6 yoga stillinger for å ende tilbake smerte

Yoga er en forfedre praksis som fremmer helhetlig balanse, Det gir mange fordeler for kroppen og sinnet. Derfor har det gjennom årene vokst seg over hele den vestlige verden.

Yoga er fasjonabelt, og i stor grad fordi det garanterer en sunn kropp, et balansert sinn og sunne vaner. I tillegg er dens praksis positiv for fysisk smerte, spesielt ryggsmerter.

• Relatert artikkel: "10 fordeler med yoga for idrettsutøvere (ifølge vitenskapen)."

Fordelene med yoga

Denne millenære kunst forbedrer livskvaliteten på mange måter, ikke bare fysisk, men også mentalt og åndelig. Spesielt i disse tider blir yoga et godt alternativ for å koble seg til seg selv og med sin egen kropp. I de senere årene, Denne praksisen har opplevd en popularitet boom og er en del av treningssentre eller idrettsanlegg fra nesten hvilken som helst plassering.

Det er mange som kan dra nytte av yoga: en arbeidstaker som tilbringer hele dagen på et kontor, noen som bare søker å slappe av og til og med en vellykket idrettsutøver, da forskning viser at yoga bidrar til å øke sportens ytelse. Det er kjent at mange eliteutøvere har hatt nytte av denne disiplinen, inkludert basketballspilleren LeBron James, tennisspilleren Maria Sharapova eller fotballspilleren Ryan Giggs.

I sammendraget er fordelene ved yoga:

• Forbedre fleksibiliteten
• Reduser stress
• Øk styrken
• Hjelp i utvinning av idrettsutøvere
• Forbedrer balanse og koordinering
• Forbedre søvn
• Hjelp til å forebygge skader
• Forbedrer stemningen
• Forbedrer konsentrasjonen
• Forbedre motstanden
• Forbedrer seksuelle forhold
• Lindrer ryggsmerter

• Relatert artikkel: "De 6 psykologiske fordelene med yoga."

Yoga for ryggsmerter

Øvelsen av yoga har vist seg å være effektiv for å lindre ryggsmerter. Så hvis du har dette problemet, bør du kanskje prøve denne tusenårsdisciplinen. Og det er mange studier som har vist at yoga har en positiv effekt i forhold til fleksibilitet og styrke som i sin tur er nyttig for å lindre ryggsmerter og forbedre sin funksjon.

Data fra forskning publisert i Journal of Internal Medicine viser at personer som praktiserer yoga og utfører strekker to ganger i uka, opplever mindre smerte enn de som tar medisiner eller behandler symptomer alene..

Selv om yoga ikke er en god ide når ryggsmerter er svært alvorlige og alvorlige, kan de med sporadisk smerte eller kronisk smerte ha nytte av noen yoga-stillinger. Nå, hvis du er fast bestemt på å prøve denne forfedrepraksis og lider ryggsmerter, anbefaler jeg at du spør legen din om å vise om det er trygt å utføre denne typen trening, akkurat som du ville hvis du ønsket å gjøre sport.

Stillinger for å smake på ryggen

Hvis du har snakket med legen din, og han har gitt deg en god start, Nedenfor finner du en liste over yoga øvelser som hjelper deg med å lindre ryggsmerter. 

Du kan gjøre dem i hvilken som helst rekkefølge og øke intensiteten ved å holde deg i den posisjonen lenger. Selvfølgelig begynner det litt og øker intensiteten gradvis.

1. Supine hamstring stretch

Ligg på ryggen, bøy høyre kne i brystet og legg en stropp eller et bånd på foten. Rett benet slik at du har sålene på føttene dine parallelt med taket. Trykk ut gjennom begge hæler. Hvis nedre delen føles stram, bøy venstre kne og legg foten på gulvet.

Fortsett å trykke i 3-5 minutter og deretter bytte til venstre i 3-5 minutter. Denne øvelsen kan gjøres hver dag, og du kan også gjøre det med begge bena mot veggen.

Du kan se hvordan det gjøres i neste video.

2. Upside down hund

Denne klassiske yoga-stillingen er en god total kroppsstrekning som bidrar til å stabilisere nedre rygg. For å gjøre dette, må du begynne med hendene og knærne på linje med hendene litt foran skuldrene dine. Trykk bakover, løft knærne vekk fra gulvet og løft coccyxen mot taket. 

Hold posisjonen for 5 til 10 pust, og gjenta posen fem til syv ganger.

For å få en bedre ide, se denne videoen.

3. Baby holdning

Stillingen av babyen er en annen av yogaens klassikere. Det kan virke som om du hviler når du gjør det, men det er ideelt fordi det hjelper til med å strekke ryggen og de-stresse dette området, for eksempel før du går i seng. Start med å stå på alle fire med armene rett foran deg. 

Sett deg deretter ned slik at baken din hviler rett på toppen av deg, men uten å berøre dine hæler. Hold denne posisjonen for 5-10 pust, og gjenta så mange ganger som nødvendig.

For å lære mer, nyt dette audiovisuelle innholdet.

4. Sfinksens stilling

Ligge på magen din, trykk opp med håndflatene og løft overkroppen. Juster albuene med skuldre og hold armene rett og stive. Trykk fast gjennom håndflatene og toppen av føttene. Trykk din pubic bein fremover, og du vil føle opplevelser i nedre del av ryggen. 

Ikke glem å puste på en avslappet måte. Hold denne posisjonen i 1-3 minutter.

Se denne videoen for å vite hvordan du gjør det.

5. Stilling av duen

Dyrens holdning er en ideell asana for å frigjøre spenningen på ryggen. Begynn med firbenet holdning. Deretter løfter du kroppen litt og beveger ditt høyre kne fremover og vri benet innover slik at det er bøyd. Hvile kroppen din på dette benet mens den andre er strukket tilbake, og slapp av skuldrene mens du ser på forsiden. 

Hold posisjonen for 5 til 10 pust, og skift deretter bena,

I denne videoen ser du det bedre.

6. Katt-ku holdning

Start i firbenet posisjon og flytt til kattens holdning, det vil si å løfte ryggen på ryggen uten å bevege hendene eller knærne på håndflatene. På denne måten tar det også navlen innover mens du bukker ryggen. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta så mange ganger du ønsker.

Du kan se en utmerket forklaring i dette audiovisuelle innholdet.