Fem ideer å forlate tristhet bak

En kontinuerlig trist person taper vital energi og håper og føler at han ikke kan regne med noen, at han ikke vil være med noen. Dette gjør det svært vanskelig å gjøre det som er nødvendig for å føle seg bedre, så å møte dette problemet for deg selv og finne en løsning er vanskelig, men ikke umulig. Nøkkelen er å starte litt etter litt for å forlate tristhet bak.

Gjenopprette et godt humør krever handling, men dette er komplisert når du er trist. Å tenke på de tingene du trenger å gjøre for å føle deg bedre, som å gå en tur eller tilbringe tid med venner, kan være utmattende. Men vi må gjøre det, selv om det som hjelper mest, er nettopp det vanskeligste (ikke umulig) å gjøre.

Nøkkelen til å gjenopprette et godt humør er å begynne å tenke på noen små mål å gå litt etter en liten bygning derfra, benytte seg av tilgjengelige midler

Selv om du har liten energi, er det alltid mulig å gå ut en liten tur eller ringe til en slektning, venn eller bekjent, bare for å vite hvordan det er. Selv om det i utgangspunktet koster mye, og det ser ut til at det som er gjort er lite, det spiller ingen rolle. Når du går oftere, hver dag vil energien vokse og endringen vil bli lagt merke til.

5 ideer til å forlate tristhet bak

Det er 5 ideer som vil hjelpe deg å forlate tristhet bak en gang. Sett dem i praksis fra i dag og være konstant, vil sikre de gode resultatene som alle disse ideene vil gi deg til å etterlate tristheten.

1. Kultivere personlige forhold

Sosial støtte spiller en viktig rolle i å overvinne en negativ sinnstilstand. Men du må huske på at ditt eget humør ikke hjelper. Det er imidlertid viktig å forstå at isolasjon og ensomhet gjør situasjonen verre, så det er viktig å opprettholde relasjoner med andre mennesker og delta i sosiale aktiviteter.

Problemet er at ofte den deprimerte personen føler seg synd før folk som vet om deres tilstand, føler seg skyldige i å ha forlatt forholdet, eller anser andre som er skyldige i sin situasjon.

Men generelt, folk i nærheten av deg bryr seg om sine egne, og det bør ikke være noe problem med å starte en samtale eller delta i en sosial sammenkomst. I alle fall er det aldri for sent å få nye venner og møte nye mennesker.

For å dyrke personlige forhold og utvide og / eller styrke sitt eget støttenettverk, kan følgende gjøres:

• Involver venner og familie klarert å snakke med dem om sine egne følelser.
• Gå til sosiale aktiviteter som oppstår rundt og prøver å ikke isolere.
• Bli med i en støttegruppe å dele med andre i samme situasjon sine følelser og søke støtte.

Et alternativ for å åpne opp til verden og begynne å knytte seg til folk, kan bli med i en frivillig gruppe, noe som ikke bare hjelper til med å utvide kontaktnettverket, men også å føle seg nyttig

2. Utfordre negativ tenkning

Den fortsatte tristheten gir en negativ sving på alt, inkludert oppfatningen av seg selv, situasjonen der man finner seg selv og forventningene til fremtiden. Men for å komme seg ut av denne negative tilnærmingen er det ikke nok å tenke positivt, men det er nødvendig å erstatte negative tanker med mer balansert, utfordrende negativitet.

Det er mulig å stå opp til negativ tenkning og forlate tristhet bak. For dette er det forskjellige måter:

• Tenk fra utenfor deg selv, som om noen andre dro, lette etter mer realisme i meninger og beskrivelser.
• Ikke vær så perfeksjonistisk og tillater fleksibilitet med seg selv. Det er ikke nødvendig å være perfekt.
• Forholde seg til positive mennesker og observere og analysere deres reaksjoner på de tingene du selv genererer ubehag, angst og sinne. Dette gir et annet synspunkt og vil generere en positiv energi som kan brukes til å føle seg bedre og forbedre oppfatningen av ting.

3. Ta vare på seg selv

For å overvinne en negativ sinnstilstand må du bekymre seg for deg selv og ta vare på deg selv. Dette betyr at du følger en sunn livsstil, lærer å håndtere stress, kjennskap til grensene for hva man er i stand til å gjøre og gjøre fritidsaktiviteter og morsomme aktiviteter..

også, det er viktig å sove godt, For det er det nødvendig å vedta de nødvendige tiltakene (ikke bruk koffein eller andre stoffer som hindrer søvn, slapp av før du legger deg til sengs, spise godt, etc.) og sove de nødvendige timene (minst åtte timer om dagen).

Du kan heller ikke glemme betydningen av eksponering for sollys, holde stress under kontroll og praktisere avslappeteknikker. Omsorg for et kjæledyr hjelper også mye med å overvinne en negativ sinnstilstand

4. Øvelse

Når du er deprimert, vil du ikke vanligvis trene, men du må huske på det Øvelse er et grunnleggende verktøy for å takle en negativ sinnstilstand. Faktisk viser studier at regelmessig mosjon kan være like effektiv som antidepressiv medisinering i økende energinivå og redusere følelsen av tretthet.

Forskere har ikke oppdaget nøyaktig hvorfor trening er så kraftig antidepressiv, men bevis tyder på at fysisk aktivitet får nye celler til å vokse i hjernen, øker nevrotransmittere og endorfiner som forbedrer stemningen, reduserer stress og lindrer muskelspenning, som alle kan ha en positiv effekt på et negativt humør.

Idealet er å gjøre minst 30 minutter daglig mosjon, selv om du kan begynne med å dedikere 10 minutter og øke tiden som stemningen forbedrer og de positive effektene blir følt

5. Opprettholde et sunt kosthold

Det vi spiser har en direkte innvirkning på hvordan vi føler. Ikke å spise et balansert kosthold kan påvirke hjernen og humøret negativt, og dette oppnås ved å misbruke koffein, alkohol, transfett, mettet fett og mat med høye nivåer av kjemiske konserveringsmidler eller hormoner..

For å opprettholde et sunt kosthold som hjelper deg å føle deg bedre fysisk og dermed øke stemningen, bør du ta hensyn til følgende:

• Ikke hopp over måltider.
• Forbruker Lavest mulig mengde sukker og raffinerte karbohydrater.
• Bruk mat som er rik på komplekse karbohydrater som holder energi lenger.
• Øk forbruket av gruppe B-vitaminer, presentert i sitrusfrukter, grønne bladgrønnsaker og egg, blant andre.
• Spis næringsrik mat, som bananer, spinat og brun ris.

Endelig mål

Til tross for at vi har metoder og strategier for å forlate tristhet, må vi ikke glemme det tristhet er en adaptiv følelse. Det betyr at det tjener som en overgangsperiode når noe negativt skjer med oss. Hvis en slektning dør, forlater vi et forhold eller blir avskediget fra jobb kan vi føle oss triste. Denne følelsen hjelper oss med å håndtere det som har skjedd, la det stå igjen og starte et nytt stadium.

Hvordan de skiller seg ut Crow og Izzedin (2007), "Det vurderes at tristhet hjelper individet til uttrykk følelser som forårsaker en situasjon av tap eller skuffelse og favoriserer refleksjon og selvkunnskap ". På den annen side forsikrer de det "Til tross for å være en negativ følelse, tristhet presenterer en adaptiv side provoserer uttrykket av mennesker og jeg føler meg nyttig å forholde seg til andre, ta vare på dem og forberede individet mot stress ".

Vi bør ikke tvinge oss selv de første dagene for å unngå tristhet. Men vi burde ikke la oss bli trukket av det for lenge siden da kunne vi ende opp med for eksempel depresjon. De 5 ideene om å forlate tristhet vil bli tatt med litt etter litt, og vi vil se hvordan de bærer frukt. Courage!

Hvordan gjenopprette håp? Noen ganger blinder våre problemer oss og vi finner oss håpløse. For å gjenopprette håp er det nødvendig å glemme våre feil og gå videre. Les mer "