Nå hvit, nå svart (Emosjonell ustabilitet)

Hva mener vi når vi snakker om emosjonell ustabilitet? For det første er de menneskene noen flere glade dager, og andre med det mest forfallne humøret går normalt. På samme måte er vrede, spesielle ubehag og passerende tristhet også mer enn normale prosesser. Kort sagt, følelser eksisterer for noe, for å nå våre mål, å kommunisere og overleve.

Problemet oppstår når disse følelsene slutter å være adaptive. Så folk som føler de er drevet overdrevet av dem, får å realisere ekstreme atferd, utilstrekkelig og som til slutt gi dem mer av et problem for sameksistens.

Dermed, som Dr. Matthew Broome fra avdeling for psykiatri ved Oxford University forklarer i en studie publisert i Den britiske Journal of Psychiatry, emosjonell ustabilitet rammer nesten 13% av befolkningen. Det er mer vanlig hos kvinner og er igjen etter 60% av depressive lidelser. La oss se flere data nedenfor.

"Den emosjonelle hjernen reagerer på en hendelse raskere enn den rasjonelle hjernen".

-Daniel Goleman-

Emosjonell ustabilitet

Raske endringer i humor. Går gjennom tider hvor bare intense følelser oppleves: en overfylt glede eller en skremmende fortvilelse, uten gjennomsnittlige vilkår, uten moderering eller balanse. Følelsesmessig ustabilitet vises konstant og uten en spesifikk årsak som kan forklare det. 

Så, noe vi først bør vite om denne psykologiske virkeligheten er at det er en psykiatrisk dysfunksjon som genererer ubehag og at personen ikke ser ut til å kunne kontrollere. Også som en studie av Institutt for psykiatri, University of London, bak disse forholdene er vanligvis en personlighet som faller innenfor spekteret av nevrotisme. 

Hvordan har folk følelsesmessig ustabilitet?

Følelsesmessig ustabile mennesker kan ikke tolerere frustrasjoner. Det vil si hvis noe ikke går som de bruker en rekke følelsesmessige og atferdsresponser som er svært intense og ekstreme som sinne, aggressivitet (enten med deg selv eller med andre), narkotikabruk, promiskuitet ...

• De er folk med lav selvtillit, dikotom tanke (eller det er hvitt eller svart), kommunikasjonsproblemer og få ressurser til å håndtere vanskelige situasjoner. De er også veldig impulsive og viscerale mennesker, ikke tenk på konsekvensene før de handler, og da finner de seg med flere problemer enn de måtte, i sin tur vet de ikke hvordan de skal klare seg.
• På den annen side kan vi si at de er veldig enamored. De idealiserer folk, noe som fører dem til å være veldig følelsesmessig avhengige, Bytte partnere relativt ofte av en spesiell grunn: de har det vanskelig å være alene. De kommenterer å være konstant med en følelse av indre tomhet. Alt dette bringer dem mange problemer i det sosiale, arbeidet, familien ...
• også, i de ekstreme tilfellene kan vi skissere det som er kjent som affektiv labilitet. I dette tilfellet ville vi allerede være i et psykotisk spektrum hvor hallusinasjoner dukker opp igjen.

Emosjonell ustabilitet har behandling, selv om det er svært viktig at den ustabile personen er veldig motivert til å endre og forbedre.

Et aspekt som vi bør vurdere om emosjonell ustabilitet er at denne tilstanden ikke oppstår fra en dag til den neste. Vi snakker om en personlighetstil. En personlig tilnærming der atferdene som reflekteres her, er internalisert og automatisert. men, For tiden og i klinisk praksis er det flere tilnærminger og strategier for å reagere på emosjonell ustabilitet. 

Felles adferd hos personer med følelsesmessig intelligens Emosjonell intelligens er ingenting annet enn evnen til å identifisere og styre dine følelser og de som er rundt deg. Les mer "

Teknikker for å overvinne emosjonell ustabilitet

I terapi Ulike teknikker brukes til å bekjempe emosjonell ustabilitet. Det skal også bemerkes at ikke alle tilfeller er de samme, og ikke alle pasientene svarer på de samme strategiene. Det vil være tilfeller som også krever farmakologisk respons, spesielt med profiler som presenterer personlighetsforstyrrelser, depressive lidelser, etc..

La oss se noen strategier.

Kjøle sinnet

Mennesker med følelsesmessig ustabilitet blir varme og reagerer visceralt og eksplosivt uten å tenke. Det er nødvendig lær å se problemer fra en bestemt emosjonell avstand, som gjør at vi kan analysere og administrere dem bedre.

En måte du kan distansere deg selv fra situasjonen, underholde deg selv med enhver aktivitet som gir nytelse og gjør det sunt. Å gå en tur med hunden, sykle, høre på musikk eller se på en film alene gjør oss underholde oss selv. Så vi fjerner tankene våre og vårt nivå av sinne eller ubehag går ned betydelig etter en stund.

feilsøking

Å være fraværende fra situasjonen og å roe er sinne veldig bra, det får oss til å se ting fra et annet perspektiv, men det kan ikke forbli der. Et annet skritt fremover er å takle den problematiske situasjonen. Problemløsningsteknikken er veldig enkel å utføre og kan hjelpe oss mye.

Det handler om generere mange alternative løsninger som ikke inkluderer enten selvskader eller aggresjon med andre, eller annen maladaptiv oppførsel. Vi må gjøre klart og forstå at ingen er 100% fordelaktig, da alle vil ha fordeler og ulemper.

Når vi har alle alternativene som har skjedd for oss, Vi verdsetter hver av dem med en score ogVi leser den som har de fleste fordeler og mindre uleilighet, og vi bærer den ut. Å velge det, laget vi en plan for å håndtere problemene som oppstår fra den valgte løsningen, så vi offside og reagerer dårlig til frustrasjon.

Det viktigste er å vite hvordan du skal ta en beslutning og ikke sette den av, akseptere hva som ikke kommer ut som vi liker.

Sokratisk dialog med oss ​​selv

Sokratisk dialog er en teknikk som innebærer å stille spørsmål til egen tenkemåte. Denne strategien, guidet av en god profesjonell, kan gi gode resultater.

Å utføre denne teknikken, Først må vi identifisere situasjonen eller problemet som gir oss intense følelser og ubehag. Når vi har identifisert det, spør vi oss selv hva vi tenker på det. Typiske tanker om disse menneskene er: "Hvis hun ikke har ringt meg, har hun sikkert glemt meg, hun elsker meg ikke".

Etter å ha identifisert disse skadelige tankene begynte vi å stille spørsmål til dem. Det hjelper mye å skrive våre spørsmål og svar i en notatbok. Et eksempel kan være: Hvordan er jeg så sikker på at han ikke elsker meg? Hvilke andre alternativer kan det være annet enn det jeg tror? Hopper jeg til konklusjoner??

Når folk spørsmålet og svarer på seg selv etter virkeligheten, endres deres følelser helt og de ermer adaptiv og rolig.

Selvopplæringstrening

Personer med følelsesmessig ustabilitet er preget av mangel på tilstrekkelige strategier for å uttrykke seg med selvsikkerhet, tanker, følelser og behov. Derfor er en trening i denne konkurransen nødvendig; På den måten kan de forbedre deres selvtillit og deres sosiale relasjoner.

Så, en av de mest verdifulle assertiveness teknikker er den som tillater oss nå avtaler. Denne strategien brukes når personen ser sine rettigheter krenket eller er frustrert av noe og trenger å uttrykke sin ubehag på en hensiktsmessig måte.

Følgende trinn følges: Først verdsetter vi den andre som en person og legger oss i deres sted. "Jeg forstår at det ikke var meningen med deg", Vi uttrykker årsaken til vårt ubehag, men uten å dømme personen. Folk er gale og det er nødvendig å skille folk fra deres oppførsel. "Jeg har følt meg dårlig fordi, selv om jeg vet at du har handlet slik uten å ønske å ..."

Etter å ha uttrykt vårt ubehag foreslår vi en løsning slik at den ikke skjer igjen, også med hensyn til de andre forslagene eller deres meninger. På denne måten forhandler og avtaler vi. Du trenger ikke å rope, kjempe eller fornærme ... Dette ville generere flere problemer, og vi ville aldri nå løsningen.

Enkel, men vanskelig. Her spiller øvelsen en svært viktig rolle hvis vi ønsker å komme seg ut av det følelsesmessige fengselet. Sist men ikke minst er det viktig å huske å gå til en god profesjonell for å få en god diagnose og den beste behandlingen. Følelsesmessig ustabilitet reagerer veldig godt på tilnærminger basert på kognitiv restrukturering, derfor kan teknikker basert på kognitiv atferdsterapi være til stor hjelp.

Dine følelser høres på bølgelengde når du vet bedre harmoni eller følelsesmessig balanse er en ferdighet som kan forbedre, slik at øke vår generelle velvære ... Oppdag hvordan! Les mer "