept, kognitiv distansering og kognitiv endring.

• Opplæringsøvelser hjelper deg å kjenne følelser, dine fysiske opplevelser og dine kognitive opplevelser. Godkjenning er det første trinnet for å lære å håndtere dem.
• Kognitiv distansering oppnås gjennom perspektivopptak. For eksempel vil observere hendelser som en forteller av en historie, det vil si som en ekstern agent.
• Evnen til kognitiv forandring fremmer et selvtillitsperspektiv Ved å forestille seg at du snakker med en veldig kjærlig person om de mørkere tankene og følelsene. Du kan også bruke den imaginære lytteren til å snakke med deg og minne deg om dine egne styrker og klare ferdigheter.

Hvordan godta de mørkeste følelsene

Når vi avviser eller anser vår følelsesmessige tilstand uakseptabel, er det vi gjør å nekte en del av oss selv. Jeg mener, vi foretrekker ikke å dykke inn i det som så mye lidelse genererer oss, så vi blokkerer det. Det vi glemmer er at med det er en del av vår identitet borte.

Således, selv om vi ikke kan kontrollere hvordan vi føler når vi skammer oss, kan vi akseptere det. Men noen ganger, hvis det får oss til å føle oss dårlige, er det vi gjør er å dissociere oss fra den følelsen for ikke å oppleve det igjen. Men som vi sa tidligere, Nektelsen av våre negative følelser hindrer oss i å være lykkelige.

"En følelse gir ikke smerte. Motstanden eller undertrykkelsen av en følelse forårsaker smerte ".

-Frederick Dodson-

På denne måten studerte forskere fra University of California i Berkeley hypotesen om at Godkjennelse av våre mørkeste følelser er relatert til større psykologisk helse. Grunnen som rettferdiggjør det er at aksept hjelper oss med å reagere på negative mentale erfaringer.

så, Godkjennelsen av negative følelsesmessige tilstander hindrer oss i å merke dem som sådan, siden vi aksepterer dem for det de er, uten å dømme dem så bra eller dårlige. På denne måten vil de negative foreningene vi har med disse følelsene, reduseres og vår psykologiske helse vil bli bedre.

Folk som er virkelig glade kan akseptere sine følelser og tanker uten å dømme dem. Det vil si at de er i stand til å gjenkjenne hva deres følelser er og hvilke opplevelser de opplever gjennom dem, men ikke la dem bli impulsivt ledet av dem. De kjenner igjen sin sinne, deres frykt og sjalusier, så vel som deres vred og frustrasjon, men i stedet for å la seg invadere av dem, aksepterer de dem.

Som vi ser, Godkjennelsen av våre mørke følelser gjør oss ikke dårlige mennesker, men gir oss ledetråder til å kjenne oss. Faktisk er det umulig å gjøre det hvis vi bare ser på våre positive følelser, siden våre skygger er også en del av oss. Og er det for å kunne leve vår egen sannhet, må vi akseptere alt for endelig å gi slipp når vi er klare.

"Det er umulig å unngå negative følelser helt fordi levende opplever tilbakeslag og konflikter".

-Sauer-Zavala-

Å uttrykke negative følelser intelligent, er å vinne i helse. Å uttrykke negative følelser fra tid til annen, mister ikke tankene dine. Fordi jeg blir sint, sier "Nok, jeg har kommet så langt" er også sunn. Les mer "