Hvordan overvinne angst forårsaket av overskudd av bekymringer

Bekymring kan være nyttig når du må handle og løse et problem. men Et overskudd av bekymringer er et problem fordi det genererer tvil og frykt som lammer oss, De avslutter vår følelsesmessige energi, øker våre angstnivåer og generelt forstyrrer vårt daglige liv.

men kronisk bekymring er en mental vane som kan overvinnes trene hjernen for å holde seg rolig og se livet fra et mer positivt perspektiv.

Men hvorfor er det så vanskelig å slutte å bekymre seg?

De engstelige tankene til mennesker med kronisk bekymring er matet av deres egen tro. På den ene siden, kan personen tro at denne bekymringen er skadelig, er du nødt til å gå gale, vil det påvirke din helse eller mister kontrollen over det som bekymrer dem. Bekymringen er en ond sirkel som selvbærer seg selv og stopper ikke med å vokse.

På den annen side, bekymringene hos disse typer mennesker kan være fokusert på å unngå de dårlige tingene og unngå problemer, slik at de forbereder seg på det verste å ha forventet mulige løsninger. Fjerning av denne vanen er komplisert, siden folk som bekymrer seg for dette, tror at deres bekymring beskytter dem.

I alle fall, for å avslutte kronisk bekymring og angst generert av den du må gi opp troen på at bekymring har et positivt formål. Når du oppdager at bekymring er problemet og ikke løsningen, kan du få kontroll over det bekymrede sinnet.

Strategier for å overvinne angst på grunn av overdreven bekymring

Å overvinne angsten forårsaket av overdreven bekymringer Vi kan starte en rekke strategier som vil hjelpe oss til å føle oss bedre med våre problemer.

1. Lag en periode med bekymring

Det er vanskelig å være produktiv på daglig basis når angst og bekymring dominerer våre tanker. Men prøver å bli distrahert ved å gjøre andre ting for å unngå å tenke på det som bekymrer oss, virker bare noen få øyeblikk, men bekymring kommer igjen, kanskje enda sterkere.

Å tenke på noe annet betyr at du må være klar over hva du ikke trenger å tenke på, så denne tanken om bekymring er forsterket og er enda viktigere..

For å prøve å takle dette overflødige bekymringer, du kan velge å skape en "periode med bekymring", det vil si en tid og et sted å bekymre seg. Det må være det samme hver dag og i god tid at det ikke vil forårsake angst like før sengetid.

I løpet av din bekymringsperiode kan du bekymre deg for alt i tankene dine. og la resten av dagen være fri for bekymringer. Hvis du fortsatt ikke kan eliminere disse tankene i løpet av dagen, kan du prøve å utsette bekymringen ved å skrive ned hva som skjer med deg. Denne gesturen vil hjelpe deg til å føle at du ikke kommer til å glemme å bekymre deg for bekymringsperioden som er din tur.

I løpet av perioden med bekymring, dra nytte av og se gjennom listen over bekymringer og reflektere over dem. Dette vil bidra til å oppdage om de er grunnlagt eller ikke. Å skrive om det kan hjelpe mye med å bestille ideer. Utsette bekymringer er effektive fordi det bryter vanen med å konsentrere seg om dem i øyeblikket uten at det er noen kamp for å undertrykke tanken eller dømme den.

Da evnen til å utsette angstfrembringende tanker utvikler seg, blir mer kontroll oppnådd over bekymringer.

2. Spør deg selv om problemet har en løsning

Mens vi er bekymret, føler vi seg litt bekymret for noen få øyeblikk, for mens vi gjør det, blir vi distrahert fra følelsene våre og føler oss som om vi har oppnådd noe. men Bekymring og problemløsing er to svært forskjellige ting, siden bekymring betyr ikke å løse noe.

Det viktigste er å skille mellom bekymringene som har en løsning og de som ikke gjør det.. Hvis det som bekymrer oss, har en løsning, så la oss tenke på hvordan du løser det og i de tiltakene vi må vedta for det. Dette gjør bekymringen produktiv og bringer oss nærmere en løsning som frigjør oss av spenninger.

men Hvis problemet som angår oss ikke kan løses, må vi lære å ikke være oppmerksom. Bekymringer som "hva som ville skje hvis ..." er vanligvis ikke berettiget.

og Hvis du virkelig kan forhindre det, bør det være å gjøre noe, Ikke tenk på konsekvensene. For eksempel, hvis du er bekymret for en dag lider av en alvorlig sykdom, på jakt etter måter å føre en sunn livsstil for å hjelpe deg å forebygge, i stedet for å tenke på hvordan du kan fikse hva som kan skje med deg og dine.

Eksternisering av symptomet, en måte å komme vekk fra dine problemer Eksternisering av symptomet er en rask måte å få perspektiv på foran problemene dine. Oppdag hva det er og hvordan du kommer unna konfliktene dine. Les mer "

3. Godta usikkerhet

Manglende evne til å tolerere usikkerhet spiller en svært viktig rolle i angst og bekymring. Personer med kronisk bekymring kan ikke bære tvil eller uforutsigbarhet. Bekymringen er sett av disse menneskene som en måte å forutsi fremtiden og unngå ubehagelige og kontrollerbare overraskelser. Men dette er ikke tilfelle, og det virker ikke slik.

Forvente løsninger du gjenopplever smerte igjen og igjen, og ikke lenger levd er mindre intens.

Utfordrende intoleransen av usikkerhet er nøkkelen til å lindre angst forårsaket av et overskudd av bekymringer. For dette du må reflektere og spørre deg selv om det er mulig å være sikker på alt i livet, om det virkelige verktøyet for å ha sikkerhet om alt som skal skje, eller om det er virkelig mulig å komme til å verdsette alle alternativene og finne løsninger for alt.

4. Utfordre angststanker

Folk med kronisk bekymring ser alt mye farligere enn det er, og som får dem til å overvurdere muligheten for at ting går galt og undervurderer deres evne til å håndtere problemer, forutsatt at de ikke vil kunne overvinne dem.

Disse irrasjonelle pessimistiske holdninger er kjent som kognitive forvrengninger, som det er veldig vanskelig å gi opp. Men vanskelig betyr ikke umulig. Med god trening kan du få.

Du må begynne med å identifisere tanken som genererer bekymring på en detaljert måte og i stedet for å behandle tanker som virkelige hendelser, behandle dem som hypoteser som blir testet. Ved å undersøke og utfordre bekymringer og frykter, kan du utvikle et mer balansert perspektiv.

5. Vær oppmerksom på hvordan andre påvirker oss

Følelser er smittsom, og de rundt oss påvirker oss mye mer enn vi noen ganger er klar over. Å holde en tidsskrift for bekymring der du skriver ned tanken som skaper angst og utløseren av den bidrar til å oppdage mønstre og dermed kunne møte det som bekymrer oss eller øker det vi allerede har.

Når vi finner ut hvem som er de som genererer angst, er det viktig å prøve å bruke mindre tid med dem.

Dette er vanskelig, men Mange mennesker, mange ganger uten ondskap, løser sine problemer på oss, eller intensivere vår frykt med din holdning. Det kan være vanskelig, men det er veldig effektivt.

På den annen side er det en delikat ting å velge folket i hvem vi stoler på våre tanker. Søk etter positive mennesker som hjelper deg å se ting fra et annet perspektiv og at du ikke kompliserer livet ved å gi det flere bekymringer enn de allerede har.

6. Øv oppmerksomhet

Bekymringen er generelt fokusert på fremtiden, om hva som kan skje. Fokus på hva som skjer i dagens hjelp bidrar til å frigjøre overflødige bekymringer om hva som vil skje med å leve i nåværende øyeblikk. Denne strategien er basert på å observere følelsene og deretter la dem gå for å identifisere hvor tanken forårsaker problemer, samtidig som de hjelper å komme i kontakt med ens følelser.

For dette må vi gjenkjenne og observere tankene og følelsene uten å prøve å kontrollere noe, som om vi ble sett fra utsiden, som om vi observert en fremmed. Å la disse tankene gå bort er lettere når vi ser på dem fra utsiden, uten å sette motstand.

deretter Det er fortsatt fokusert i dagens øyeblikk, ta hensyn til hvordan kroppen føles, til pusten, til tankene som kommer til å bli frigjort og for å frigjøre syltetøyet som de forårsaker.

Bruken av bevisst meditasjon for å opprettholde konsentrasjonen i nåtiden er et enkelt konsept, men det trengs øvelse for å oppnå fordeler. Selv om det i begynnelsen kan være frustrerende, Litt etter litt blir en ny mental vane forsterket som bidrar til å frigjøre seg fra syklusen av overflødig bekymring.

Usikre futures er ikke grunner til å ødelegge gaver av muligheter Noen ganger bruker vi et helt liv som forestiller usikre futures, futures som vi ikke vet, og vi glemmer å leve, for å smake vår eksistens. Les mer "