Hvordan kan du styrke immunforsvaret ditt?

For å være immun skal beskyttes. Og immun- eller immunforsvaret har den oppgaven: Det er det naturlige forsvaret at kroppen må bekjempe infeksjoner. Derfor, hvis vi har det svekket, reduseres kroppens evne til å takle dem, og vi blir mer utsatt for visse sykdommer. Vi gir deg noen nøkler for å styrke immunforsvaret naturlig.

Hvordan immunforsvaret fungerer

Hovedcellene i immunsystemet er leukocytter eller hvite blodlegemer. Når organismen oppdager en trussel, mobiliseres disse cellene og beveger seg gjennom blodet til det skadelige fokuset. Dens funksjoner er å reparere vevet som har blitt skadet, tjene som en barriere for å inneholde infeksjonen og produsere stoffer som fremmer smerte, algogenene.

Betennelse er immunforsvarets måte å håndtere infeksjoner på, enten forårsaket av bakterier, sopp, virus, protozoer eller prioner. Oppdager partikler som er skadelige for helsen og, som svar på deres invasjon, reagerer ved å angripe og ødelegge dem. Betennelse gir kun vei når trusselen forsvinner.

Hvis det ikke fungerer riktig ...

Når immunsystemet er kompromittert, er de negative konsekvensene flere på organismen. Blant dem, immunsvikt, "senking av vakt" av systemet. Dette medfører at organismens naturlige beskyttelses- og forsvarsmekanismer blir mindre aktive enn normalt.

Et annet er utseendet på visse autoimmune sykdommer, som gjør systemet feilaktig angripe sunne celler i kroppen. Organismen slutter å kunne skille mellom egne vev og smittsomme stoffer. Og fordi det er forvirrende, tilfører det kroppsdeler som er sunne. Det er mer enn 80 typer autoimmune sykdommer, og i mange tilfeller er årsakene deres ukjente, men de antas å ha en sterk arvelig komponent. De har høyere prevalens hos kvinner.

Nøklene for å styrke immunforsvaret

Akkurat som det er interne faktorer som forandrer sin funksjon, Det er andre eksterne faktorer som vi kan kontrollere bedre. Derfor kan vi gripe inn, endre dem, og dermed styrke vårt immunsystem. Hva er?

Balansert kosthold

Det er den viktigste faktoren som kan styrke immunforsvaret. Maten må balanseres. Det er, det må være basert på forbruk av alle næringsstoffene vi trenger i sin bare måling.

Enkelumettet fett (nøtter, laks, tunfisk, olivenolje), meieriprodukter, proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler og minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker. I tillegg andre næringsstoffer som kan supplere kostholdet ditt og bidra til å styrke immunforsvaret ditt er:

• Vitamin E: finnes i kimoljer av hvete, solsikke, saflor, mais og soyabønner. Også i mandler, peanøtter og hasselnøtter eller grønne bladgrønnsaker, som spinat.
• Vitamin C: det dominerer i grønnsaker som kål, grønnsaker som brokkoli og frukt som appelsin, grapefrukt, guava og sitroner.
• Vitamin A: den inneholder melk, smør eller cheddarost. Også grønnsaker, som gulrøtter eller kål.
• jern: funnet i magert rødt kjøtt, som kalvekjøtt eller biff, skalldyr, lever og egg.
• Sink og selen: De skiller seg ut i biff, kalkun og kylling eller i reker, hummer og generelt i de fleste fisk. Fordelen er at disse mineralene er til stede i nesten alle matvarer som vi vanligvis forbruker.

Unngå infeksjoner

Ved mange tilfeller er personlig hygiene og matvarehygiene iøynefallende av deres fravær. Gjennom dagen legger vi mange hender på hånden: dørhåndtak, bad, datortaster ... Dermed kan eventuelle virus eller bakterier som er i miljøet påvirke oss. Det er derfor, Du må vaske hendene grundig før du tar noe til munnen din. Selv om det kan virke åpenbart, er det ikke trivielt, og det er en veldig god måte å forhindre infeksjoner på.

Også, selv om maten går gjennom en kjede av mattrygghet, er det veldig praktisk å rengjøre frukt og grønnsaker godt før de bruker dem. Med vann og eddik er nok. På samme måte anbefales det opprettholde den kalde kjeden når du lagrer kjøtt og fisk.

Gjør sport

En annen vane som kan favorisere oss er praksis av Fysisk trening i 30 minutter og minst 3 ganger i uka. Denne regelmessigheten holder musklene våre aktive og hjelper hver celle i kroppen vår er oksygenert og kan utføre sine funksjoner bedre.

Det er viktig at aktiviteten vi utfører innebærer å sette i drift nesten alle muskelgruppene i kroppen. For eksempel svømmer, tennis, sykling, løping eller bare å gå. Alle favoriserer koordinering, fleksibilitet og komplett lokomotion av kroppen.

Men vær forsiktig! Fordi som stillesittende livsstil forringer blodsirkulasjonen og fremmer utseendet på visse hjerte-og karsykdommer, kan for mye mosjon øke sårbarheten til immunsystemet ditt. Å overvinne grensen til din egen kropp, skader dine forsvar, fordi du tar det til ekstremiteter og utmattelse. Det er viktig å kalibrere denne intensiteten og vet hvor langt du kan, og du kan ikke nå.

Meditasjon og avslapning

Stress, angst eller depresjon har ofte kraften til å redusere evnen til å takle motgang. Hvis de skjer kontinuerlig, i tillegg til å endre sinnstilstanden, forverres de og svekker motstanden og favoriserer utseendet av sykdommer. En god måte å unngå det og styrke immunforsvaret er å øve yoga, tai-chi, oppmerksomhet eller meditere. Alle er avslappeteknikker som gjør at du kan forbedre pusten din, og som et resultat, balansen mellom sinn og kropp.

Vi blir stadig utsatt for skadelige stoffer: tobakkrøyk, miljøforurensning, støv, aerosoler ... Derfor, styrke Ditt immunsystem er den beste måten å forhindre skade på kroppen. Hvis du legger disse enkle retningslinjene i bruk, vil immunforsvaret ditt bli styrket og kroppen din på globalt nivå vil sette pris på det.

Sinnets rolle i autoimmune sykdommer Autoimmune sykdommer er en gåte for medisin, men det har blitt fastslått at de har en sterk mental komponent. Les mer "