Den sedentarismo det onde av S.XXI

Sedentary livsstil er en farlig livsstil som har blitt fasjonable i det 21. århundre. Det lider av personer som utfører svært liten eller ingen fysisk trening, noe som øker risikoen for å lide av ulike helseproblemer. Nært knyttet til fedme og kardiovaskulære sykdommer, som diabetes, betraktes som pesten av moderne alder.

Ved mange anledninger skjules stillesittende mennesker, i tillegg til at de ikke anses som slike, bak sine helseproblemer for å forbli inaktive. Det vil si at de tror at deres fysiske tilstand er det som hindrer dem i å gjøre noen form for fysisk innsats, når det er trolig det motsatte: Opprinnelsen til deres ubehag er nettopp den manglende aktiviteten og kroningen av deres stillesituasjon.

Hva er stillesittende?

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO), stillesittende mennesker er de som utfører mindre enn 90 minutters fysisk aktivitet i uka. Og ifølge deres rapporter er en stillesittende livsstil et onde som påvirker minst 60% av verdens voksne befolkning. Det anslås at rundt 2 millioner mennesker dør hvert år på grunn av utilstrekkelig fysisk trening.

For å forstå stillesittende livsstil og alt som innebærer, må vi forlate emnet at stillesittende mennesker bare er de som tilbringer mange timer foran sofaen. I tillegg til disse er de som, for deres arbeid eller personlige forhold, må sitte og forbli bevegelsesløse hele dagen. Enten det er foran et skrivebord, fyller ut skjemaer, leser bøker, ... Enhver oppgave som innebærer å holde samme posisjon i timer, er skadelig for helsen.

Derfor, shoppe en gang i uken eller ta ut søppel kan ikke betraktes som fysisk aktivitetstyper. Dette forstås som utøve en aktivitet som setter i gang alle kroppens organer. Det betyr at det innebærer bruk av muskler, styrking av bein og riktig funksjon av sirkulasjonssystemet.

Konsekvenser av stillesittende livsstil

Til tross for den høye utbredelsen er det fortsatt en tendens til å se den andre veien når det gjelder å kjenne effekten av en stillesittende livsstil på helse. Sannheten er at det er en risikofaktor og kan være årsaken til mange kroniske sykdommer. Konsekvensene er så alvorlige at de selv kan føre til døden. Noen av de vanligste skadelige effektene er:

• Bein og muskel svakhet: Hvis du ikke trener et språk, slutter du å glemme. Når det gjelder muskler og ben, skjer det samme. Hvis du ikke trener dem, svekker de, mister elastisitet og styrke. På lang sikt kan det føre til osteoporose eller atrofi, tårer, trekker eller kontrakturer.
• Kronisk tretthet: stillesittende livsstil gjør at folk eksoserer seg umiddelbart når de gjør noen form for oppgave. Klatrer trapper, løfter gjenstander, bøyer over ...
• fedme: nesten alle overvektige mennesker er stillesittende. Ved å ikke bruke kaloriene de bruker, lagres fettene de inntar i kroppen. Dette gir dem økning i volum og vekt.
• I sin tur, fedme øker risikoen for å lide av mange sirkulasjons- og kardiovaskulære problemer som hypertensjon. I tillegg reduserer akkumuleringen av kolesterol i arteriene og blodårene blodstrømmen til hjertet. Derfor må hjertemuskelen gjøre en mye større innsats, slik at blodet når alle deler av kroppen riktig. Dette kan føre til hjertesykdom og hjerneslag.
• Det metabolske syndromet Det er veldig knyttet til en stillesittende livsstil. Den dekker et sett med risikofaktorer og forløperforstyrrelser i kroniske sykdommer, som iskemisk hjertesykdom og type 2 diabetes.

Barndommen fedme

Som en livsstil er en stillesittende livsstil en annen vane som vi lærer fra en ung alder. Ved ren imitasjon tar barna foreldrenes oppførsel som en referanse og kopierer den. Hvis den vanlige oppførselen til disse er å tilbringe dagene som sitter foran fjernsynet og fra sofaen til sengen, Det er ikke overraskende at barn også tar det som en skikk.

I tillegg har ny teknologi økt tiden barna sitter og ser på en skjerm. Hver gang de bruker mindre tid utendørs, leker i parken og mer foran TV- eller videospill. Opplæring av barn i en aktiv fritid er viktig for at de senere blir sunne voksne.

Den beste behandlingen: fysisk aktivitet

Det handler ikke om å bli profesjonelle idrettsutøvere over natten. Hvis du er stillesittende, anta at treningen er lav og at hvis du vil forbedre deg, må du begynne gradvis. Ellers vil kroppen din klage mye, så du vil ikke være sakte å gå tilbake til stillesittende liv. På den annen side, hvis du øker sport i selskap med en annen person, øker din egen motivasjon til å øve.

Kanskje neste dag har du stivhet og selv varer det i en uke, men du vil også legge merke til at systemet ditt reagerer på riktig måte. Du vil oppleve lettere, energisk, med bedre humor ... Og det som er viktigere: du vil vinne i kvalitet og levetid.

Unngå forankring

Utfør det vanlige husarbeidet, som for eksempel rengjøring eller stryking eller hagearbeid, måter å være aktive uten å forlate hjemmet. Du kan også dra nytte av det mens du ser på fjernsyn, gjør myke strekker eller pedaler på en motorsykkel. Gå gjennom urbaniseringen, ledsag barna til skolen, gå til shopping eller ta hunden i lang tid.

For å unngå en stillesittende livsstil på jobb, ta pauser hver time og gjør noen oppgaver som innebærer at du står opp. Fyll flasken med vann, strøk eller gå noen minutter etter måltidet. Du kan bruk trappen i stedet for heisen eller gå rundt på kontoret mens du snakker på telefonen.

Det er morsomt hvordan, uten å gjøre noen form for fysisk aktivitet, tar stillesittende livsstil alene kroppen til grensen og utmasser den! Normalt er vi ikke klar over at vi har et helseproblem til vi får konsekvensene. Det er derfor det er så viktig utdanne i vedtak av sunne vaner fra små.

Vitenskapen sier at walking gir oss disse 7 fordelene Vi viser deg 7 vitenskapelige og psykologiske fordeler med å gå, en veldig enkel aerob trening med store helsemessige fordeler. Les mer "