Hvordan regulere angst på fysiologiske, motoriske og kognitive nivåer

Sikkert mange ganger tror du at du vil vite hvordan angst fungerer og hva du kan gjøre for å kontrollere det.

En av de psykologiske problemene som psykologer ser i samråd oftere, er angst. spesifikt, folk uten alvorlige psykiske problemer som er overveldet av angst.

Alle mennesker, eller nesten alle, kan vi få til å lide et slikt problem i livets fremtid. Og det viktigste jeg vil at du skal vite er at det ikke handler om å aldri være engstelig eller stresset, at du er i stand til å regulere angst. Men for dette, før vi må forstå dette psykologiske fenomenet.

• Relatert artikkel: "De 7 typer angst (årsaker og symptomer)"

Hva er angst?

Jeg vil forklare med noen få ord hva er angst og hvordan vi kan gjøre det slik at vi ikke overlater.

Du må kjenne den angsten er en adaptiv oppførsel i en situasjon som utgjør fare for din integritet eller er roman.

I en situasjon som innebærer fare, instinktivt svare på tre måter: rømme, slåss eller vi var som død, blokkert. Sistnevnte kommer fra våre forfedre. Da de ble møtt med en voldsom de ble vist som om de var livløs til å tilbringe lange og ikke angripe dem. Dette er forklaringen til forbli låst i en situasjon som vår hjerne tolker som farlig.

Når noe er nytt for oss, gjør angsten oss til å aktivere, at vi er med "batteriene på". Kort sagt er vi i det vi må være, med de fem sansene.

Hvordan kan vi regulere angst slik at det ikke overlater oss?

Vi kan klare angst på tre nivåer: på fysiologiske, motoriske og kognitive nivåer (av tanke).

fysiologisk

De er de tegn som vises i angst, har hjertebank, svetting, tetthet i brystet, ..., en hel lang liste over ting som skjer når vi fysisk angst overløp.

På motornivå

Med hensyn til angst på motornivå, vi føler oss veldig rastløse, Vi kan ikke slutte å flytte og være fortsatt på ett sted.

På et kognitivt nivå

Hjernen vår er en ekstraordinær overlevelse "maskin", ikke av velferd. Så hva den gjør veldig bra er å forutse negative ting som kan skje og gruble de negative tingene som allerede har skjedd. Vi er veldig ofte naturlig i denne tilstanden.

Vel, når vanlig angst er ikke ikke gå gjennom denne prosessen fordi hjernen vår har medfødt tendens til å falle inn i denne skjevhet å gi mer styrke og vekt på det negative, men å være klar over det og, så lenge du kjenner ham, Prøv å gi mer verdi til de positive, og tro ikke på det negative du tror.

• Du kan være interessert: "Kronisk stress: årsaker, symptomer og behandling"

Flere tips: hva du skal gjøre?

På det fysiologiske nivået, så med to grunnleggende verktøy. Den ene er Jacobsons progressive avslapning. Den består av strekke og lindre de ulike kroppsdelene. Når du trener ham, vil du kunne slappe av når du er spent.

Den andre teknikken vi må regulere nivået på fysiologisk aktivering er dyp pusting. Når vi føler oss engstelige, hyperventilerer vi; Vi utfører korte og grunne puster. Dette betyr at vi ikke oksygenerer riktig.

Å rette opp det vi må gjøre er noe veldig enkelt: gjør inspirasjon og utløp lenger og lenger. Vi klarte å regulere nivået av aktivering. Den ekstra fordelen at den har, er at du kan gjøre det når som helst. Ingen vil innse at du puster dypt.

På motornivå er en annen viktig nøkkel som psykologer hele tiden anbefaler den vanlige treningen av sport. I den utstrekning du praktiserer fysisk trening, vil dette øke trivsel, og du vil være i stand til å regulere angst betydelig.

Når det gjelder hva som skal gjøres på kognitivt nivå, må det tas hensyn til noe. Som vi diskuterte tidligere, er hjernen en fantastisk overlevelsesmaskin, og som sådan presenterer vi oss kontinuerlig med det negative. Vi må lære ikke å gi så mye verdi til det negative som vi forventer eller husker, og for det Vi må fokusere vår oppmerksomhet på hva vi har, ikke på det vi mangler.

På den måten lykkes det ikke å gi så mye betydning for alle de negative tankene som kommer lett til oss. Vi har mye sløsing med tanker som ikke bør bli gitt større betydning.

I den utstrekning du kan sette disse verktøyene i bruk, vil du se angst som alliert, og ikke som fiende. Og hvis du er i stand til å verdsette angst som alliert, vil du kunne kontrollere det.