6 enkle meditasjonsøvelser

Stress, som energi, bygger opp; Paradoksalet er at når du øker en, reduserer den andre. I tillegg kan både stress og energi drikke fra mange kilder. Den første, for eksempel av problemer i forskjellige områder eller, ganske enkelt, av en rytme av livet der det ikke er noen pauser. Derfor viser vi deg Noen enkle meditasjonsøvelser som kan bidra til å frigjøre denne spenningen.

I denne forstand forenkler meditasjon selvkunnskap. Det er en årtusen teknikk som er typisk for det gamle India og svært vanlig i buddhistisk og hinduistisk tro, som har blitt populært i Vesten de siste årene.

Blant fordelene med meditasjon kan vi finne en betydelig forbedring i muligheten til å konsentrere seg, og gi mange andre fordeler, for eksempel å forbedre minnet. også, tillater fysisk og mental avslapping på et generelt nivå. Det kan til og med gjøre oss sterkere mot noen trusler mot helsen vår, siden det styrker immunforsvaret.

Vel, uten videre ado, nedenfor viser vi deg en serie enkle meditasjonsøvelser som vi kan sette i bruk for nyt alle fordelene.

1. Vær oppmerksom på å puste

Den første av disse enkle meditasjonsøvelsene er også en av de enkleste å innlemme i vår rutine. Dermed vil vi oppnå det lettere om vi kan Sitt i en avslappet stilling med halvt lukkede øyne.

I mellomtiden er det godt at vi fokuserer all vår oppmerksomhet i pusten vår, uten å prøve å variere noen av parametrene. Bare prøv å oppleve at luften kommer inn og går ut. På denne tiden vises forskjellige distraherende tanker ofte. Nå vil vårt oppdrag være å ignorere dem til de mister styrke.

2. Telle tilbake

Denne teknikken er spesielt enkel og er veldig nyttig når du mediterer. Med lukkede øyne fortsetter vi å telle bakover fra høye tall, for eksempel 50 eller 100, inntil nå null. Målet med denne praksisen er å fokusere på en eneste tanke / aktivitet, så vi får eliminere følelsene produsert av andre stimuli.

3. Skanning av vår egen kropp

Dette er en av de mest interessante enkle meditasjonsøvelsene. Vi må bare gå over de forskjellige kroppsdelene. For dette er det tilrådelig å plassere oss på et sted med lav stimulering. deretter, Vi vil fokusere vår oppmerksomhet på alle deler av kroppen vår, fra hode til fot.

Vi kan gå strekker seg og slapper av de forskjellige muskelgruppene, bare for å være klar over hans nærvær og hans bevegelse. Dette er en veldig attraktiv måte å observere oss på og oppfatte i detalj kroppens opplevelser.

4. Dynamisk observasjon

Denne øvelsen er basert på observasjon av vårt miljø. Til å begynne med, la oss anta en komfortabel posisjon, bedre sitte og med lukkede øyne. Deretter åpner vi dem et øyeblikk og lukker dem igjen. deretter, Vi må bare reflektere over hva vi har sett.

Dermed kan vi tenke på de forskjellige følelsene som produserer stimuliene som har nådd oss. Vi kan liste dem, tenke på deres former og farger eller navnet på hvert objekt. Også, hvis vi gjør denne øvelsen hjemme, kan det være en god måte å observere vårt hjem på en annen måte.

5. Meditasjon i bevegelse

En annen enkle meditasjonsøvelser som kan implementere fordelene er basert på den behagelige opplevelser som kroppen vår produserer når den beveger seg. Den beste praksis for dette er å få kontakt med naturen.

På denne måten kan vi ta lange turer på stranden eller i skogen, og dermed nyte varmen fra solen i ansiktet hans, kjærtegnet vind eller gni planter og vann i hendene. Det kan også være en annen form for selv-observasjon, tenkning om bevegelser i kroppen vår som vi går.

6. Meditasjon med brann

Til slutt kan vi bruke brann som et symbolsk element av rensing for å sentrere vår meditasjon. For dette, vi kan se på et bål i feltet eller noe lettere, som flapping av en lysflamme. Dette vil tillate oss å oppleve følelsene av brannens varme og skyggene som vil projisere i gjenstandene rundt oss.

På den annen side, Vi kan lage en liste over de negative tingene i vår dag for å kaste dem inn i brannen. Denne loven, lastet med mening, og vi kan gjøre symbolsk eller saklig hjelpe oss å frigjøre oss fra denne frykten mot der vi virkelig kan gjøre litt.