6 yoga stillinger for å berolige ryggsmerter

Dårlig holdning når du sover, en utilstrekkelig skrivebordsstol eller vår måte å gå de kan lett oversettes til ryggsmerter. Hvis problemet allerede har oppstått, er det viktig å berolige det på kortest mulig tid. I denne forstand er det yoga-stillinger for å berolige ryggsmerter som kan hjelpe oss.

Nå, hvorfor yoga? fordi Det er en disiplin som gjennom ulike stillinger toner musklene våre og gir elastisitet til våre sener. Det vil si at den utgjør en front mot den stivheten vi kan skaffe, for eksempel når vi tilbringer flere timer i en stol, legger produkter i forskjellige hyller eller står i resepsjonen til et hotell.

Yoga som en behandling

Yoga er en millenærteknikk som forener kropp og sinn med et religiøst fargestoff, av tro, i sin essens. men, I noen år har den blitt brukt for å oppnå fysisk og mental balanse, uten en annen mer transcendental pretensjon. Vi kan lindre eller utfylle inngrepet foran mentale og fysiske problemer gjennom sine forskjellige varianter.

Selv om det ikke er en medisinsk behandling, og vi alltid bør konsultere en spesialist først, er yoga et godt komplement i mange intervensjonsplaner, spesielt hvis det er å gjenopprette funksjonaliteten til et overbelastet område. I denne forstand, Det er viktig å velge sentrum der vi skal øve det og informere instruktøren om våre innledende begrensninger.

Med utvikling og spredning av informasjon på nettet har vi en rekke elektroniske ressurser som, selv om de er frie og svært attraktive, bør vurderes med mistanke. Selv om personen som adresserer oss er profesjonell, forhindrer denne praksisen profesjonelle seg i å korrigere oss.

I betraktning dette og som en innvielse er det noen enkle stillinger som kan hjelpe oss. Dette er noen av dem, og vi vil klassifisere dem i henhold til det området der smerten oppstår. Husk imidlertid, før du bestemmer deg for å gjøre dem De største fordelene oppnås vanligvis når vi vedtar dem ofte, når legen har erklært oss egnet til å øve dem og når vi har tilsyn av en trener dannet.

Å øve yoga for å berolige ryggsmerter gir mange fordeler, så lenge det praktiseres kontinuerlig og vi har tilsyn av en trent trener..

Yoga stillinger for å berolige høye ryggsmerter

Smerten i høy rygg, eller dorsalgi, oppstår i trapezius, vinkelen på scapulaen, dorsale musklene ... blant annet lokaliserte områder. Det er vanligvis forårsaket av feil stilling av hodet med hensyn til ryggraden, og dermed belastning dette området, i tillegg til nakken.

den folk som jobber sitter, på kontorer eller studenter som tilbringer mange timer på pulten, er i farepopulasjon for denne smerten.

1. Kattens eller kuens stilling

Hvordan er det gjort? Denne yoga-stillingen for å berolige høye ryggsmerter er designet for å kontrakt og strekke nesten alle bakmuskulaturene, men Det er spesielt gunstig for smerter i ryggraden. Det tillater å strekke muskler som generelt bruker vi en konstant spenning, men uten å gi dem reise. Det vil si, vi bruker dem til å støtte vekten.

For å utføre den må vi plassere oss på alle fire på faste hender og knær. Når du er plassert, vil vi flytte bagasjerommet opp, krysse baksiden så mye som mulig (kattens stilling). Deretter skal vi utføre den motsatte bevegelsen, bukke seg nedover (kuens stilling). Vi kan gjenta bevegelsene så mange ganger som vi vil, alltid på en kontrollert måte.

2. Barnets stilling

Dette er en av de enkleste stillingene i yoga. Det gjør det mulig å slappe av kroppen helt og strekke ryggen på en kontrollert måte.

Hvordan er det gjort? Sitter på kalvene strekker vi armene våre og legger dem bort fra kroppen, fremover. Vi presser mot bakken på en fast, men avslappet måte. Hvis vi ønsker å strekke de interkostale musklene (mellom ribbenene), vi kan passere en av armene under nakken.

Yoga stillinger for å berolige smerter i ryggsmerter

Lage ryggsmerter, eller ryggsmerter (lumbal smerte), oppstår i lumbal muskler, og det er mye mer vanlig enn vi tror. Stilling eller ubehag i nervesystemet er noen av årsakene til dette. Enten det er en mindre ondskap eller en sykdom, kan disse to stillingene hjelpe oss.

1. Benstilling på veggen

Selv om det virker for enkelt, Denne stillingen har fordeler både på sirkulasjonen og på muskulaturen.

Hvordan er det gjort? Vi vil ligge på ryggen med bena fullt støttet på veggen, med en pute eller et håndkle for å hjelpe oss med å opprettholde vår stilling hvis vi anser det nødvendig. Det er viktig at beina blir så vertikale som mulig.

2. Den fremre vippete stillingen

Denne yoga-stillingen for å berolige ryggsmerter kan gjøres stående eller sittende og kan hjelpe oss med å få fleksibilitet. Husk at vi prøver å tvinge eller søke vår grense, spesielt hvis våre muskler ikke er varme.

Hvordan er det gjort? I en av de to startposisjonene, vi burde lene seg mot føttene for å prøve å berøre dem, og prøver å strekke lumbale muskler så mye som mulig. Det er viktig at vi finner komforten i stillingen for å kunne opprettholde den i tide: det handler om å strekke seg, ikke overbelaste, slik at vi kan støtte oss selv med våre hender i høyden vi kommer fra bena.

Kan jeg forhindre smerte med yoga?

Denne millenære teknikken hjelper ikke bare oss til å berolige den allerede tilstedeværende smerten, men også vi kan forhindre det i å vises. Noen stillinger er laget for å styrke muskulaturen til visse muskelområder.

5. Kobraens holdning

Denne stillingen gjør at vi kan styrke lumbelsmuskler, for å unngå å bli lastet i dårlige stillinger eller plutselige bevegelser.

Hvordan er det gjort? Liggende med forsiden ned, må vi løfte vår torso så mye som mulig, og utøve styrke med nedre rygg. Vi trenger ikke å løfte oss til det maksimale, bare hva ryggen tillater. Det ideelle ville være å gjenta stillingen ofte for å styrke området.

6. Hundens holdning oppover (for mellomnivå)

Dette er den mest komplekse av stillingene, og det er en variant av cobraens holdning. Vi trenger en mer trent muskulatur for å utføre det riktig.

Hvordan er det gjort? Fra stillingen til kobra vil vi heve mer brystet og deretter hofter. På denne måten finner vi lårene litt opphøyet. Det er viktig ikke kontrakt skuldrene i denne stillingen; Disse må skilles fra nakken.

Til slutt, hvis vi har en sterk og sterk tilbake, er vi sannsynlig å håndtere sykdommene på en optimal måte. Noen ganger er det nødvendig å huske at forebygging hjelper oss i mange plager og lar oss unngå fremtidige smerter.

Yoga for nybegynnere: kunsten å harmonisere kropp og sinn Det er en yoga for nybegynnere, som dykker ned i denne fysiske og mentale disiplin av nysgjerrighet, eller for alle som leter etter en type alternativ terapi for å lindre stress, angst eller lidelser av drømmen. Les mer "