Spis bevisst

¿Hvorfor trenger vi sjokolade eller sjetonger når vi er triste? ¿Hvorfor når stress overvelder oss, føler vi sinne, eller kjører vi oss, vi pleier å spise ukontrollert?

Måten vi forholder oss til mat

Noen av våre følelsesmessige konflikter uttrykkes gjennom måten vi relaterer til mat. Vi føler seg presset til å spise uten sult når vi trenger det rolig angst eller fylle et tomrom av frustrasjon eller frykt. Derfor er det viktig å begynne å gjenkjenne de humørene som presser oss til å spise tvangsmessig, for å klare dem mer tilstrekkelig. Fordi i det øyeblikk det vi trenger er å mate vår sjel. Instinktivt har vi koblet ernæring med følelser. Koblingen mellom mat og affektivitet kommer fra vår opprinnelse.

Koblingen mellom fysisk og emosjonell fôring

Vår mor ammet oss da vi var babyer i en handling full av kjærlighet. Behovet for kjærlighet og ernæring er primære behov, uten som barnet ikke kunne overleve. Derfor er fysisk og emosjonell fôring nært beslektet i hver enkelt av oss.

Noen ganger, når vi føler seg vakuum i vårt interiør, er den raskeste ressursen vi har å fylle den med mat. Når vi spiser tar vi noe som er utenfor oss, og vi bærer det inne i oss, slik at maten smelter sammen i oss og blir en erstatning for det virkelige behovet vi har. Dette kan bli en vane, og i møte med de negative følelsesmessige situasjonene vi står overfor, spiser for mye mat, spiser raskere enn normalt eller spiser uten sult. Vi kan avslutte en følelse av skyld og større ubehag, prøve å gå på en diett neste dag eller utføre kontinuerlige regimer, slik at kroppen vår er i evig kamp for å gjenkjenne deres fysiske behov. Men også følelsesmessig.

¿Hva kan vi gjøre i denne situasjonen??

Bare spør deg selv, ¿Hvorfor vil jeg spise nå? Vi må lære å lytte til kroppen vår. Et godt verktøy er å trene litt avslappingsteknikk eller dedikere noen få minutter om dagen for å ta vare på oss selv. Det er også veldig viktig å ta sunn mat, fordi hvis kroppen min er næret, vil jeg føle mindre å gå til kjøleskapet og spise søppelmat. Hver og en av oss vet hva vi liker, favoriserer oss og føles godt. Og jo bedre jeg spiser, jo bedre føler jeg meg. Ingenting er så næringsrik som å motta en klem eller ringe den personen som alltid trøster oss.

Det er viktig å huske at kroppen vår er et middel til å endre følelsene våre, og at vi kan klare vår tristhet ganske enkelt ved å prøve å smile eller flytte. Å vandre eller spille lykkelig musikk og dans kan være svært nyttig i de øyeblikkene hvor angst invaderer oss.

PÅ DEN ANDRE HÅND, KAN VI KRAVE NÅR LITE SMÅ HABITETER TIL Å LEVERE Å SPISE SIKKERHET, Nyt MATEN OG HVORDAN FORBEDRE VÅR HELSE:

- La oss bli oppmerksomme på matene som kommer til bordet vårt. ¿Hvem har gjort det mulig for dem å være der, hvor mye behandling har de behov for, hvordan har de blitt tilberedt? Mat er en hellig handling, og vi kan takke for maten vi har. De nærer kroppen vår og gir oss den energien som er nødvendig for å leve.

- Ta deg tid til å spise, minst 20 minutter. Hvis du har mindre tid, må du redusere mengden mat du skal ta.

- Spis bevisst, uten å se på TV, dataskjermen, en bok eller annen aktivitet som forhindrer deg i å få full oppmerksomhet. Og alltid spise sittende. - Før du begynner observere maten, dens form, dens farge, dens aroma. La alle dine sanser være til stede.

- Spis små snacks, smak og nytelse med smaker. Tugg veldig sakte, til maten smelter i munnen din.

- Mellom biter prøver å forlate bestikket på bordet og vente et par sekunder for å bringe gaffelen tilbake til munnen.

- Ikke hopp over mat, følelsen av senere sult kan føre deg til å spise kompulsivt senere.

Å spise med grunn er den beste måten å lære å spise sunt og nyte mat. Vi må lære å gjenkjenne når vi er sultne, så vel som å gjenkjenne når vi har spist nok.