Hvordan slutte å røyke i 5 trinn

Avslutte røyking er en veldig personlig beslutning som de fleste røykere noensinne har vurdert. Men mange synes ikke dyktige, og selv har de allerede prøvd, men de har ikke vært vellykkede, spesielt hvis de har røyket lenge.

Unngåelse av kortsiktig lidelse er det som kjennetegner dagens samfunn, og i medisiner er parallelliteten til denne dynamikken å gjøre alt som er mulig for å unngå symptomene på tilbaketrekningssyndrom, som i tobak er fysisk og psykologisk. Derfor er ulike strategier nødvendige når man står overfor prosessen med å slutte å røyke.

Trinnene som du vil lese nedenfor, konfigurerer en veiledning, slik at stoppe røyking er en rimeligere prosess.Men ikke glem at å forlate et stoff er en svært komplisert prosess, og du må kanskje ha mer hjelp til å oppnå det. På denne måten må du velkommen noen ressurser du har rundt deg, og som kan hjelpe deg i prosessen.

Det finnes ingen magiske oppskrifter for å hjelpe deg med å stoppe et stoff uten anstrengelse, og hvis de selger det til deg, sikkert det de tilbyr deg, er en svindel. Derfor vet jeg at det koster mye å forlate, men det er ikke umulig, og hvis du legger alt på din side ved å følge trinnene nedenfor, blir det lettere for deg å oppnå det:

Trinn 1. Motivasjon er viktig

Jeg vet at du sier at du vil slutte å røyke er lettere enn å gjøre det, for som alt, krever det mye arbeid. Derfor, før du starter prosessen med å slutte å røyke, Jeg anbefaler at du lager en liste med to kolonner der du tar med grunnene til og mot denne avgjørelsen.

Tilordne deretter pesos til hvert forhold av hver kolonne i henhold til hvilken rekkefølge de har for deg, for eksempel fra 1 til 10, for å få det vi kaller en avgjørelsesbalanse. Hvis den er balansert og årsakene til at du slutter å røyke er sterkere og sterkere enn de som gjør at du fortsetter, er du forberedt på å lykkes.

Hvis ikke, vurder årsakene og sørg for at det er sant intern motivasjon før du starter prosessen. Dette er et viktig skritt.

Avslutte røyking avhenger av deg, ikke på hva andre sier

også Det er tilrådelig at for øyeblikkene motivasjonen kan falle, har du forberedt en ressurs som minner deg om hvorfor du bestemte deg for å starte Prosessen med å slutte å røyke, er i dette tilfellet et brev adressert til personen du ønsker mest. Dette brevet skal alltid være med deg og så ta det til når du trenger det.

Brevet skal begynne som dette: "Kjære sønn, i dag har jeg besluttet at jeg vil slutte å drepe meg sakte, i dag har jeg besluttet at jeg vil slutte ..." og fortsetter begrunnelsen reflektert i kolonnen av proffene du har skrevet før.

Hvis du kan drømme det, kan du gjøre det Dreaming er bare begynnelsen, det opprinnelige målet er å bygge en bane av håp, og målet er å leve vår drøm. Les mer "

Trinn 2. Å lære å puste vil hjelpe deg å legge angst bak

Når motivasjonen er sikret, Før du slutter å røyke, er det praktisk at du lærer litt avspenningsteknikk for å hjelpe deg med å overvinne øyeblikkene med størst angst. Hvis du allerede har en, det er det du bør bruke; Hvis du ikke gjør det, er det best å lære å puste.

Diaphragmatisk pust er det mest tilrådelig i disse tilfellene, siden det ligner pusten du har mens du røyker. Du puster sakte og dypt, og du utløper sakte, noe som reduserer hjertefrekvensen

Trinn 3. Avslutte røyking er en individuell prosess

Vi må aldri glemme at hver enkelt av oss har sine egne forhold, slik at den beste behandlingen alltid vil være den som tilpasser seg våre spesielle forhold. Så det er en god ide for en psykolog å tilpasse generell behandling for deg.

Det er mennesker som er bedre dersom de ender vane på en radikal måte og andre som ser seg sterkere om de må møte en gradvis prosess. På en eller annen måte vil biologisk avholdenhet alltid være mindre sterk hvis nikotinforbruket reduseres gradvis.

Dynamikken i denne gradvise prosessen vil bestå av gradvis redusere nikotin i kroppen, slik at avholdenhet og angst er lavere. Når prosessen har begynt, forlater du sigaretter som er mindre viktige for deg hver dag, til du er ferdig med å eliminere den som er mest avgjørende for deg.

Trinn 4. Hvis du ikke har våpen, ikke gå i krig

Hvis du ikke har våpen, ikke gå i krig fordi uten dem vil du ikke oppnå seier. I tilfelle tobakk, Når du begynner å slutte å røyke, bør du kvitte deg med alt som er relatert til tobakk. Dette betyr at ingenting av askebeger hjemme eller lightere i posen.

også, Det er praktisk at det så langt som mulig unngås situasjoner der du er ekstremt tilbøyelig til å røyke en sigarett. Så, hvis du er tilbøyelig til å røyke mens du hviler etter måltider, eliminerer vanen midlertidig eliminerer denne resten.

En god ide kan være å erstatte den med en liten tur

Trinn 5. Ingen sigar har løst mine problemer

Fra min erfaring kan jeg fortelle deg det Ingen sigar har løst mine problemer. Når vi slutter å røyke, og på grunn av angst, merker vi vanligvis det uordnede sinnet. Manglende rekkefølge som igjen forhindrer konsentrasjon og som gjør oss mer spredt i de første dagene etter at vanen er sluttet.

Ikke glem at å gå tilbake er ikke en løsning, og det lille for lite, hvis vi vedvarer i avholdenhet, vil vi gjenopprette de positive følelsene

Ingenting er lenger fra virkeligheten, røyking er problemet, ikke løsningen. Røyking forgifter hjernen vår og gjør oss verre. Gitt dette, vil læring problemløsning teknikker gi oss ressurser som er veldig effektive for å møte vår dag.

Hva skjuler avhengighet? Avhengighetene gjemmer alltid noe mer, som fortsatt ikke er klar over det, er vanligvis det virkelige problemet. I dag vil vi oppdage hva som ligger bak. Les mer "