Nøkler for å unngå en stillesittende livsstil

Stillesittende eller Mangelen på fysisk aktivitet påvirker kroppen negativt både fysisk og mentalt. Problemet er at det er en livsstil som blomstrer og som påvirker flere og flere mennesker. Derfor er å unngå stillesittende livsstil så viktig, spesielt hvis vi ønsker å nyte en høy livskvalitet.

Lange arbeidstimer og teknologiens stadig viktigere rolle i våre liv er noen av de viktigste årsakene til dette problemet. Ifølge WHO data, i det minste 60% av verdens befolkning utfører ikke den nødvendige fysiske aktiviteten for å opprettholde en forsvarlig tilstand av helse. Et alarmerende faktum hvis vi anser at øvelsen er viktig for vårt velvære.

Ifølge WHO er stillesittende mennesker de som utfører mindre enn 90 minutters fysisk aktivitet i uken.

Unngå stillesittende livsstil for å forbedre mental helse

Den stillesittende livsstilen er en av hovedårsakene som forårsaker overvekt så vel som en av de viktigste risikofaktorene for tidlig død. Men også det påvirker hjernen, fordi det fører til forringelse av hjernenervefibre, noe som kan føre til demens og tap av hukommelse.

I tillegg øker fysisk aktivitet blodstrøm og glukosemetabolisme, har en positiv effekt på hjernens funksjon og forårsaker at kroppen har energi. Nå bra, hvis vi fører en stillesittende livsstil, vil konsekvensene også reflekteres i lav grad av motivasjon, apati og enda tristhet.

På den annen side, trene øker og favoriserer riktig funksjon av vår mentale evne. Faktisk har nyere forskning vist at sport bidrar til å generere nye neuroner.

Som vi ser er trening avgjørende for å opprettholde gode nivåer av mental helse. Nå bra, Hva kan vi gjøre for å unngå en stillesittende livsstil? Nedenfor finner du noen nøkler for den.

1- Gå opp trappen

Den første nøkkelen vi tilbyr deg, er at du prøver Klatre alltid opp trappen, i stedet for å bruke heisen. Selv om det kanskje ikke ser ut som mye, vil det gjøre at du får noen få minutter med fysisk aktivitet, siden du vil jobbe i beinets muskler.

Klatring trappene forsterker, fremfor alt quadriceps og gluteus. Nå, hvis det er mange etasjer du må møte, kan du begynne å klatre gradvis.

2- Spis mer sunn

Å gi kroppen din det drivstoffet den trenger, gir mange fordeler. For å gjøre dette, er det hensiktsmessig å gjøre et balansert kosthold, variert og passende for dine egenskaper.

Hvis du bare spiser usunn mat, vil det bli mye vanskeligere å stå opp av sofaen. Nå bra, hvis du spiser deg riktig, må du starte opp mye mindre viljestyrke å utføre enhver type aktivitet.

3- Øv sport

En av de viktigste nøklene for å unngå en stillesittende livsstil er sportspraksis. Du kan starte med å gjøre fysisk aktivitet daglig i korte perioder. For eksempel bruke 30 minutter med moderate intensitetsøvelser (aerobic) i 5 dager i uken.

Vi anbefaler at du starter med å gå en tur. Senere kan du velge aktiviteter som svømming, badminton eller tennis. Du kan til og med øve sport uten å gå hjem eller gå på danseklasser. Disse aktivitetene vil gi deg aktivitetsnivået din kropp trenger. Selv om du må begynne veldig jevnt, vil du se hvor lite etter litt du vil øke nivået.

Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, Det er tusenvis av gratis ressurser som lærer deg grunnleggende begrep, slik at du kan begynne å trene. Å legge denne vanen til livet ditt, sammen med å spise sunt, kan helt endre måten du føler.

"Før en samtale fra kroppen din, la tankene dine svare!".

-Richard Frenkel-

4- Stig opp under kunngjøringene

Et annet råd for å unngå en stillesittende livsstil er at hvis du ser på fjernsyn, bruk kommersielle pauser for å legge til litt fysisk aktivitet i rutinen din. Så, anbefaler vi at du stå opp og bevege seg rundt, du er mens du gjør husarbeid som folding vaskeri, eller bare gå ned midtgangen.

Det viktigste er at du ikke blir sittende lenge. Enhver grunn er bra for deg å stå opp og flytte musklene dine.

Som vi kan se, må vi ikke gå inn på treningsstudioet fem dager i uken. Unngå stillesittende livsstil er noen ganger så enkelt som gjøre små endringer i ditt daglige liv. Hvis du følger disse nøklene, vil du på kort tid se at ditt velværenivå har blitt bedre.

Stillesittende livsstil: ondskap S.XXI Nært knyttet til fedme og hjerte sykdommer som diabetes, er fysisk inaktivitet regnes som pesten i den moderne tidsalder. Les mer "