Nøkler for å unngå utsettelse

Utsettelse er vane med å utsette aktiviteter som må gjøres ved å erstatte dem umiddelbart, av andre, mer hyggelige eller uten for stor betydning. Denne utsettelsen blir en stor barriere for å oppnå mål, siden vi ikke implementerer hensiktsmessige tiltak.

Det er til slutt en aggresjon mot våre drømmer, mot oss selv. Dermed kommer angst og skyld inn i scenen, mens vi mister selvtillit og tror mindre og mindre i våre muligheter. Dagens forslag er å dele noen nøkler for å unngå å forsinke.

Det merkelige er at ifølge de mange observerte tilfellene er de mest utsatte aktivitetene de som ønskes utført. Tvert imot er oppgavene knyttet til utenlandske ordrer, minst påvirket av utsettelsen.

¿Hva fører til endeløs utsettelse?

Overdreven selvkritikk er den som legger flere steiner på veien. Dette selvdiscreditering, ved å fortelle oss at vi ikke er i stand til å utføre bestemte oppgaver, fører oss til å føle seg dårligere. I noen tilfeller kan det til og med føre til depresjon, avhengig av alvorlighetsgraden. Når vi adresserer meldinger av denne typen, fokuserer vi på det vi frykter andre tenker. En grundig forandring innebærer derfor å fokusere energi på vår aktive deltakelse i situasjonen, slik at vi også kan lære av erfaring.

Idealiserende mål er et annet frustrerende element som ofte følger med overdreven selvkritikk. Når vi forestiller oss at det vi ønsker er rett og slett perfekt, vanligvis tidligere enn senere, viser virkeligheten oss at selv om det kan være gevinster, er det ikke perfekt.

Utsette for frykt for feil, bare øker den frykten. Således, med sikte på ikke å gjøre feil, kan vi si at vi vil da få bedre forhold til å utføre riktig. Og i virkeligheten blir tiden til arbeid på best mulig måte kortere.

Innenfor det brede utvalget av grunner til å utsette, fremhever det også vanskeligheten med å konsentrere seg, ofte knyttet til egenskapene til miljøet der en oppgave utføres.

Nøkler for å stoppe procrastinating

* Forstå at det er mulig å fortsette og lære, utover uleilighetene.

* Differensiere det haster fra det viktige. ¿Hva er viktig for oss? Å se det skrevet er mer nyttig enn det ser ut til. Det er sant at presserende situasjoner, i mange tilfeller, faktisk trenger oppmerksomhet for øyeblikket, men i flere andre kategoriserer vi som "haster" ting som egentlig ikke er..

* Del oppgaver. Implementere dem i deler er et passende skritt når det gjelder å være mer aktiv uten å overbelaste oss, spesielt hvis det er et relativt stort prosjekt, enten på mellomlang eller lang sikt. La oss begynne med en del i dag. I tillegg til å fremme, demonstrerer det at vi kan rette oss mot det vi ønsker.

* Belønne deg selv med å gjøre noe morsomt så snart en aktivitet er ferdig. Lytte til musikk, gå en tur, etc., er en måte å knytte den nye oppførselen til noe hyggelig, og øke sjansene for en repetisjon.

* Endre miljøet. ¿Hvilke endringer i miljøet vil favorisere oppgaven? For eksempel har arbeid på et ordnet skrivebord en tendens til å opprettholde en følelse av kontroll og få oss til å føle seg roligere.

* Fokus på fordelene med å gjøre det du pleide å utsette.

Disse nøklene for å unngå å utsette, er en skjematisk veiledning for å reflektere og handle på rutinen. Imidlertid er vi hovedpersonene i våre liv, som kan bestemme seg for å sette en grense på utsettelsen.