Hvordan regulere negative følelser effektivt?

Har du noen gang tenkt på hvordan du pleier å reagere når du føler deg dårlig? Og hvis de oppføringene du utfører virkelig hjelper deg med å redusere ubehag? Virkeligheten er det, Noen ganger vet vi ikke hvordan å regulere negative følelser effektivt eller i det minste, hvis vi gjør det, har vi en god margin for forbedring.

Et eksempel: Hvem kjenner ikke noen som, etter en smertefull breakup, har vært dedikert til drikking og festing for å overvinne sorg og sinne han føler? Kanskje, i det første øyeblikket, klarte han å bli distrahert av situasjonen. Men i det lange løp har det hjulpet deg med å løse noe eller gjorde ditt velvære gjenopprette det takket være implementeringen av andre typer strategier??

"Den intelligente personen har følelsesmessig evner på fire områder: identifisere følelser, bruk følelser, forstå følelser og reguler følelser"

-John Mayer-

Klassifisere de forskjellige måtene å regulere negative følelser

Emosjonell regulering omfatter et sett med prosesser. Gjennom dem har folk en innflytelse på våre følelser, når vi har dem og hvordan vi opplever og uttrykker dem. Det betyr at det refererer til hvordan vi modulerer dem. Denne måten å gjøre det på kan være adaptiv (gunstig og funksjonell) eller disadaptiv (dysfunksjonell). Men hvordan kan vi vite hvilke som hjelper oss og hvilke som ikke gjør det??

Før du svarer på dette, gi oss beskjed om de forskjellige måtene å regulere følelser som vi legger i praksis. På den ene siden, Vi kan prøve å regulere negative følelser ved å starte aktive strategier. Noen av dem er positive revurdering av situasjonen, planlegger hva vi har å gjøre, søke personlig utvikling, prøve å løse problemet eller uttrykke hva vi føler.

På den annen side, vi kan bruke andre, mer passive strategier, hvordan vi kan rette oss på situasjonen, å reagere på en depressiv måte eller forlate ting å være, uten å prøve å rette opp det. Endelig er det unnvikende strategier som det er å benekte hva som skjedde, distansere oss fra det eller koble mentalt, selv lansere avbøtende tiltak for å angripe angst og ikke årsaken (for eksempel spise eller drikke for å føle seg bedre).

"La oss ikke glemme at små følelser er de store kapteiner i våre liv, og vi adlyder dem uten å innse det"

-Vincent Van Gogh-

Hvilken måte å regulere negative følelser ikke de hjelper oss?

Dysfunksjonelle emosjonelle reguleringsstrategier gjør oss mer følelsesmessig ustabile, I tillegg til å forårsake negative følelser å ta midtpunktet og bli hos oss. Resultatene av denne mangelen i reguleringen kan være svært varierte, men ingen positive. Vi snakker om problemer med kontroll av sinne, angst eller depresjon.

Som vi har sagt, finner vi i disse trunkene av dårlige strategier unødighetene og passivene. Når vi føler seg dårlige, er det kontraproduktivt å forsøke å nekte det som skjedde. Et unntak er når en nyhets får oss en sterk følelsesmessig påvirkning, i disse tilfellene kan tjene i det første øyeblikk som en støttemur for følelsesmessig effekt. Men selv i disse tilfellene må vi ende opp med å forlate den og vedta andre.

verken skal hjelpe oss i ingenting å fortsette å tenke på emnet, fokuserer på hvor ille vi er og føler seg lei for oss selv. Selvkunnskapen til vår stat, når den er negativ, gir oss informasjon om å handle; Men det blir en fare for oss når vi faller inn i fristelsen til å bli i den og ikke handle.

Det samme skjer hvis vi prøver å frigjøre oss fra det som skjer med oss ​​ved å konsumere alkohol, narkotika eller overspising. Alle disse strategiene eliminerer følelsen av ubehag for noen få øyeblikk. Det er imidlertid bare et bandhjelp som snart vil bli avslørt, slik at vi senere trenger en større. Virkeligheten er at ingen av disse strategiene Det hjelper oss å regulere negative følelser effektivt, fordi det på lang sikt fører til at de opprettholdes og økes.

"En følelse gir ikke smerte. Motstanden eller undertrykkelsen av en følelse forårsaker smerte "

-Frederick Dodson-

Hva er måtene for å regulere negative følelser som ja de hjelper oss?

Hvis dette repertoaret av strategier ikke hjelper oss med å regulere negative følelser ... Hvilke strategier vil være hensiktsmessige? De som involverer den aktive konfrontasjonen av hva som har skjedd med oss. Blant dem, evnen til å tolke situasjonen på en positiv måte er en av de viktigste, så vel som å finne en løsning på problemet og starte det. Slutte å tenke, men uten å installere oss i passivitet.

også, Det vil hjelpe oss å ha andre kilder til positive følelser som gjenoppretter i ødelagt likevekt. På den annen side er det viktig at vi kan uttrykke våre følelser og søke sosial støtte. Selvfølgelig, forutsatt det ansvaret som i våre hender skulle falle ansvaret for den endelige avgjørelsen.

Realiteten er at implementere disse strategiene av emosjonell regulering kan gjøre en ekstra innsats i begynnelsen, fordi de krever direkte handling fra vår side, men de er nødvendige for å oppnå at negative følelser ikke blir kronisk ... Lær å regulere negative følelser effektivt!

Bilder med lov av Cristopher Windus, Daniel Páscoa og Matthew Henry.

Personlig empowerment: vårt beste forsvar mot motgang Personlig empowerment er nøkkelen, slik at vi kan klare ubehag og overvinne livets motganger. Oppdag hvordan du markedsfører det! Les mer "