Nøkler for å unnslippe sin onde sirkel

Er vrede en positiv eller negativ følelse? Tenk på alle tider som sinne har dominert oss; hvordan vi har handlet, sannsynligvis ukontrollert og i konsekvensene.

Svaret virker enkelt, ikke sant? Negativt, du vil tenke. Det er derfor vi må lære å kontrollere det. Men spørsmålet er vanskelig, for selv om det er vanskelig å tro, er det både positivt og negativt. Vi klassifiserer vanligvis følelser i en ekstreme eller en annen, men sannheten er at de er alle adaptive, de eksisterer alle fordi de oppfyller en funksjon. Selv sinne? ja.

Relatert artikkel: "Slik kontrollerer du sinne? 7 nøkler for å håndtere det"

Hva er sinne nøyaktig?

Sinn, som vi også kan kalle sinne eller sinne for komfort, informerer oss om at noe ikke er riktig for oss å forsvare oss selv. Hvordan kan det? Øke spenningen vår, aktiverer oss slik at vi kan ta handling, enten å klage til en venn om hvor mye det plager oss at han alltid er sent og aldri forteller oss eller fortelle vår sjef at han ikke kan be oss om å ha en rapport utarbeidet for neste dag, fordi vi trenger minst en uke.

Hva andre gjør, spør oss eller kreve av oss, av og til etterlater oss i en kompromittert og ubehagelig situasjon der vi diskuterer mellom det som er riktig og hva vi trenger å gjøre. Med eksemplene ovenfor, vil mange av dere har følt identifisert, men sannsynligvis vil du har funnet feil "hvis jeg forteller det til min venn var sint på meg, kanskje det er bedre at jeg også kommer sent og du er ..." eller "hvis jeg forteller det til sjefen min vil brenne meg. " Du har rett Og nei La meg forklare hvorfor.

Fasene av sinne ... og hvordan å unnslippe fra sine clutcher

Hvis det er første gang vår venn er sen eller at sjefen vår ber oss om å jobbe hele natten for å møte en frist, vil det forstyrre oss, men vi holder fast, fordi det ikke er så ille heller, er det ikke?? Men hvis det virkelig har plaget oss, er spenningen ikke uttrykt, det vil si, den er ikke utgitt.

Derfor akkumuleres det. Når vi kommer hjem etter en dag med hunder, er vi irritabel og i det minste hopper vi. Hvem har ikke brukt å betale med en annen person den sinne vi har samlet seg hele dagen? Det er spenningen som jeg refererer til. Det forsvinner ikke. På samme måte som vi oppblåser en ballong mer og mer ... til i slutten eksploderer den.

Når raseri tar over hjernen vår

Når eksplosjonen finner sted, er vi utenfor oss selv, og det er nettopp da at det blir vanskeligere å kontrollere oss selv, for det er det vi har gjort opp til det øyeblikket. Eller i det minste er det det vi tror vi gjør, men å drukne, ignorere eller begrave følelsene våre styrer ikke dem. For å kunne gjøre det, må vi først forstå og forstå dem.

Den onde sirkelen av sinne

For å bedre forstå sinne, er det første trinnet å oppdage hva det er laget av. På den ene siden har vi ting som plager oss, om atferd av andre, hendelser som skjer rundt oss, og vi synes urettferdig og / eller ukontrollerbare eller bekymringer, minner fra tidligere situasjoner som fortsatt vekk sinne, etc. For å identifisere hva årsakene til sinne er, er det nok å svare på følgende spørsmål: Hva gjør meg gal?

Når vi har en liste eller har tenkt på en tid da vi følte dette, går vi videre til neste nivå: Hva tror jeg når jeg blir sint? Vi kan som tomt, kan det virke overveldende problem at vi ikke kan vi håndtere og har tanker i absolutte termer: "Jeg har alltid skjer det samme" "vil aldri endre" "Det gjør vondt aldri når jeg trenger" "Jeg kan ikke stole på i ingen ". Dette er den kognitive komponenten, den refererer til alt som går gjennom vårt sinn.

Effekter og konsekvenser av utbrudd av sinne

Hva føler jeg i kroppen min når jeg blir sint? Jeg vedder ingen vil føle seg avslappet. Hjertet slår vanskeligere, det er vanskelig for oss å puste eller hyperventilere, vi skjelver, våre hender svetter ... Vi refererer til den fysiologiske komponenten.

Med disse tankene og disse kroppslige reaksjonene, hvordan virker jeg som regel? Jeg skriker, jeg argumenterer opphisset, jeg fornærmer, jeg truer, jeg presser, kaster jeg objekter, går jeg uten å gi forklaringer, jeg slam døren min, jeg gråter, etc. Dette er den atferdsmessige komponenten, måten jeg har å håndtere situasjonen når den har overgått meg, hvordan jeg frigjør den akkumulerte spenningen.

Som du kan forestille deg, er disse komponentene ikke uavhengige, men de er relaterte og påvirker hverandre. Og hvis jeg tenker at situasjonen ikke har noen løsning, vi alltid dra nytte av meg, etc., slik vi oppfatter virkeligheten vil bli forvrengt fordi jeg bare vil innse hva som er bra for meg på dette tidspunktet, det vil si , hvor urettferdige mennesker er, hvor ille de behandler meg, hvor sint jeg er ... fordi de vil være argumenter som gir meg grunnen. Mens de positive aspektene vil gå ubemerket for meg.

Dette vil føre til at nerven min, spenningen min øker, så vel som mine kroppslige reaksjoner, varsler meg om hva som skjer. Hvis jeg kommer til dette punktet, lar jeg sinne dominere meg, sikkert, min oppførsel vil være overdreven, skadelig og til og med voldelig. Som bare vil gi negative konsekvenser. Ikke bare familie-, sosiale eller arbeidsproblemer, men også negative følelser om meg selv.

Flere nøkler for å lære å håndtere disse følelsene

Hvordan kunne jeg handle slik? Hvordan kom jeg til dette punktet? Ideen om at vi har selv og hvordan vi oppfører oss, vil gjennomgå en forandring med den nye informasjonen. Vi kan ikke vite hvem vi er eller hva vi er i stand til å gjøre i en anspent situasjon.

Derfor er det første skrittet for å kunne styre sinne, å svare på de tidligere spørsmålene, reflekterer over hva jeg synes, føler og hvordan jeg handler om det. Det er viktig å huske på at det ikke er oppførsel fra andre som provoserer sinne, men hvordan vi reagerer på dem.