Hvor mye tid trenger jeg å skape en vane?

Hvordan kan vi innlemme en vane i vårt oppførselsteorier? Hvor mye tid tar det å utvikle det naturlig? Alle handlinger kan kjøpes som vaner og med samme treningstid? I denne artikkelen løser vi alle dine tvil om hva du trenger for å skape en vane.

Vi ønsker alle å innlemme i våre daglige rutiner som gjør at vi kan leve et sunnere liv, som for eksempel, slutte å røyke, spise sunt, trene regelmessig, etc. Men hva skjer i vår prøveprosess? I mange tilfeller mister vi motivasjon etter noen dager, og vi slutter å prøve.

Å skape en vane er en innsats. Det betyr at kroppen eller livets tempo tilpasses til nye rutiner som tidligere var ukjente. Av den grunn, Nøkkelen til å skape en vane vil være utholdenhet og utholdenhet. De vil være de som står overfor fristelsen til å forlate.

Når vi oppnår atferden er innarbeidet i vårt vanlige repertoar, er det lettere å gjennomføre det og vi utfører det på en mer naturlig måte. Det første trinnet vil da være å definere godt hva jeg vil oppnå, hvis det er noe jeg vil ha og jeg føler meg motivert, blir det første trinnet mye enklere å starte.

"Forskjellen mellom det mulige og det umulige ligger i bestemmelsen".

-Tommy Lasorda-

Hvor mye tid tar det å skape en vane?

I 1960, plastikkirurg Maxwell Maltz, definerte varigheten på 21 dager for å skape en vane. Etterpå har det blitt sett at nevroner ikke er i stand til å fullt ut assimilere en ny oppførsel på dette tidspunktet, og vi løper risikoen for å forlate tidlig med bare 21 dagers trening.

"Hjernens plastisitet har vist at hjernen er en svamp, formbar, og at vi kontinuerlig omkonfigurerer hjernekartet vårt".

-Patricia Ramírez-

I senere studier utført av University College of London oppdaget de det i gjennomsnitt i realiteten Det tar 66 dager å innlemme en ny oppførsel inn i vår rutine og holde den i gang. De oppdaget også at å gi opp en dag med følgende atferd ikke er skadelig for det langsiktige målet.

Å skape en vane gjør det nødvendig å øve rutinemessig i begynnelsen (konstant / hyppig) for å gjøre noen vaneprosesser automatisert og vi trenger mindre innsats for å utføre det. Treningstiden vil variere i henhold til oppførselen vi ønsker å skaffe seg og hvor kjent det er for oss. Noe helt nytt og veldig langt fra vår vanlige rutine kan kreve mer treningstid enn tvert imot, skaffe oss en nær og enkel vane.

Hva er ingrediensene for å opprettholde en vane?

Det første vi må gjøre er å lage en handlingsplan, og dette betyr å skape kort, middels og langsiktige mål slik at vi ikke gir opp den første forandringen og fortsetter å holde ut når vi ser at vi oppfyller det vi foreslår. Planen må også inkludere definisjonen av tidspunktet på dagen hvor jeg vil gjøre det jeg vil ha. Veldefinerte og organiserte planer gir mye lettere sporing.

Hvorfor vil vi få den vanen? Tegne vår fremtid ved å få det eller se hva vi får positiv fra den nye oppførelsen, gjør oss til å bli motiverte og ikke miste den illusjonen som i utgangspunktet gjorde oss avgjørende. Å ha disse målene i sikte gjør også daglig praksis enklere.

La oss ikke overvinne selvutbredelse, det vil si,, Ikke vent til i morgen hva du kan starte i dag. Jo før du starter, jo raskere vil du oppnå det du vil oppnå. Å skape en vane krever konstant disiplin og arbeid, hva vi kan gjøre hvis vi virkelig ønsker og føler deg lidenskapelig om hva vi kan oppnå. Fortsett med dine nye vaner!

Mental hygiene: 5 vaner for en autentisk livskvalitet Likeledes som vi tar vare på vår kropp og bryr oss om det, bør vi også kunne generere en autentisk mental hygiene. Der hvor å rense bekymringer, lær å prioritere og sette filtre i våre miljøer for å få velvære. Les mer "